Er zijn drie dingen die ik zou aanraden om naar te kijken bij het proberen van een eiwitrijk/koolhydraatarm dieet. Zorg er eerst voor dat de koolhydraten die je eet volkoren koolhydraten zijn. Geraffineerde of sterk bewerkte koolhydraten veranderen snel in suiker in je lichaam, en ze houden je niet vol, dus je hebt de neiging om later meer te eten. Ten tweede, zorg ervoor dat u het juiste aantal calorieën per dag eet. In een recent overzicht van koolhydraatarme diëten bleek dat de mensen die succesvol waren in gewichtsverlies, minder calorieën aten. Om te bepalen hoeveel calorieën u op een dag zou moeten eten, volgt hier een eenvoudige vergelijking: 1. Bepaal uw activiteitenniveau. Gevestigd: Je hebt een baan of levensstijl waarbij je veel zit; u oefent zelden of nooit. Actief: Uw dagelijkse routine vereist meer activiteit dan licht wandelen, of u traint drie keer per week 45 tot 60 minuten aeroob. Heel actief: Naast een actieve dagelijkse routine train je 45 tot 60 minuten aeroob, minimaal vijf keer per week. 2. Zoek uw activiteitsfactor. Zittende vrouw: 12 Zittende man: 14 Actieve vrouw: vijftien Actieve man: 17 Zeer actieve vrouw: 18 Zeer actieve man: twintig 3. Bereken uw caloriebehoefte. Vermenigvuldig uw activiteitsfactor met uw gewicht in ponden. Een actieve vrouw van 130 pond zou bijvoorbeeld 15 (haar activiteitsfactor) vermenigvuldigen met 130. Haar dagelijkse caloriebehoefte zou 1.950 calorieën zijn. (Als u te weinig calorieën per dag eet, loopt u het risico op spierverlies en een tragere stofwisseling, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om gewicht te verliezen.) Om slechts een pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën per dag uit uw dieet schrappen . Twee pond vereist het snijden van 1.000 calorieën per dag. preventie beveelt aan dat u een deel van die calorieën verbrandt door te sporten en uw calorie-inname te verminderen door minder voedsel te eten. Als een vrouw van 130 pond 1 pond per week zou verliezen, zou ze 1.750 calorieën eten en 300 calorieën per dag verbranden. Om 2 pond te verliezen, zou ze 1.450 calorieën eten en 500 calorieën per dag verbranden - of een vergelijkbare combinatie. Pas ten slotte op dat u uw inname van koolhydraten niet te laag laat worden. Te weinig koolhydraten kan leiden tot bijwerkingen, vooral als u nierproblemen heeft. Voor een dieet om af te vallen dat de juiste eiwitten, vetten en koolhydraten gebruikt, kun je ons South Beach-dieet eens bekijken.
Calorieën tellen ook
Er zijn drie dingen die ik zou aanraden om naar te kijken bij het proberen van een eiwitrijk/koolhydraatarm dieet. Zorg er eerst voor dat de koolhydraten die je eet volkoren koolhydraten zijn. Geraffineerde of sterk bewerkte koolhydraten veranderen snel in suiker in je lichaam, en ze houden je niet vol, dus je hebt de neiging om later meer te eten. Ten tweede, zorg ervoor dat u het juiste aantal calorieën per dag eet. In een recent overzicht van koolhydraatarme diëten bleek dat de mensen die succesvol waren in gewichtsverlies, minder calorieën aten. Om te bepalen hoeveel calorieën u op een dag zou moeten eten, volgt hier een eenvoudige vergelijking: 1. Bepaal uw activiteitenniveau. Gevestigd: Je hebt een baan of levensstijl waarbij je veel zit; u oefent zelden of nooit. Actief: Uw dagelijkse routine vereist meer activiteit dan licht wandelen, of u traint drie keer per week 45 tot 60 minuten aeroob. Heel actief: Naast een actieve dagelijkse routine train je 45 tot 60 minuten aeroob, minimaal vijf keer per week. 2. Zoek uw activiteitsfactor. Zittende vrouw: 12 Zittende man: 14 Actieve vrouw: vijftien Actieve man: 17 Zeer actieve vrouw: 18 Zeer actieve man: twintig 3. Bereken uw caloriebehoefte. Vermenigvuldig uw activiteitsfactor met uw gewicht in ponden. Een actieve vrouw van 130 pond zou bijvoorbeeld 15 (haar activiteitsfactor) vermenigvuldigen met 130. Haar dagelijkse caloriebehoefte zou 1.950 calorieën zijn. (Als u te weinig calorieën per dag eet, loopt u het risico op spierverlies en een tragere stofwisseling, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om gewicht te verliezen.) Om slechts een pond per week te verliezen, moet u 500 calorieën per dag uit uw dieet schrappen . Twee pond vereist het snijden van 1.000 calorieën per dag. preventie beveelt aan dat u een deel van die calorieën verbrandt door te sporten en uw calorie-inname te verminderen door minder voedsel te eten. Als een vrouw van 130 pond 1 pond per week zou verliezen, zou ze 1.750 calorieën eten en 300 calorieën per dag verbranden. Om 2 pond te verliezen, zou ze 1.450 calorieën eten en 500 calorieën per dag verbranden - of een vergelijkbare combinatie. Pas ten slotte op dat u uw inname van koolhydraten niet te laag laat worden. Te weinig koolhydraten kan leiden tot bijwerkingen, vooral als u nierproblemen heeft. Voor een dieet om af te vallen dat de juiste eiwitten, vetten en koolhydraten gebruikt, kun je ons South Beach-dieet eens bekijken.
