10 vrouwen met tonnen energie onthullen precies wat ze de hele dag eten om zich zo energiek te voelen

Het is verleidelijk om 's ochtends een zoete latte te drinken of een reep te pakken als je een middagdip hebt. Hoewel die zoete lekkernijen je een snelle boost kunnen geven, zul je meestal crashen - en zelfs verlangen meer snoepgoed. Maar met de juiste voeding kun je je de hele dag energiek voelen, zonder alle ups en downs. Deze 10 vrouwen onthullen naar welk voedsel ze grijpen als ze een lange dag moeten doorstaan. (Herhaal na ons: Nooit meer diëten. Ooit. Leer in plaats daarvan schoon te eten - zonder ontbering! - en kijk hoe de kilo's afvallen, met Your Metabolism Makeover .)

'Twee jaar geleden was ik uitgeput, te zwaar en overweldigd door het leven', zegt Sarah Foster, groepsfitnessinstructeur in Poughkeepsie, NY. 'Ik was te moe om te koken, dus at ik veel afhaalmaaltijden, en het duurde niet lang of ik voelde me weer uitgeput. Om de cirkel te doorbreken, begon ik vijf of zes kleine maaltijden per dag te eten, die ik van tevoren klaarmaakte. Door mijn lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien, kreeg ik meer energie; het is verbazingwekkend hoe snel mijn lichaam reageerde.'

Favoriete energieverhogende voeding: 'Mijn no-crash lunch is een kalkoenburger met guacamole, een halve zoete aardappel en een groene salade ernaast.'

Stephanie Frey/Shutterstock 2van 10Gezonde vetten

Eliza Whetzel, RD, voedingsdeskundige bij Middleberg Nutrition in New York City, merkte een dramatische verbetering in haar energieniveau op nadat ze meer gezonde vetten in haar dieet begon op te nemen, zoals avocado's, walnoten, hummus en kokosolie. 'Het toevoegen van vet heeft het verschil gemaakt', zegt ze.

Favoriete energieverhogende voeding: Salade met kip, quinoa, olijven, avocado en olijfolie vinaigrette.

Elke ochtend smoothies maken voor het ontbijt 'heeft mijn leven veranderd', zegt Nancy Knutson, marketingdirecteur van de American Birkebeiner Ski Foundation. 'Dankzij die simpele aanpassing heb ik meer energie dan ik ooit heb meegemaakt. Neem mijn koffie - laat me mijn smoothie maar.'

Favoriete energieverhogende voeding: Een smoothie gemaakt met bevroren of vers fruit, een banaan, Griekse yoghurt, wei-eiwitpoeder, spinazie en vezelpoeder of lijnzaad. (We houden van NorCal Organisch wei-eiwitpoeder .)

rozeomelet/Shutterstock 4van 10Water

'Het enige dat me het meest heeft geholpen om de hele dag energie te houden, is water - veel water', zegt Lyssa Menard, een klinisch gezondheidspsycholoog in Chicago. 'Een goede hydratatie is zo cruciaal voor het behoud van energie, maar ik nam het niet zo serieus als [mijn dieet].' Toen ze eenmaal een punt had gemaakt om de waterkoeler op haar kantoor regelmatig te bezoeken, zei ze: 'Mijn energie schoot door het dak.'

Favoriete energieverhogende voeding: Een glas water (duh!).

Toen ze in de twintig was, vocht Kerri Axelrod, een lifestyle-coach en yoga-instructeur in Boston, tegen chronische vermoeidheid veroorzaakt door een niet-gediagnosticeerde auto-immuunziekte. 'Er waren dagen dat ik letterlijk niet uit bed kon komen', zegt ze. 'Pas toen ik de manier waarop ik met eten omging veranderde - door over te stappen van bewerkte voedingsmiddelen en gluten en zuivel uit mijn dieet te verwijderen - kon ik een blijvende verandering zien. Toen ik mijn lichaam goed voedde, kreeg ik weer energie.'

