12 populaire soorten yoga die elke beginner zou moeten kennen

Vrouwelijke instructeur met yogales in de sportschool alvarezGetty Images

Het ontcijferen en begrijpen van de verschillende soorten yoga die in je yogastudio worden aangeboden, kan zijn als het leren van een andere taal. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Is yoga niet gewoon yoga? Net zoals er verschillende dansstijlen zijn - ballet, tap en merengue, om er maar een paar te noemen - zijn er ook verschillende soorten yoga. Dat komt omdat iedereen verschillende behoeften heeft en yoga niet 'one size fits all' is. Eén yogaleraar en één yogastijl kan niet alles zijn voor iedereen, zegt Steph Creaturo, een gecertificeerde yoga-instructeur en mede-oprichter van slechte yoga in Brooklyn, New York.

12 belangrijke soorten yoga

Het vinden van de juiste yogales en leraar kan een beetje als daten voelen, zegt Creaturo. Hoewel het gemakkelijk is om je yogales te kiezen op basis van wat handig is voor je schema, is het de moeite waard om de tijd (en een beetje vallen en opstaan) te nemen om erachter te komen wat voor jou werkt. Creaturo raadt je aan jezelf enkele vragen te stellen: Wat zijn de twee belangrijkste redenen waarom je geïnteresseerd bent in yoga? Wat voor soort leerling ben jij - verbaal of visueel? 'Vraag het ook aan je vrienden en de plaatselijke yogastudio.' Om je een voorsprong te geven, is hier een overzicht van de meest populaire soorten yoga. (Volledige openbaarmaking: we zijn aangesloten bij Backslash Fit.)




De beste yogamatten voor beginners

Backslashfit Smart MatHET BESTE VOOR THUIS-WORKOUTS Backslashfit Smart Mat $ 89,99 WINKEL NU

Deze mat kan vanzelf worden opgevouwen, heeft een gladde bovenkant voor betere grip, sluit op zijn plaats en heeft een slipvrije onderlaag zodat je de hond en Chaturanga gemakkelijk naar beneden kunt halen.



Lululemon omkeerbare matBESTE ALGEMENE Lululemon omkeerbare mat $ 88,00 WINKEL NU

Deze mat is omkeerbaar waardoor hij voor verschillende soorten yoga gebruikt kan worden. De getextureerde kant is ideaal voor hot yoga, en de gladde, meer gladde kant werkt goed voor herstellende of zachte yoga.

Manduka eKO Lite yogamatBESTE LICHTGEWICHT MAT Manduka eKO Lite yogamat WINKEL NU

Deze goed geprijsde, super grippy mat weegt slechts 4 pond, waardoor hij gemakkelijk te vervoeren is.



Gaiam yogamat met premium printBESTE BUDGET KOOP Gaiam Premium Print Yoga Mat $ 27,66 WINKEL NU

Als yoga nieuw voor je is, alleen af ​​en toe oefent, of gewoon niet veel wilt uitgeven, is dit een geweldige optie. Het is lichtgewicht, duurzaam en dik en presteert goed in verschillende yoga-instellingen.


Vinyasa Yoga

Vinyasa is een vorm van yoga die dynamisch en altijd vloeiend is. Het is letterlijk een verhuizing meditatie . Instructeurs choreograferen een reeks yogahoudingen waarbij elke beweging is gekoppeld aan je ademhaling en een pompende afspeellijst, waardoor je hartslag stijgt. Dit is een goede gewoonte voor mensen die graag bewegen, zegt Creaturo. Maar Creaturo adviseert dat je ook wat yoga-ervaring moet hebben. Omdat je tijdens Vinyasa niet in elke pose blijft hangen, kan het overweldigend zijn als je niet bekend bent met de basis. Mensen kunnen in het diepe springen met snellere lessen en dat is waar yoga-blessures kunnen optreden, zegt ze.




