PicturePartners/Thinkstock Photos Het artikel 6 bonen waar je nog nooit van hebt gehoord liep oorspronkelijk op Rodalenews.com.
Het is tijd om af te wijken van de basisboon. Hoewel we dol zijn op de eenvoudige zwarte boon of de kenmerkende kidneyboon van chili, kan het mengen van een van deze ongebruikelijke bonensoorten een unieke textuur, smaak en kleuren aan een favoriete maaltijd toevoegen. Experimenteer met deze 6 soorten bonen om nieuwe gerechten te ontdekken of een andere draai te geven aan bekende klassiekers.
Adzuki bonen
Lcc54613/Thinkstock Photos Deze simpele rode boon met een dunne witte lijn is verbazingwekkend gezond. 'Deze leden van de peulvruchtenstam geven je niet alleen een voorsprong op de ijzerafdeling, ze zijn ook goed voor de bijnieren, die op hun beurt kunnen helpen de stress op het lichaam te verlichten', zegt Alicia Silverstone, auteur van De vriendelijke mama . 'Hoewel alle bonen verbazingwekkend goed voor je zijn, hebben adzukibonen een extra pit. Adzuki's staan bekend om hun supercharged helende eigenschappen, vooral voor de voortplantingsfunctie.'
Hoewel je deze kleine bonen kunt gebruiken in hartige gerechten, staat de boon vooral bekend om zijn gebruik bij het maken van ijs. Probeer blog Dula Note's Japans Azuki-bonenijs recept.
Anasazi
PicturePartners/Thinkstock Photos Heirloom-variëteiten van deze boon hebben de vorm van bruine bonen en hebben rode en crèmekleurige vlekken. Anasazi-bonen zijn afkomstig uit het Amerikaanse zuidwesten en hebben wortels die teruggaan tot de oudheid van de Indiaanse cultuur. Bovendien koken ze snel, dus je kunt het voorweken overslaan.
Probeer dit Anasazi Boon & Aardappel Chili recept van Veganistisch koken onder druk door JL Fields.
Chana Dal Bonen
Natallia Yaumenenka/Thinkstock Photos Deze guldenroede gekleurde schijven zijn de gespleten kern van een verscheidenheid aan kikkererwten. Chana dal-bonen worden vaak gebruikt in de keuken van het Midden-Oosten, dus probeer kruiden zoals kurkuma, kruidnagel, knoflook of kardemom om ze op smaak te brengen. Transporteer hiermee je keuken naar India Chana Dal Met Courgette recept van Bob's Red Mill.
Veenbessenbonen
antonioscarpi/Thinkstock Photos Terwijl een cranberryboon de vorm van een kidneyboon nabootst, kun je het verschil op een kilometer afstand zien vanwege de strepen wit en cranberryrood. Diane Kochilas, auteur van Ikaria , serveert deze bonen met uien en boerenkool. Besprenkel met een beetje citroensap en een scheutje olijfolie en geniet. 'Kraag en gevlekte bonen zorgen voor een zeer aardse laatste braadpan', zegt Kochilas. 'Zowel bonen als groenten moeten zacht en geruststellend zijn en verlevendigd worden door de toevoeging van citroensap.' Houd deze jongens in de gaten op de boerenmarkt, want ze zijn vaak vers te vinden.
Alleen bonen
Bernie Meyers/Thinkstock PhotosWees creatief met je mungbonen door bindeatteok te maken, een traditionele Koreaanse mungbonenpannenkoek. 'Bindaetteok lijkt een beetje op latkes en lijkt erg op falafel, maar in plaats van gefrituurde ballen van gemalen kikkererwten (of tuinbonen), zijn bindaetteok platte cakes gemaakt met gemalen gedroogde mungbonen, water en een beetje kruiden en ondiep gebakken tot superkrokant', zegt Marja Vongerichten, auteur van De Kimchi-kronieken .Probeer het recept van Vongerichten voor Bindaetteok , aangepast door Beyond Kimchee.
Orkabonen
Bob's Red Mill Deze zwart-witte bonen, gekleurd als orka's, hebben een milde smaak en een romige textuur. Orkabonen zijn een erfstuk uit Mexico en passen goed in dikke soepen of met rijst. Houd er rekening mee dat je deze bonen misschien apart wilt koken en ze daarna aan je soepen en stoofschotels wilt toevoegen, omdat koken het water zwart kan maken.
Ga op avontuur weg van je normale chili-recept en probeer dit Orkaboon Chili door Bob's Red Mill.
MEER: Voedselveiligheidstips voor de zomer
Recept voor elke boon
Er is gewoon geen verkeerde manier om bonen te eten. 'Simple Pleasure in a Pot of Beans is mijn favoriete recept voor alle bonen', zegt Erin Scott, auteur van Lekker avondmaal . 'We hebben de neiging om een pot bonen per week te maken, en de voldoening duurt en duurt.'
Eenvoudig plezier in een pot bonen
1 pond gedroogde bonen
1 kop knoflook, teentjes gescheiden en gepeld
1 gedroogd laurierblad of ½ theelepel gemalen epazote
1 el gerookt zeezout
1. SPOELEN de bonen grondig onder koud kraanwater en plaats ze vervolgens in een soeppan of Nederlandse oven. Bedek met ruim koud water, minstens 3 'tot 4' boven de bonen. Laat de bonen een nacht op kamertemperatuur weken.
2. EENMAAL je bent klaar om de volgende dag te koken, zorg ervoor dat je bonen onder minstens 2 'water staan. Het is niet nodig om het weekwater af te tappen als het er nog helder uitziet; giet er gewoon nog wat in. Breng de vloeistof aan de kook en draai het vuur dan laag om het geheel mooi te laten sudderen. Schuim eventueel schuim dat zich op het oppervlak vormt af. Nadat je het schuim hebt afgeschuimd, voeg je de knoflook, het laurierblad of de epazote en het gerookte zout toe aan de pot. Bedek de pot gedeeltelijk en laat die bonen zachtjes sudderen.
3. TERWIJL de bonen koken, zorg ervoor dat tijdens het hele kookproces minstens 1 'water de kleine jongens bedekt. Voeg indien nodig meer vloeistof toe. Maak je geen zorgen over extra water als je bonen klaar zijn met koken; dat vocht kun je gebruiken in een goede bonensoep.
4. KOOK de bonen tot ze gaar zijn. De kooktijd is afhankelijk van het type, de grootte en de leeftijd van de boon en kan variëren van 45 minuten tot 2½ uur. Vis eruit en gooi het laurierblad weg voor het serveren.
MEER: 5 darmvriendelijke voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen
variaties:
- Voor een snel doordeweeks avondmaal eten we warme kommen bonen gemengd met gesauteerde groenten, gehakte avocado en salsa.
- Voeg de helft van de gekookte bonen toe aan een stevige stoofpot en vries de rest in voor later gebruik.
- Je kunt de bonen ook opnieuw bakken met spek of chorizo of ze gewoon bedekken met een flinke handvol geknipte verse kruiden.
- Rol een bolletje fluweelzachte bonen in een warme maïstortilla en iedereen is blij.
