8 redenen waarom u mogelijk lage rugpijn heeft

Op een ochtend werd ik er gewoon mee wakker: schietende pijn en stijfheid rondom mijn onderrug en geen recente verwonding om dit te verklaren. Ik rolde langzaam uit bed en strompelde naar mijn werk, verward over wat er in mijn lichaam omging. Het enige wat ik wist was dat zitten aan mijn bureau de zaken erger leek te maken. Ik zou dagenlang uit mijn stoel kreunen zonder te begrijpen hoe ik me beter moest voelen. Ik begon me zorgen te maken en vroeg me af of ik wel of niet naar een dokter moest.

Misschien herken je het. Als we naar de statistieken kijken, hebben de meeste mensen hun eigen frustrerende verhaal over lage rugpijn, of zullen ze dat op een gegeven moment krijgen. In feite schatten experts dat 80% van de Amerikanen zullen tijdens hun leven een soort van rugpijn ervaren, terwijl onderzoek zegt: lager rugpijn, in het bijzonder, is de vijfde meest voorkomende reden voor alle huisartsenbezoeken.

Eén theorie over waarom dit zo vaak voorkomt, is geworteld in ons skeletontwerp, zegt: Bill Rifkin , M.D., een internist die in het buitenland richtlijnen heeft opgesteld voor acute patiëntenzorg bij MCG Health. Onze evolutie was niet perfect, zegt hij. Toen onze viervoetige mensachtige voorouders zich ontwikkelden tot rechtopstaande, lopende wezens, begonnen ze meer van hun gewicht te dragen in de lumbale regio - het op een na laagste deel van de wervelkolom. Als je van vier naar twee benen gaat, zet je veel meer druk op de onderrug, voegt Dr. Rifkin eraan toe. Mijn hond heeft geen rugpijn! Dus voor ons is de onderrug een kwetsbare plek in ons lichaam, gewoon door de mechanica ervan.

De manier waarop we bewegen (onze tassen van de grond tillen, voorover buigen om onze schoenen te strikken, hurken) en de manier waarop we niet bewegen (zitten, staan, slapen) beïnvloeden vaak onze lage ruggezondheid. Er zijn veel spieren, ligamenten en pezen die samenwerken om de wervelkolom te helpen bewegen, stabiliseren en beschermen. En de wervelkolom zelf - die bestaat uit 24 kleine botten (wervels) die elk worden opgevangen door gelachtige kussens die schijven worden genoemd - bestaat ook uit vele stukken. Dus wanneer een van deze delen (of het nu spier-, skelet- of neurologisch is) niet in orde is, kunt u pijn, stijfheid, gevoelloosheid en een onvermogen om normale, dagelijkse activiteiten uit te voeren, ervaren.

Er zijn ook meer ernstige aandoeningen en ziekten die pijn in de onderrug kunnen veroorzaken. En dus met alle verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat we voorover buigen van de pijn, kan het lastig zijn om I.D. de exacte wortel van onze pijn. Niet alle rugpijn is hetzelfde. Sommige gevallen genezen vanzelf, terwijl chronische aandoeningen mogelijk meer zorg en aandacht nodig hebben.

Dus om u te helpen ontdekken wat er met uw lichaam aan de hand kan zijn, hebben we gesproken met experts van MCG Gezondheid : een bedrijf dat op feiten gebaseerde, gegevensgestuurde richtlijnen voor talloze gezondheidsproblemen onderzoekt en schrijft om patiënten en artsen te helpen samen te werken om geïndividualiseerde zorgplannen te ontwikkelen. Hun artsen vertelden ons wat volgens hen de meest voorkomende oorzaken van rugpijn zijn en hoe u naar behandeling moet gaan.

Veelvoorkomende oorzaken van lage rugpijn

1. Sedentaire levensstijl

Velen van ons brengen veel van onze wakkere uren door op onze keister dankzij banen waarbij we de hele dag achter computers zitten. Maar helaas kan zo'n zittende levensstijl je risico op chronische lage rugpijn, invaliditeit en sterfte vergroten, zegt Stacey Popko , M.D., kinderarts, internist en opzichter van richtlijnontwikkeling voor ambulante zorg bij MCG. De precieze redenen waarom dit het geval is, zijn echter niet duidelijk.