Herstellende yoga

Als je de laatste 15 minuten van yogales leeft of de hele dag droomt van Savasana, zegt Creaturo dat je dol zult zijn op een herstellende yogales. Het is in de slow-it-down categorie van yoga, zegt ze en het doel is diepe ontspanning. Om dat te bereiken, gebruik je allerlei rekwisieten zoals bolsters, dekens en blokken om uw lichaam in verschillende houdingen te ondersteunen terwijl u ze vijf tot tien minuten per keer vasthoudt. Er wordt gezegd dat deze benadering je parasympathische zenuwstelsel activeert, ook wel het rust- en verteringssysteem van het lichaam genoemd.

EVA-schuimblokken met hoge dichtheidEVA-schuimblokken met hoge dichtheidREEHUUT amazon.com$ 7,99 WINKEL NU YogasteunYogasteunZetel van je ziel amazon.com WINKEL NU YogadekenYogadekenEl Paso-ontwerpen amazon.com$ 13,99 WINKEL NU 8-voet yogariem8-voet yogariemSlimme yoga amazon.com$ 10,99 WINKEL NU

Iyengar-yoga

Wees voorbereid op een hoop informatie in een Iyengar yogales. In tegenstelling tot andere lessen, stroomt dit type yoga niet van de ene houding naar de andere. In plaats daarvan duik je diep in de details van elke yogahouding met behulp van rekwisieten zoals blokken, riemen, dekens, stoelen en zelfs een touwenmuur om structuur en uitlijning te begrijpen. Het is een goede aanpak, vooral als je met pijn (met name rugpijn) of andere medische problemen werkt, zegt Creaturo. Het is ook een leuke introductie tot individuele yogahoudingen voor degenen die nieuw zijn in de beoefening of die al een tijdje niet actief zijn geweest.


Volg deze yogareeks om stress te verlichten na een lange dag:


Hatha Yoga

Hatha yoga gaat volgens Creaturo om de basis en een goede introductie tot de langzamere kant van yoga. Het is als de kippensoep van yoga, zegt ze. Het is een mix van een beetje van alles. Het is meer kil dan Vinyasa, maar niet zo kil als getuigenis. Je gaat door een reeks houdingen en houdt ze elk een paar ademhalingen vast. Creaturo zegt dat deze vorm van yoga ook goed is voor mensen die een tijdje niet actief zijn geweest of net beginnen met de mat te raken.


Bikram/Hot Yoga

Als je graag wilt weten wat je in elke yogales kunt verwachten, is Bikram misschien iets voor jou. In elke les doorloop je een reeks van 26 poses en twee ademhalingsoefeningen, gemaakt door Bikram Choudhury. Elke studio wordt verwarmd tot 105 graden en een luchtvochtigheid van 40 procent, dus bereid je voor op veel zweten. Omdat alle Bikram-studio's dezelfde reeks sequenties volgen, is het gemakkelijk om een ​​klas in te stappen als je op reis bent.

Hot yogalessen zijn echter een beetje anders. Ze volgen een andere variëteit aan yogasequenties. In studio's zoals y7 vindt de les bijvoorbeeld plaats in een kamer die wordt verwarmd met infraroodsauna's, maar leraren volgen Bikram's volgorde van 26 poses niet. In plaats daarvan leidt de instructeur je door drie yogastromen, die je allemaal zelf een aantal rondes oefent. Je hebt de mogelijkheid om de poses aan te passen of te veranderen.

Als Bikram of hot yoga nieuw voor je is, doe het dan rustig aan, want de combinatie van hitte en inspannende oefening kan de les bijzonder moeilijk maken. Door de toegevoegde warmte voel je je misschien leniger, maar het kan gemakkelijk zijn om het te overdrijven en je eigen grenzen te overschrijden.


Yin Yoga

Als je op zoek bent naar een vorm van yoga die gelijk staat aan onder een dekentje bij een vuurtje wegkruipen, schrijf je dan in voor een Yin yogales. Het is echt goed om toegang te krijgen tot de chill-out-vleugel van je zenuwstelsel. Als je constant in je hoofd en verstrooid bent, is dit een manier om jezelf opnieuw vertrouwd te maken met alles onder je hersenen, zegt Creaturo. Deze klassen zijn het tegenovergestelde van sneller bewegende Vinyasa-stromen. Omdat je houdingen enkele minuten vasthoudt, is het een meer meditatieve oefening die is ontworpen om niet alleen je spieren te richten, maar ook de diepere bindweefsels en fascia.


