8 redenen waarom je vandaag niet kunt stoppen met eten

Af en toe heb ik een dag waarop ik het gevoel heb dat ik mijn kantoorsnacks moet op slot doen, anders doe ik het niet. stop. aan het eten. Het is meestal iets zonder voedingswaarde, maar met een hoge snackbevrediging - voor mij betekent dat meestal pretzels. Zelfs als ik mezelf maar één portie toewijs en de rest van de zak wegstop, zijn er dagen dat ik keer op keer in de voorraad duik ... en opnieuw.

Ik heb het idee dat ik niet de enige ben die herhaaldelijk tegen zichzelf zegt: 'Oké, deze keer echt, dat was de laatste hap!' Ik heb ook het idee dat dit niet alleen te wijten is aan een gebrek aan wilskracht - hoewel laten we eerlijk zijn, een slot kan nog steeds van pas komen. (Als je een snacker bent, zijn hier een paar gezonde snackideeën die je tevreden zullen houden.)

Klinkt bekend? Hier zijn een paar redenen waarom je vandaag niet kunt stoppen met eten.

Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je op zoek gaat naar snacks. In een nieuwe analyse van studies naar slaaptekort, ontdekten onderzoekers van Kings College London dat ongeveer 5 uur slapen resulteerde in ongeveer 385 meer calorieën dan slapen dichter bij 8 uur. 'Als je niet genoeg slaapt, worden de stofwisselingshormonen ghreline en leptine verstoord, wat de eetlust gedurende de dag kan beïnvloeden', zegt Vicki Shanta Retelny, RDN, die blogt op Eenvoudig verlangen naar echt eten . En omdat je te weinig slaap hebt, zoeken je hersenen in plaats daarvan naar energie en stimulatie van calorieën, dus je hebt meer kans op voedsel met veel vet en suiker, zegt Retelny. Dit kan leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename als je chronisch moe bent, veronderstellen de onderzoekers. Gelukkig heb je vaak op zijn minst enige controle over hoe lang je slaapt (sla die volgende aflevering op Netflix over), waardoor die extra snacks mogelijk kunnen worden voorkomen.

Je bent verveeld of gestrest. Toeytoey/Shutterstock

Wat gebeurt er nog meer tijdens je dagen met de meeste snacks? Als uw antwoord is: 'Niet veel!' er is een goede kans dat je eet om de eentonigheid te doorbreken. 'Je hersenen snakken naar stimulatie,' zegt Retelny, 'dus je reikt naar koolhydraatrijke voedingsmiddelen en snoep om de serotoninespiegel in je hersenen te verhogen.' Als je daarentegen constant te dun bent, verhoogt je lichaam de productie van het stresshormoon cortisol, dat kan uw eetlust zelfs vergroten .

Je gooide gisteravond een paar te veel terug. slikken/Unsplash

Ernstige honger na een nacht zuipen zit niet alleen in je hoofd: alcohol rot op met je bloedsuikerspiegel, waardoor deze tijdelijk wordt verlaagd, vanwege de energie - oftewel calorieën - het kost je lichaam om die alcohol te verwerken, zegt Retelny. Terwijl je nuchter wordt, probeert je lichaam dit te compenseren door je suikerniveaus te stabiliseren en je caloriereserves aan te vullen, waardoor je naar een tweede ontbijt gaat.

Je hebt een supersnelle stofwisseling. mediagroup_bestforyou / Unsplash

We hebben allemaal een magisch aantal calorieën dat we nodig hebben om ons lichaam normaal te laten functioneren, en sommige mensen - gelukkig - verbranden van nature meer dan de rest van ons, zelfs als ze het rustig aan doen. Hieruit volgt dat als je lichaam het voedsel dat je eet snel verbrandt, je vaker honger zult hebben om die voorraad energie op peil te houden. Een sneller metabolisme kan eenvoudig te wijten zijn aan een gelukkige genetische hand, maar het kan ook uw eigen toedoen zijn: spiermassa is metabolisch actiever, legt Retelny uit, dus een regelmatige krachttrainingsroutine kan u hongeriger maken dan uw cardio-geobsedeerde vrienden. (Leer hoe u schoon kunt eten - zonder ontbering! - en zie hoe de kilo's afvallen, met Je stofwisseling make-over .)

Over bulken gesproken, als je onlangs een nieuw trainingsregime hebt opgepikt en je plotseling veel meer calorieën verbrandt dan je gewend bent, zul je merken dat je regelmatiger door je snackvoorraad snuffelt. 'Als je meer spieren krijgt en meer energie uitoefent, zul je je de hele dag hongeriger voelen', zegt Retelny. Plan vooruit en houd wat gezonde snacks bij de hand, zodat je geen terugkerende klant bij de automaat wordt, stelt ze voor.

Als je nog steeds menstrueert, kijk dan eens in de kalender als je de volgende keer een van die hongerige dagen hebt. Niet dat je de wetenschap nodig hebt om je te vertellen dat vrouwen hunkeren naar en meer eten vlak voor hun menstruatie, maar goed, uit onderzoek blijkt dat de energie-inname tijdens deze fase piekt, zelfs bij dieren. Oestrogeenspiegels stijgen vlak voor je menstruatie, meestal hand in hand met vraatzuchtige honger, die gelukkig verdwijnt wanneer progesteron toeneemt en de menstruatie begint. Een beetje planning kan hier ook helpen - als je weet dat zoute, knapperige snacks of ooey-kleverige brownies je PMS-kryptonite zijn, zorg dan dat je gewapend bent met meer voedingsrijke alternatieven, zegt Retelny (zoals deze 11 beste snacks voor PMS-verlichting ).

Je hebt het oude advies gehoord om te proberen een glas water te drinken voordat je toegeeft aan je verlangens, maar er is een reden waarom het zo'n populaire aanbeveling is: een beetje milde uitdroging kan worden gemaskeerd als honger, zegt Retelny. Vraag jezelf af of je Echt hongerig, en als je het niet zeker weet, kan water zeker geen kwaad. Het kan zelfs helpen om je maag een beetje op te vullen, zodat je je op zijn minst iets voller voelt, zegt ze.

Het kijken naar foto's van voedsel is niet voor niets stimulerend: we zijn geprogrammeerd om voedsel te willen eten wanneer we het zien, een overgebleven reactie uit de tijd van jager-verzamelaars toen onze voorouders niet altijd zeker wisten wanneer de volgende maaltijd zou komen. 'Visuele signalen stimuleren de eetlust', zegt Retelny. Het is wat fastfood-tv-commercials en billboards zo effectief maakt en wat kwijlwaardige foto's van eten op sociale media zo verleidelijk maakt. 'Het is hoe de hersenen zijn bedraad - je ziet iets en je wilt het - maar of je ernaar handelt is een ander verhaal', zegt ze. Het slechte nieuws is dat zelfs als je Instagram-gewoonte ervoor zorgt dat je constant eet, jij misschien nog altijd honger hebben : Foto's van voedsel kunnen ervoor zorgen dat wat we eten minder bevredigend is, omdat wat we 'eten' met onze ogen er nog beter uitziet.