door Michele Foley, FitSugar
De Paleo dieet , of Caveman Diet, wint aan kracht in de fitnesswereld als een gezonde manier om gewicht te verliezen. Mijn trainer gaat helemaal over het paleodieet - een maaltijdplan gebaseerd op de voedingsgewoonten van onze paleolithische, in grotten levende voorouders. We hebben het over wild, vlees en zeevruchten, en groenten, fruit, zaden en noten. Wat je niet zult vinden als onderdeel van het Paleo-dieet, zijn voedingsmiddelen die zich tijdens de landbouw- en industriële tijdperken hebben ontwikkeld, zoals granen, zuivelproducten, peulvruchten, geraffineerde suikers en andere bewerkte voedingsmiddelen.
Gezien de koolhydraatarme neigingen van het Paleo-dieet, is het logisch dat het aan populariteit wint als een effectieve manier om af te vallen. Op de caloriemeter geven eiwitten, groenten en fruit veel waar voor hun geld, en de eliminatie van granen, geraffineerde suikers en peulvruchten kan iemands dagelijkse calorie-inname drastisch verlagen. De grote vraag is of het Paleo-dieet gezond is en op de lange termijn vol te houden is.
Hoe u honderden calorieën kunt besparen en toch uit eten kunt gaan?
Ondanks zijn groeiende populariteit, ligt de focus en onderliggende filosofie van het Paleo-dieet niet op gewichtsverlies. Het Paleo-dieet, ontwikkeld in de jaren '70 door een gastro-enteroloog, wordt aangeprezen om de algemene algehele gezondheid van een persoon te verbeteren. Voorstanders van het Paleo Dieet zeggen dat het menselijk lichaam niet is geëvolueerd om het voedsel te verwerken dat is ontwikkeld sinds de opkomst van de landbouw, en dat we daardoor vatbaarder zijn geworden voor gezondheidsproblemen, met name de spijsvertering (PDS, indigestie en zowel gluten- als lactose-intolerantie). , om er een paar te noemen). Om deze aandoeningen te beteugelen, wordt beweerd dat we terug moeten naar onze wortels van jager-verzamelaars. Zowel voedingsdeskundigen als mensen in de medische sector zijn verdeeld over de geldigheid van dit argument, en de verdiensten van dit terug-naar-de-natuur-dieet vager worden gemaakt door talrijke onderzoeken, die ondersteuning bieden voor beide kanten.
Afgezien van evolutionaire argumenten, is gewichtsverlies een veelvoorkomende (en soms welkome) bijwerking van degenen die het Paleo-dieet volgen. Laten we eerlijk zijn, wanneer heb je voor het laatst een grotschildering van een dikke Neanderthaler gezien? Studies tonen nog steeds aan dat een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten is optimaal voor gewichtsverlies , en, in tegenstelling tot de met spek gevoede koolhydraatarme diëten van de jaren '90, promoot het Paleo-dieet een breed scala aan gezonde eiwitten zonder al te vleesgericht te zijn. Omdat jagen en vissen voor de meesten van ons geen haalbare opties zijn, wordt de nadruk gelegd op in de winkel gekocht grasgevoerd vlees, wilde zeevruchten en biologische eieren. Vergeleken met vlees uit de fabriek, grasgevoerd is magerder , vrij van antibiotica en hormonen, hoger in omega 6 en omega 3 vetzuren, en minder kans op dragerschap van E. coli-stammen.
Hoe om te gaan met hunkeren naar verslavend voedsel?
Hoewel alle soorten fruit en groenten zijn toegestaan (in tegenstelling tot eerdere versies van het Paleo-dieet), wordt het aangemoedigd om fruit met een hoge glycemische index te vermijden. Naast dierlijke eiwitbronnen, zijn vetten in het Paleo-dieet afkomstig van oliën op basis van zaden, groenten en noten en fruit zoals avocado en kokosnoot. Wat het Paleo-dieet wel blijft uitsluiten, zijn zuivel, granen en pseudogranen (zoals quinoa), peulvruchten, zetmeelrijke groenten, bewerkte voedingsmiddelen, vruchtensap, geraffineerde suikers en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Naast gewichtsverlies, kan het Paleo-dieet ook een goed eliminatiedieet zijn om te volgen als je wilt zien of je gevoelig bent voor gluten of zuivel. (Zorg ervoor dat u gluten en zuivel langzaam opnieuw introduceert, zodat u kunt zien hoe het u wel of niet kan beïnvloeden.)
Op het gebied van duurzaamheid ben ik op het hek, vooral gezien de ongelooflijke voordelen van volle granen, peulvruchten en magere zuivel. Er zijn enkele benaderingen van het Paleo-dieet die een kleine hoeveelheid granen toestaan, maar zelfs in deze gevallen is het dieet geen zuivel en zeer weinig graan. Als je aan het Paleo-dieet begint, wees dan ijverig met het eten van vezelrijk, calciumrijk fruit en groenten en het nemen van een multivitamine om de ADH's voor voedingsstoffen (zoals vitamine D) aan te vullen die u mogelijk tekortschiet tijdens het dieet. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt, aangezien het waarschijnlijk is dat het aantal calorieën veel lager zal zijn als uw dieet voornamelijk uit magere eiwitten en planten bestaat. Zoals elk restrictief dieet, vereist het Paleo-dieet wat meer aandacht als het gaat om uit eten gaan of het plannen van maaltijden.
Laat je partner sporten: zeuren, omkopen of beledigen is niet nodig