Er is veel belangstelling voor een beter begrip van de effecten van 'sedentair gedrag' in de geneeskunde, zegt Dr. Popko. En er is nog geen duidelijk bewijs over welke rol sedentair gedrag speelt bij chronische lage-rugpijn.

Sommige inspanningsfysiologen voorstellen dat het de manier kan zijn waarop onze spieren worden geactiveerd (of gedeactiveerd) als we zitten. Als onze billen bijvoorbeeld te lang aan onze stoelen vastgelijmd blijven, hebben we de neiging om de kernspieren die de onderrug ondersteunen en de wervelkolom decomprimeren, te verslappen en te weinig te gebruiken.

In mijn geval ontdekte ik dat mijn hamstrings en bilspieren superstrak en chagrijnig waren geworden door van 9-5 in dezelfde positie vast te zitten. Toen ik dat eenmaal door had, bleken rekken en frequente pauzes een enorme opluchting te zijn. Geen MD voor mij.

2. Slechte houding

Op dezelfde manier kan een slechte houding lage rugpijn veroorzaken of erger maken. Dit betekent niet alleen onderuitgezakt of onderuitgezakt aan je bureau; een slechte houding kan ook inhouden dat u op één been leunt terwijl u staat, of dat u met uw billen zo ver naar buiten loopt dat u een boog in uw onderrug hebt. Hoewel deze houdingen voor een bepaald moment niet per se slecht zijn, moet je deze houdingen voor langere tijd volhouden kan de spanning verhogen op de spieren en banden rond de lumbale wervelkolom.

3. Plotselinge spier- of ligamentspanning

We hebben allemaal het verhaal gehoord van onze vriend die iets in zijn rug trok om de bank te verplaatsen. (Misschien was jij dit.) Het is heel gewoon voor mensen om spieren en ligamenten te knijpen wanneer ze met een onjuiste vorm optillen of een last verplaatsen die te veel spanning op de onderrug legt. Het risico kan toenemen wanneer de spieren van een persoon gedeconditioneerd zijn, zegt Dr. Rifkin. Dit komt vaak voor wanneer iemand niet erg fysiek actief is en spierspanning en kracht heeft verloren.

4. Spiervermoeidheid

In bepaalde gevallen is rugpijn niet te wijten aan een gebrek aan activiteit, maar aan het soort activiteiten dat we regelmatig doen, zegt Dr. Popko.

We zien dat veel rugpijn gerelateerd is aan atletiek en sommige banen die mensen doen, voegt ze eraan toe.

U kunt bijvoorbeeld een baan hebben waarbij u vaak zware voorwerpen moet tillen. Wanneer je steeds maar blijft tillen zonder voldoende rust, zijn de spieren die nodig zijn om de beweging uit te voeren kan niet zo efficiënt vuren , wat kan leiden tot defecte mechanica en mogelijk letsel. Hetzelfde kan gelden voor iedereen die een sport beoefent die veel koppel op de wervelkolom plaatst.

Zeldzame oorzaken van lage rugpijn

5. Uitpuilende of hernia

De gelei-donut uitziende kussens tussen onze wervels zijn onderhevig aan letsel en algemene slijtage . Naarmate we ouder worden, drogen ze uit, worden ze stijf en soms ballonnetjes en irriteren ze naburige zenuwwortels. Traumatische ongelukken en plotselinge bewegingen kunnen ook te veel druk uitoefenen op een schijf en ervoor zorgen dat deze scheurt, uitsteekt en pijn veroorzaakt. Hoewel de symptomen van hernia variëren, kunnen mensen pijn in hun benen ervaren.

Alleen al het horen van de woorden uitpuilende schijf kan voor sommige mensen eng klinken, omdat velen aannemen dat dit betekent dat ze een rugoperatie nodig hebben. Maar Dr. Rifkin zegt dat dit niet vaak het geval is; in feite betekent een schijfafwijking niet altijd problemen.

