Hoe organiseren u kan helpen om gewicht te verliezen

Declutter Your Life is een initiatief van een maand om je te helpen stress te beheersen en je gezondheid te verbeteren door de principes te leren van het uitbannen van rommel en het herstellen van een gevoel van orde in je wereld.

Probeer je dit jaar wat kilo's kwijt te raken? Je bent niet de enige - afvallen is een van de meest populaire goede voornemens voor het nieuwe jaar van 2018. Maar ondanks zijn alomtegenwoordigheid, is dit doel ook notoir moeilijk te bereiken (en te handhaven). Onderzoek toont aan dat alleen 1 op 7 zwaarlijvige vrouwen zullen waarschijnlijk jaarlijks 5% van hun lichaamsgewicht verliezen. Hoe kunt u dit jaar de weegschaal in uw voordeel laten doorslaan?

Misschien heb je het vakantie-junkfood al opgeruimd, de koelkast gevuld met magere eiwitten en verse groenten en een sportschool gevonden waar je van houdt. Dat is een goed begin. Maar hoewel voeding en lichaamsbeweging belangrijk zijn, speelt je omgeving ook een sleutelrol bij het afslanken.

Kijk rond in uw keuken: zijn potten en pannen niet op hun plaats? Vallen plastic bakjes uit de kasten? Is jouw voorraadkast een varkensstal? Dan wordt je subtiel aangezet om troost te zoeken in de chaos door je over te geven aan slecht voor je voedsel. Rommel rond je huis - vooral je keuken - creëert een afleidende, stressvolle omgeving die je vermogen om je aan je afslankplan te houden zou kunnen verminderen.

Hier is de wetenschap achter waarom georganiseerd zijn u kan helpen gewicht te verliezen, samen met enkele deskundige tips over hoe u uw huis kunt opruimen voor een gezondere levensstijl.

(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, wellnesstips en motivatie - haal uw 2018 preventie kalender en gezondheidsplanner vandaag!)

Rommel is de boosdoener.

Denk je dat je overvolle werkbladen alleen maar een ergernis zijn? Denk nog eens na. Een recent studie heeft ontdekt dat stressvolle en chaotische voedselomgevingen mensen beïnvloeden om naar calorierijke snacks te grijpen. In een poging om de impact van mentaliteit en omgeving op eten te bepalen, nodigden onderzoekers van Cornell University ongeveer 100 vrouwen uit om te schrijven over een tijd waarin ze zich onbeheerst, neutraal of georganiseerd voelden, en vervolgens snacks te eten in keukens die rommelig of ordelijk waren. Ze ontdekten dat deelnemers die chaotischer waren in de rommelige keuken meer koekjes consumeerden dan degenen in de opgeruimde ruimte.

Het onderzoek weerspiegelt eerdere bevindingen, zoals een 2013 studie die vonden dat mensen in ordelijke kamers gezondere snacks kozen dan die in een rommelige omgeving, en ook wat boeken leuk vinden Slim door ontwerp: hersenloze eetoplossingen voor het dagelijks leven (door Brian Wansink, een van de onderzoekers achter de Cornell-studie) en Peter Walsh's Maakt deze rommel mijn kont er dik uit? hebben jarenlang gepredikt tot lijners: opruimen en vooruit plannen kan net zo belangrijk zijn voor gewichtsverlies als het plegen van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet.

Dafna Chazin , RDN, een geregistreerde diëtist in Cherry Hill, NJ, merkt op dat organiseren een sleutelfactor is geweest in het leven van haar cliënten die met succes zijn afgevallen. Ze zegt dat mensen met een rommelig huis vaak moeite hebben om zich aan hun plannen voor gewichtsverlies te houden.

Als je constant probeert bij te praten, te organiseren en op te ruimen, ben je gestrest. Wanneer mensen chronisch gestrest zijn, reageert het lichaam met een golf van hormonen die gedurende de dag het verlangen en de honger doen toenemen, zegt ze.

Chazin voegt eraan toe dat stressvolle omgevingen ons vermogen om plannen te maken aantasten waaraan we ons kunnen committeren. Onze discipline om beter te eten en meer te bewegen wordt verminderd door het visuele geluid en de afleiding van stapels spullen om ons heen. Als je een puinhoop niet onder controle kunt houden, begin je te twijfelen aan je vermogen om je eten onder controle te houden. Het geeft je mentale toestemming om te veel te eten en gedachteloos te eten. Uiteindelijk bereik je voedsel dat je niet echt wilt eten, zoals chips, en voel je je dan beschaamd en gedemotiveerd.

Gelukkig hoef je niet elke laatste kast op te ruimen voordat je wat kilo's kwijt kunt. Chazin heeft enkele tips voor hoe u zich kunt organiseren en tegelijkertijd een plan voor gewichtsverlies kunt maken.

Deze eiwitrijke yoghurtdip is de perfecte middagsnack:

Begin met je koelkast.

Een rommelige keuken kan zo overweldigend zijn; het is moeilijk om zelfs maar te weten waar te beginnen, maar Chazin suggereert dat mensen die willen afvallen zich concentreren op de koelkast. Haal alles eruit en gooi alles weg dat over de datum is of geen voedingsstoffen bevat (Dit zijn de 8 slechtste voedingsmiddelen om in je koelkast te bewaren.) Vul het dan alleen aan met voedingsmiddelen die zinvol zijn voor je dieet.

Als je de koelkast opent, zou je geen containers met overgebleven Chinees eten moeten zien. Je zou yoghurt en vers gesneden groenten moeten zien. Zorg ervoor dat het gemakkelijk te pakken is voedsel is met veel voedingswaarde die je eetlust zal verminderen', zegt Chazin.

