Habitaware.com Het is moeilijk om een gewoonte te doorbreken. Als het gemakkelijk was, zouden er niet zoveel verschillende trucjes zijn waar mensen bij zweren. Het is een oefening in wilskracht die, eerlijk gezegd, veel mensen niet helemaal doorzien, waaronder ikzelf.
Een nieuw om de pols gedragen apparaat genaamd Keen, gemaakt door het bedrijf Gewoontebewust , wil helpen. Het apparaat is bedoeld voor mensen met gewoontes zoals haren trekken, huidplukken, nagelbijten, zelfs kinderen die niet kunnen stoppen met duimzuigen - alles waarbij de handen op of bij het hoofd en het gezicht betrokken zijn. Het trilt zachtjes wanneer de gewoonte wordt uitgevoerd, waardoor de gebruiker wordt gewaarschuwd voor die vaak onbewuste activiteit, wat haar op zijn beurt helpt om uiteindelijk te stoppen. (Ontdek de vijf eigenschappen van stressvrije mensen - en hoe u meer op hen kunt lijken - met de tips in Preventie's Tijdloze hersenen .)
habitaware.com Aneela Idnani Kumar, de ontwerpster van Keen, leefde meer dan 20 jaar met trichotillomanie, een haartrekstoornis, waarbij ze onbewust de haren van haar wenkbrauwen en wimpers uittrok. Ze hield haar gewoonte geheim en vertrouwde op make-up om haar dunne wenkbrauwen en wimpers te verbergen. Op een dag werd ze 'betrapt' op trekken, zegt ze, en uiteindelijk vertelde ze haar man over haar gewoonte. Samen doken de twee diep in het onderzoek naar trichotillomanie. Aneela zegt dat haar liefde voor technologie haar deed beseffen dat een slimme armband haar zou kunnen helpen het gedrag te beteugelen. In minder dan zes maanden, zegt ze, waren haar wenkbrauwen en wimpers volledig opnieuw gegroeid dankzij het apparaat. (Hier is hoe het is om te leven met trichotillomanie. )
Ik ben geen haartrekker, maar ik ben een haardraaier, en eerlijk gezegd zou ik graag willen stoppen, omdat het kinderachtig aanvoelt, zoals een gewoonte die een 7-jarige zou kunnen hebben.
Voordat ik Keen een proefrit gaf, sprak ik met James E. Maddux, PhD, een senior wetenschapper bij het Center for the Advancement of Well-Being, die onderzoek doet naar het gebruik van technologie in interventies in de geestelijke gezondheidszorg, voor een beetje achtergrondinformatie over de theorie achter de armband. (Dit zegt je haar over je gezondheid.)
Er is geen specifiek onderzoek gedaan naar het Keen-apparaat - Maddux zei snel dat hij enig bewijs zou willen zien van hoe goed het echt werkt - maar 'de theoretische principes kloppen', verzekerde hij me. In wezen, zei hij, werkt de Keen volgens een belonings- en strafsysteem. De zachte vibratie wanneer de drager het gedrag uitvoert is niet bepaald pijnlijk, maar het is nog steeds genoeg om de hersenen te vertellen dat het een nee-nee was, die je geest begint te programmeren om die actie niet meer te doen.
'Gedrag dat ertoe leidt dat er iets onaangenaams gebeurt, wordt niet herhaald', zegt hij. (Daarom vermijden laboratoriumratten de hefbomen die, je weet wel, hen shockeren.) Aangezien veel van het gedrag dat Keen wil beteugelen onbewust wordt gedaan, 'moet je je bewust worden van wat je doet om ze te kunnen veranderen, ' zegt Maddux. Wanneer je de vibratie voelt, word je gewekt uit je onderbewuste acties en besef je wat je van plan bent, zodat je ervoor kunt kiezen om niet te plukken of te trekken of te bijten of te draaien.
Nu is een beetje ronddraaien natuurlijk niet zo ernstig als echt haartrekken, wat echt verontrustend kan zijn, zegt Maddux. Sommige van de gedragingen die Keen wil beteugelen, vereisen doorgaans een behandeling in de geestelijke gezondheidszorg, zegt hij, maar voor veel mensen zijn er verschillende obstakels om dat soort zorg te krijgen, waaronder kosten, toegang tot therapeuten en het stigma rond het zoeken naar hulp in de geestelijke gezondheidszorg. Een apparaat als Keen zou al deze problemen kunnen verhelpen, zegt hij. Voor $ 129 of $ 149, afhankelijk van het model, kost het apparaat je ongeveer hetzelfde als een enkele therapiesessie in veel grote steden, en het wordt rechtstreeks aan je geleverd. En nu zoveel mensen allerlei soorten tracking-apparaten dragen, is de kans groot dat niemand je zelfs maar zal vragen wat het is (hier zijn 20 verschillende trackers die je meer over jezelf zullen vertellen dan je waarschijnlijk wilde weten). Technologie, zegt Maddux, 'haalt ons een stap af van het ouderwetse model dat zegt dat geestelijke gezondheidszorg één op één moet worden verleend, van aangezicht tot aangezicht.'
PREVENTIEPREMIE: 5 mythes over stress die je moet stoppen met geloven
Toen mijn Keen per post arriveerde, laadde ik hem een paar uur op en was klaar om te gaan. Ik heb een beetje met de instellingen geprutst - je kunt aanpassen hoe gevoelig het apparaat is voor je gedrag, waardoor het meer of minder vaak trilt, en de intensiteit en duur van elke trilling wijzigen. In het begin waren er een paar valse alarmen, maar het is niet het einde van de wereld - als je het gedrag dat je probeert te stoppen uitvoert, druk je gewoon op een knop aan de zijkant van het apparaat om dat als de actie te registreren en niet een vals alarm. (Bekijk deze fitnesstracker, die je schokt met elektriciteit als je verslapt.)
Ik vond die extra stap eigenlijk extra nuttig. Ik draai mijn haar volledig zonder het te herkennen terwijl ik een verhaal aan het bewerken ben of tv aan het kijken ben. Ik zou niet beseffen dat ik het deed totdat de Keen zoemde, en toen moest ik bevestigen wat ik aan het doen was door op een knop te drukken. Elke druk op de knop wordt vastgelegd in de bijbehorende app, zodat ik mijn voortgang gedurende de week kon zien. Ik draaide 7 keer op de eerste dag dat ik de Keen droeg, en de volgende dag was ik nog maar 5 keer. Het volgende? Slechts 1 draai. Ik merkte dat zelfs alleen al het vastbinden van het ding om mijn pols me meer bewust maakte van mijn gewoonte. Als ik mijn hand naar mijn hoofd breng, kan ik een glimp opvangen van de armband en mijn hand weer op mijn zij vastpinnen.
Uiteindelijk kwam de tijd om mijn monster Keen terug te sturen, en ik vroeg me af of de veranderingen stand zouden houden. Ik ben blij te kunnen melden dat ik nog steeds aan de Keen denk wanneer mijn hand in de buurt van mijn haarlijn is. Ik schijn het gedrag ernstig te hebben verminderd, in ieder geval tijdens de werkdag. Ik moet toegeven dat tv-tijd nog steeds mijn zwakke plek is, maar zelfs dan ben ik me meer bewust.