Favoriete energieverhogende voeding: Energiehapjes gemaakt met amandelboter, dadels, chiazaden, glutenvrije haver en zuivelvrije pure chocolade. (Hier is nog een smakelijke manier om energiebeten op te zwepen.)

Cindy Santa Ana, een gezondheidscoach op het gebied van integratieve voeding in het DC-gebied, zei dat haar middagdipje afnam toen ze minder koolhydraten en suiker gebruikte. 'Ik begon maaltijden te eten die rijk waren aan eiwitten, vezels en vet om mijn bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden', zegt ze. 'Dat heeft me ook geholpen om 50 pond af te vallen!'

Favoriete energieverhogende voeding: 'Powersalades', die ze maakt door 2 kopjes groenten, een kopje rauwe groenten, een eiwit (zoals gegrilde kip, tonijn of hardgekookte eieren) en een gezond vet (zoals geraspte kaas, gesneden amandelen, olijven) te mengen , of zonnebloempitten), gegarneerd met zelfgemaakte dressing.

zarzamora/Shutterstock 7van 10Acai kommen

Nadat ze voor het eerst alleen was verhuisd, raakte Liana Werner Gray, een natuurvoedingchef uit New York City, in een junkfood-sleur. 'Ik was altijd leeg', zegt ze. 'De ene minuut ging ik omhoog en de andere minuut omlaag omdat mijn lichaam zoveel energie gebruikte om alle bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers te verteren.' Ze begon haar zoetekauw te bevredigen met natuurlijke suikers - zoals honing, dadels en fruit - en vond het veel gemakkelijker om haar energie vast te houden.

Favoriete energieverhogende voeding: Acai bowls, gemaakt door acai te mengen met een bevroren banaan. 'Het is eigenlijk een smoothie die in een kom wordt gegoten, met leuke toppings zoals verse bessen, glutenvrije muesli en chiazaden', zegt ze. (Hier zijn nog 9 ontbijtkommen waar je dol op zult zijn.)

Lyn Alden, een financiële blogger gevestigd in Atlantic City, NJ, zegt dat het overschakelen naar een koolhydraatarm, vetrijk ketogeen dieet haar energie drastisch verbeterde. 'Vanaf het moment dat ik wakker word tot het moment dat ik ga slapen, heb ik nooit meer trek in honger of energieverlies', zegt ze. (Niet iedereen zal op dezelfde manier reageren op een ketogeen dieet; het extreem lage aantal koolhydraten zorgt ervoor dat sommige mensen zich verlamd voelen.)

Favoriete energieverhogende voeding: Salade met bladgroenten, gesneden avocado, een blikje sardines, citroensap en olijfolie. 'Sardines smaken naar tonijn, maar zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten', zegt ze.

'Nadat ik erachter was gekomen hoe gunstig een vegetarisch dieet was voor de planeet, besloot ik het te proberen en ontdekte ik nog een bonus: ik heb zoveel meer energie!' zegt Julie Hancher, mede-oprichter en hoofdredacteur van Green Philly Blog. 'Ik heb niet zoveel koffie nodig als voordat ik vegetariër werd.'

Favoriete energieverhogende voeding: Energieverhogende repen gemaakt met quinoa, dadels, amandelen, pindakaas en een snufje gesmolten cacaochips erop.

Martin Turzak/Shutterstock 10van 10Eiwitten

'Ik heb jarenlang helemaal niet ontbeten, omdat ik het altijd leuk vond om 's avonds te eten en 'mijn calorieën wilde sparen' voor de nacht', zegt Devin Alexander, een kookboekauteur en beroemde chef-kok in Los Angeles. 'Alleen al het eten van een klein ontbijt veranderde zowel mijn stofwisseling als mijn energieniveau. Als ik mijn dag begin met magere eiwitten, ben ik tevreden en voel ik me beter.'

Favoriete energieverhogende voeding: 'Ik eet bijna elke ochtend eiwitten in een of andere vorm - ontbijtsandwich, omelet, roerei, noem maar op', zegt ze.