De meeste rugpijn gaat niet over [hernia's], zegt hij. Als u wervelkolom-MRI's zou maken bij 100 patiënten ouder dan 50, zouden velen schijfproblemen hebben, maar geen pijn. Het is dus belangrijk om te beseffen dat chirurgie slechts geïndiceerd is voor een relatief klein deel van de rugpijn.

6. Scoliose

Scoliose is een aandoening die ervoor zorgt dat de wervelkolom abnormaal kromt. Het heeft geen bekende oorzaak en is geen veelvoorkomende bron voor met name lage rugpijn, maar het kan een rol spelen.

7. Degeneratieve wervelkolomaandoeningen en auto-immuunziekten

Bepaalde ziekten zoals osteoporose en artrose kunnen lage rugpijn veroorzaken. osteoporose zorgt ervoor dat botten zwak en broos worden, wat mogelijk kan leiden tot breuken in de wervelkolom, terwijl artrose is een progressieve gewrichtsaandoening die beschermend kraakbeen afbreekt. Er is ook rugpijn die deel uitmaakt van verschillende auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis en lupus, voegt Dr. Rifkin eraan toe, maar dit zijn zeldzamere gevallen.

8. Kanker

Lage rugpijn in verband met kanker kan in sommige gevallen worden veroorzaakt door een tumor in het lumbale gebied. 'Als u een voorgeschiedenis heeft van orgaankanker, zoals borstkanker of prostaatkanker, is het nog steeds zeer waarschijnlijk dat rugpijn niet te wijten is aan metastase, maar het zou kunnen zijn, zegt dr. Rifkin.

Wat te doen als u rugpijn ervaart?

Hier is goed nieuws: als je momenteel last hebt van lage rugpijn, is de kans groot dat het zal genezen. De meeste mensen met acute lage rugpijn zullen in zes weken of minder vanzelf beter worden, zegt Dr. Popko.

Veel gevallen worden beter met rust en thuisbehandeling. Probeer de gebruikelijke dingen: warmte, als dat helpt, ijs, als dat helpt - en klassen van [ontstekingsremmende] medicijnen zoals ibuprofen zijn zeer, zeer nuttig, zegt Dr. Rifkin.

Het kan ook helpen bewegingen te vermijden die de pijn verergeren, maar zorg ervoor dat u zo actief mogelijk blijft. Langdurige bedrust kan de rugpijn verergeren als de spieren rond de wervelkolom beginnen te verzwakken en tonus verliezen. Misschien wilt u ook kijken of u uw werkruimte beter kunt afstemmen op de behoeften van uw lichaam en kijken of dat helpt.

Als uw rugpijn niet binnen 6-12 weken verdwijnt, ga dan naar uw huisarts. Zij kunnen u doorverwijzen naar fysiotherapie of naar een orthopeed. Met toestemming van de arts kan massagetherapie ook een voordeel zijn.

Voordat u echter een afwachtende houding aanneemt, zijn er ook een paar rode vlaggen waarvan u op de hoogte moet zijn om te begrijpen of uw rugpijn een ernstiger probleem kan zijn. Als jij...

• Heb rugpijn geassocieerd met ernstig trauma (zoals een auto-ongeluk of een zware val)
• Heb kanker of heb een voorgeschiedenis van kanker
• Moeite hebben met naar de wc gaan of je urine of ontlasting niet kunnen ophouden
• Ervaar je neurologische disfunctie zoals beenzwakte of gevoelloosheid?
• Verlies gevoel rond de liesstreek
• Koorts hebben in verband met uw rugpijn

... het is het beste om zo snel mogelijk spoedeisende hulp te zoeken.

Maar nogmaals, tenzij u een van deze symptomen ervaart, kunt u ademhalen. Probeer uw onderrug wat rust en ontspanning te geven, en als u zich echt zorgen maakt, kan uw huisarts u begeleiden bij uw volgende beste stappen.

Dankzij de steun van lezers zoals u kunnen we ons best doen. Gaan hier abonneren op preventie en ontvang 12 GRATIS geschenken. En meld je aan voor onze GRATIS nieuwsbrief hier voor dagelijks gezondheids-, voedings- en fitnessadvies.