Het voedsel dat u vaak wilt eten, moet vooraan en in het midden worden geplaatst, zo dicht mogelijk bij ooghoogte. Als je moet graven naar die babywortels achter kannen met suikersap, eindeloze flessen kruiden en bewerkte voedingsmiddelen, is de kans kleiner dat je ze grijpt als je honger hebt, en je plan voor gewichtsverlies kan ontsporen. Schuif in plaats daarvan je speciale lekkernijen naar achteren, zodat je op een moment van zwakte eerder naar iets goeds voor je grijpt.

Ruim je balies op.

Een toonbank hoog opgestapeld met papieren, zelden gebruikte apparaten en andere rommel is niet bevorderlijk voor een snelle en gemakkelijke maaltijdbereiding. Slechts één blik op de puinhoop en je zou je plan kunnen opgeven om een ​​voedzaam recept uit te proberen en te kiezen voor afhalen.

Zet de koekjestrommels weg en doe apparaten die je niet gebruikt weg, zegt Chazin. Leg dan dingen op het aanrecht die je kunnen helpen. Een hoogwaardige snijplank, maatbekers en een keukenweegschaal zijn essentieel als je probeert af te vallen, zegt ze. Misschien vindt u het ook handig om een ​​keukenmachine, blender, aanrechtgrill of slowcooker buiten te hebben, afhankelijk van uw ruimte en maaltijdplan. Hoe gemakkelijker het is om voor te bereiden en te koken, hoe groter de kans dat je thuis iets gezonds maakt in plaats van een pizza te bestellen. (Deze onmisbare opbergproducten houden je keuken opgeruimd!)

Vergeet de vriezer niet.

Als het georganiseerd is, kan je vriezer een uitkomst zijn tijdens een tijdcrisis. De realiteit is dat de meeste mensen hun diepvriezers hebben volgestopt met zakken fruit en groenten, eiwitten die ze in de uitverkoop hebben gekocht en containers met restjes die ze allang vergeten zijn. Zwaai met uw organisatiestaf over dit gebied om het te veranderen in een schatkist vol maaltijden boordevol voedingsstoffen. Net zoals je deed met de koelkast, gooi alle oude en slechte voedingsmiddelen weg. Vul het vervolgens zorgvuldig aan met zakken broccoli die je in de magnetron kunt stomen, vitaminerijke soepen die je op koude dagen kunt gebruiken als lunch in de magnetron, en vetarm vlees dat je snel kunt koken, stelt Chazin voor.

Als alles in goede staat is, doe jezelf dan nog een laatste plezier, zodat je niet vergeet wat erin zit: houd een lijst op de vriezerdeur van wat erin zit, zegt Chazin. Als je weet dat je genoeg hebt voor drie gezonde diners deze week, hoef je minder te kopen in de supermarkt en meer flexibiliteit bij het plannen van je maaltijden.

Stroomlijn je snacks.

Snacks kunnen op dit moment je zwakte zijn, maar ze kunnen een kracht worden op je weg naar gewichtsverlies als je georganiseerd bent. Mensen hebben de neiging om meerdere soorten dezelfde snacks in verschillende smaken te hebben, maar je hebt echt geen vijf soorten koekjes in je voorraadkast nodig, zegt Chazin. Ze stelt voor om duplicaten te dumpen en je snackkeuzes te stroomlijnen, zodat je een gezonde optie hebt voor iets zouts en iets zoets. (Deze suikerarme snacks helpen je af te vallen.)

Als we te veel opties hebben, hebben we moeite om de gezondste te kiezen. Je zou altijd een paar goede, gezonde opties voor en in het midden van de voorraadkast moeten zien, in plaats van verspreid, zegt ze.

Naast het beperken van uw keuzes, moet u ook uw serveermethoden organiseren om te beperken hoeveel van een snack u op een bepaald moment consumeert. Als u bijvoorbeeld hapklare snacks, zoals noten, in porties voor één portie doet, is de kans kleiner dat u gedachteloos kauwt. Als je een grote container met iets hebt (zoals crackers of ontbijtgranen), gooi dan een maatbeker in die betrekking heeft op de portie op het voedingsetiket, voegt ze eraan toe. Zo pak je bij het openen van de verpakking automatisch de juiste hoeveelheid, zegt Chazin.

Ruim je was op.

Een ander vaak rommelig deel van het huis dat kan bijdragen aan uw gewicht, is uw wasgoed, dat mogelijk meer aandacht nodig heeft dan u gewend bent als u vaker zweet in de sportschool. Het organiseren van je wasruimte maakt sporten positiever. Als je schone, georganiseerde trainingskleding hebt, heb je meer kans om te oefenen, zegt Chazin.

Het komt maar al te vaak voor dat wasruimtes veranderen in de stortplaats voor dakloze spullen in huis. Zoek een andere plek voor alle items die je niet nodig hebt om je kleding schoon te maken, en zorg ervoor dat je een vrij pad hebt om zware manden van en naar de wasruimte te dragen. Een rek achter de deur kan een slimme oplossing zijn om wasmiddel, wasverzachter en droogvellen in een krappe ruimte op te bergen, terwijl een uittrekbaar droogrek maakt het gemakkelijk om je leggings, sportbeha's en tanktops te onderhouden.

Nadat je kleren schoon zijn, combineer je bijpassende workout-tops en -broeken samen in een la. Vasthouden aan lichaamsbeweging kan een uitdaging zijn, vooral als je er nog steeds aan werkt om er een vaste gewoonte van te maken. Door ervoor te zorgen dat je altijd voldoende schone trainingskleding hebt - en dat je weet waar je ze kunt vinden - heb je een excuus minder om de sportschool over te slaan.