Ashtanga-yoga

Ashtanga is voor de regelvolger die een dynamische, atletische oefening wil. Het is een klassieke stijl en een vaste volgorde. Het is goed voor mensen die het leuk vinden om steeds weer hetzelfde te doen, zegt Creaturo. Net als Vinyasa synchroniseer je beweging met je ademhaling terwijl je van pose naar pose stroomt om interne warmte op te bouwen. Er zijn twee soorten Ashtanga-lessen: In Led-lessen leidt een leraar studenten door de reeks en biedt begeleiding. In Mysore-lessen doorloop je de reeks alleen als een manier om je persoonlijke oefening op te bouwen. Maar schrik niet als je niet weet wat je doet! Er zijn nog steeds leraren in de kamer om te helpen als je het nodig hebt.


Kundalini Yoga

Wil je de energetische en spirituele kant van yoga aanboren? Kundalini is misschien iets voor jou. Hoewel het alle attributen van een typische yogales heeft, is het doel van Kundalini anders. De combinatie van yogahoudingen, chanten, zingen, meditatie en ademwerk is ontworpen om de creatieve energie in je te benutten en deze omhoog te bewegen door de energiecentra langs je ruggengraat om een ​​staat van zelfbewustzijn te bereiken. Het is voor mensen die op zoek zijn naar een innerlijk niveau van oefenen, zegt Creaturo. De voordelen zijn geweldig, maar je moet wel openstaan ​​voor een ander soort ervaring.


Prenatale yoga

Zoals de naam al doet vermoeden, is deze vorm van yoga bedoeld voor aanstaande ouders, maar het is meer dan alleen yoga voor zwangere vrouwen. Deze lessen bieden een zachte opeenvolging van houdingen die zijn ontworpen om het bewegingsbereik te bevorderen en om pijn in lastige gebieden zoals de rug en heupen te verminderen. Instructeurs, die aanvullende prenatale certificering hebben ontvangen, bieden specifieke aanpassingen voor elke fase van de zwangerschap. In veel studio's delen vrouwen ook hun uitdagingen en zorgen aan het begin van de les, waardoor deze lessen een belangrijke ondersteuningsgemeenschap zijn.


Katonah Yoga

Katonah yoga is een rijzende ster in de yogawereld. De lessen voelen meer aan als een workshop dan je typische lessen. Instructeurs zullen veel rekwisieten en praktische aanpassingen gebruiken om je verschillende houdingen te leren. Ze willen dat je de structuur en uitlijning van je botten en gewrichten in elke houding begrijpt en hoe het bij je lichaam past. De praktijk bevat ook elementen van het taoïsme en de Chinese geneeskunde.


Luchtyoga

Luchtyogalessen omvatten het uitvoeren van een stroom van yogahoudingen met behulp van een zijden hangmat in plaats van een mat. Dit type yoga is ontworpen om je te helpen kracht op te bouwen en je flexibiliteit te verbeteren door de druk op je schouders, ruggengraat of hoofd te verminderen. Je kunt variaties verwachten van squats, lunges, cat, cow, camel en de warrior-sequenties, met behulp van een zijden hangmat. En ja, je zult bij sommige poses ondersteboven liggen, maar laat dat je er niet van weerhouden om naar de les te komen. Luchtyoga dwingt je om meer van je bovenlichaam en kern te rekruteren om de houdingen uit te voeren, dus als dat iets is dat je wilt ontwikkelen, is dit type yoga perfect voor jou.


Yoga voor koppels

Wil je je relatie met je S.O. verdiepen? Overweeg om je aan te melden voor yogalessen voor koppels. Met dit type yoga kun je met je partner samenwerken om een ​​reeks houdingen uit te voeren. Yoga voor koppels is niet alleen een geweldige manier om intimiteit en vertrouwen op te bouwen, maar het is ook een zware training die jou en je partner aanmoedigt om op elkaars kracht en flexibiliteit te vertrouwen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat yoga voor koppels je helpt om geduld te oefenen en je goed uit te strekken, omdat je de hulp van een extra paar handen hebt.

.Preventie's Best of Yoga DVD: Toon, rek, adem, ontspan.preventie.com$ 19,95 WINKEL NU