Denk aan voorraad Praten over slaaphoudingen lijkt misschien zinloos, maar ze zijn veel belangrijker dan de meeste mensen beseffen. Velen denken dat het zo simpel is als op je kont gaan liggen en dan zal de magie vanaf daar gebeuren. We hebben de neiging om niet na te denken over het belang van onze slaaphouding, omdat het iets is dat we al zo lang doen dat het een automatisme is geworden.
De realiteit is dat uw slaaphouding ertoe doet. Heel veel.
Als je slaapt in een positie die het vermogen van je lichaam om te functioneren en te herstellen in gevaar brengt, maakt het niet uit hoeveel uur slaap je krijgt, je zult je de dag na het feest nog steeds als een piñata voelen als je wakker wordt .
Een van de belangrijkste facetten van uw slaaphouding is het behoud van de integriteit van uw wervelkolom. Elke goede chiropractor kan u informeren over hoe het ruggenmerg rechtstreeks is verbonden met elk belangrijk orgaan in uw lichaam. Als uw wervelkolom is aangetast en er een breuk is in de informatie tussen uw hersenen en uw lichaam, kunnen chronische en catastrofale problemen optreden. Sommige van deze problemen kunnen worden veroorzaakt door de manier waarop u slaapt.
Er zijn veel variaties van posities, maar dit is de basis. En om het nog eenvoudiger te maken, gaan we ons er gewoon op concentreren om u in de beste positie op uw rug, buik of zij te krijgen. Hier is hoe het te doen:
1. Heb je eigen rug.
Veel experts zullen je vertellen dat slapen op je rug de ideale houding is om in te zijn. Er zijn verschillende redenen waarom dit juist zou kunnen zijn. Allereerst kan uw wervelkolom hier in de beste positie zijn. In deze positie heb je ook minder kans op spijsverteringsproblemen, zoals zure oprispingen. En, voor iedereen die cosmetisch bewust is, laat slapen op je rug je gezichtshuid ademen, zodat je minder snel last hebt van puistjes en vroege rimpels.
Het nadeel van op je rug slapen is de grotere kans op snurken en slaapapneu. Dit komt deels omdat wanneer we op onze rug slapen, de zwaartekracht de basis van de tong kan dwingen om in de luchtweg in te klappen, waardoor de normale ademhaling wordt belemmerd. Een andere reden hiervoor is algemene keelzwakte die wordt verergerd door op uw rug te liggen, waardoor de keel tijdens de slaap kan sluiten. Als iemand te veel lichaamsvet op zijn frame heeft, kan vet dat zich in en rond de keel verzamelt, de normale luchttoevoer afsnijden. Het verliezen van overtollig lichaamsvet en het gebruiken van een andere slaaphouding kan dit verhelpen.
2. Slaap als een roos.
Op onze buik slapen was vroeger synoniem met slapen als een baby. Baby's op hun buik laten slapen is in en uit de gratie geraakt en er wordt vandaag de dag nog steeds veel over gedebatteerd. Dr. Václav Vojta, specialist op het gebied van kinderontwikkeling, stelt dat als baby op onze buik liggen eigenlijk van cruciaal belang is voor onze ontwikkeling. Na 50 jaar onderzoek heeft Dr. Vojta vastgesteld dat er specifieke drukpunten op ons lichaam zijn die de programma's van het zenuwstelsel 'activeren' als we baby's zijn. Deze drukpunten worden geactiveerd wanneer kinderen op hun buik mogen liggen en subtiele bewegingen mogen maken die ze van nature zouden doen tijdens het slapen.
Werk dat bij naar onze volwassenheid, en veel mensen voelen zich gewoon comfortabeler en vrediger als ze op hun buik liggen. Dit heeft veel voor- en nadelen, dus als je het gaat doen, doe het dan goed.
Op je gezicht liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam is waarschijnlijk een slecht idee. Dit brengt uw rug in gevaar door de natuurlijke kromming van uw lumbale wervelkolom weg te nemen. Tel daarbij op dat je je hoofd naar één kant hebt, urenlang tegen een kussen geslagen, en je hebt een serieus recept voor een ramp. Aan de andere kant, sommige onderzoeken tonen aan dat op je buik liggen kan helpen bij het voorkomen van licht snurken en sommige symptomen van slaapapneu.
3. Aan de winnende kant.
De meeste mensen geven aan dat ze het liefst op hun zij slapen, en terecht. Onze meest intense tijden van slaap en ontwikkeling vonden plaats terwijl we in de baarmoeder waren, opgerold in de foetushouding. Op onze zij slapen is de natuurlijke slaaphouding om deze ontwikkelingssjabloon na te bootsen, en krijg dit: Op je zij slapen kan zelfs je hersenen beschermen .
Slapen op de zijkant kan een snelle oplossing zijn voor snurken en kan helpen om de ademhaling te verbeteren, in vergelijking met op je rug liggen. Bovendien is gemeld dat slapen op uw zij (met name de linkerkant) lastige spijsverteringsproblemen zoals zure oprispingen en brandend maagzuur verlicht.
Het nadeel, zoals de meeste zijslapers weten, is de gevreesde 'dode arm' en gevoelloosheid van de vingers vanuit deze positie. Als u te lang op uw arm slaapt, kan dit de bloedstroom en zenuwfunctie afsnijden. Je kunt wakker worden met het gevoel dat iemand een grap met je uithaalde en je arm met Novocaine heeft ingesmeerd. Maar dit zou moeten helpen: zorg ervoor dat uw hoofd niet te hoog op kussens rust. U wilt ervoor zorgen dat u de natuurlijke rechte positie van uw wervelkolom behoudt met een kussen dat uw nek ondersteunt, maar uw hoofd niet te veel opheft.
Aangepast van Slimmer slapen . Het artikel Hoe de meest voorkomende slaaphoudingen uw gezondheid beïnvloeden liep oorspronkelijk op RodaleWellness.com.
