Veer Incorporated Bijna iedereen die is afgevallen, is uiteindelijk weer op gewicht gekomen. Waarom deze wrede realiteit? Het is eigenlijk heel simpel: tijdens de eerste maanden van een dieet verliest je lichaam zowel vet als spieren. Als je dan weer aankomt, voeg je alleen vet toe, omdat het veel gemakkelijker is om vet aan te komen dan om spieren te krijgen.
'Dat is het vuile kleine geheim van de meest populaire dieetplannen', zegt bewegingsonderzoeker Ellington Darden, PhD, auteur van de nieuwe Gezondheid van vrouwen boek, De doorbraak in lichaamsvet . 'Ze combineren spierbehoudoefeningen niet met caloriereductie. Meer spieren is je ticket naar een beter lichaam.'
Het is geen geheim dat spieren metabolisch actiever zijn dan vet, dus door meer spiermassa op je skelet te hebben, verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Gelukkig zegt Darden dat hij een superefficiënte manier heeft ontdekt om spieren op te bouwen en tegelijkertijd af te vallen: het wordt 'negatieve training' genoemd en Darden heeft het een paar jaar geleden bij meer dan 100 mensen getest bij Gainesville Health & Fitness in Florida. De techniek houdt in dat je het neerwaartse deel, of de 'excentrische fase', van een weerstandsoefening heel langzaam doet. Maar Darden gaf dit old-school bodybuilding trick a tweak: hij ontdekte dat je door het gebruik van zwaardere gewichten en het doen van slechts anderhalve herhalingen heel, heel langzaam, opmerkelijke resultaten kunt bereiken met slechts één of twee korte trainingen per week.
Om een voorproefje te krijgen van wat Darden 'negatief-geaccentueerde training' noemt, pak je twee dumbbells en ga je rechtop staan met je armen gestrekt en de gewichten tegen je dijen. Doe een snelle bicep-krul om de gewichten op je schouders te krijgen; dat is de uitgangspositie. Laat de dumbbells nu heel langzaam zakken - dat is de negatieve fase - en neem 10 tot 20 seconden om ze naar je dijen te laten zakken. Buig het gewicht dan onmiddellijk heel langzaam naar je schouders (opnieuw, het zou 10 tot 20 seconden moeten duren) - dat is de positieve fase van de lift. Voer tot slot, zonder te pauzeren, nog een negatieve beweging uit, waarbij je de laatste 10 tot 20 seconden nodig hebt om de gewichten naar je dijen te laten zakken. Dus het idee is dat je de negatieve beweging in totaal twee keer zo lang doet als de positieve beweging. (Uiteindelijk wilt u dit verhogen tot 30 seconden voor elke fase van deze oefening.)
Door anderhalve herhalingen van een lift te doen, kunt u een training in slechts 20 tot 30 minuten voltooien - en het gevoel hebben dat u meer dan een uur hebt getraind. De bewegingen zijn gewoon zo zwaar, daarom heb je meerdere dagen nodig om je spieren te laten herstellen.
De negatief geaccentueerde stijl van krachttraining resulteert in 40 tot 50 procent meer stress op je spieren, vergeleken met meer conventionele trainingsmethoden, zegt Darden. Dit stimuleert belangrijke hormonen die de spiergroei stimuleren en de vetcelinhoud sneller oxideren. 'Het kan zijn dat de hogere mate van stress op je spieren, gecombineerd met precies de juiste hoeveelheid koolhydraten, de insulinereactiviteit in vetcellen vermindert om ze te laten krimpen', zegt Darden.
Naast het benadrukken van deze unieke tilstrategie, omvat het plan van Darden ook negen andere 'Fat Bombs', of kleine veranderingen in levensstijl die mensen helpen spiermassa op te bouwen en gewicht te verliezen - tot wel 30 pond in 30 dagen. Tot die strategieën behoren het drinken van veel koud water om vol te blijven en calorieën te verbranden door middel van thermogenese, 's avonds wandelen na het eten om de lichaamswarmte te stimuleren en meer vetverlies te veroorzaken, en het volgen van een maaltijdplan dat bestaat uit ongeveer 50 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 25 procent vet.
Mensen die het plan tijdens de testfase hebben uitgeprobeerd, zweren erbij: 'Ik heb meerdere vetlagen verbrand vanaf mijn middel (12 centimeter) en ben sterker en fitter dan ooit', zegt de 42-jarige Melissa Norman, die 52 pond afviel binnen 24 weken.
Voor het volledige afslankplan en meer tips van Ellington Darden, ga naar De doorbraak in lichaamsvet !
