Het is 7 uur. Tijd om je dag te beginnen! Je gaat voor een groot stuk als... Ja! Nekkramp!
Een knoop in een spier is vervelend, maar het is vooral frustrerend als de dader vastzit in je nek of bovenrug. (Uw hoofd draaien zou geen brandende pijn moeten veroorzaken...) En hoewel een massage de knik kan verhelpen, is de kans groot dat u op weg naar uw werk geen tijd heeft om langs de spa te slingeren.
Ontspan (nou ja, figuurlijk gesproken): je kunt de krampen zelf wegknijpen met deze snelle routine, met dank aan Allyn Kakuk, DPT, een wellness-fysiotherapeut in de Mayo Clinic. Hier is hoe:
Stap 1: Zoek de zere plek. Als het zich aan de rechterkant van uw nek of bovenrug bevindt, plaatst u uw rechterhand op het gebied. Als het aan de linkerkant is, gebruik dan je linkerhand.
Stap 2: Duw met je vingers in de knoop en oefen stevige druk uit. Pas op: dit kan slim zijn. 'Maar het moet een goede pijn zijn die je kunt verdragen, geen scherpe pijn', zegt Kakuk. Als je er niet helemaal bij kunt, kan een tennisbal of een andere prop het werk voor je doen - leun gewoon tegen een muur voor hefboomwerking.
Stap 3: Draai je hoofd een beetje in de richting tegenover de kramp en buig het diagonaal, alsof je je oksel probeert aan te raken met je kin. Het activeren van de verkrampte spier, in combinatie met druk, kan de knik helpen ontspannen.
Stap 4: Herhaal stap 1 tot en met 3 ongeveer 20 keer achter elkaar. Geef daarna je nek en bovenrug een mooie, lange stretch die net uit bed komt. Voltooi de serie gedurende de dag om je spieren ontspannen te houden.
Zodra uw nek beter aanvoelt, kunt u toekomstige nekpijn voorkomen met deze eenvoudige oefening:
