Bento-boxen zijn een Japanse lunchtraditie die een belangrijke trend is geworden in de Verenigde Staten, en met een goede reden: ze hebben een ingebouwde portiecontrole, ze zijn visueel aantrekkelijk en ze zijn perfect voor zowel kinderen als volwassenen. Maar het beste van bento-boxen is hoe aanpasbaar ze zijn: je kunt vrijwel elke combinatie van voedingsmiddelen in één doen, dus het is een gemakkelijke manier om maaltijden te bereiden zonder je ooit te vervelen. Als u uw voedsel gecompartimenteerd ziet, kunt u ook de voedingsstoffen op uw bord bijhouden - krijgt u voldoende eiwitten, vezels en gezonde koolhydraten binnen? Probeer deze eenvoudige bentobox-recepten eens om uw lunchbereiding een fluitje van een cent te maken.
heerlijk Regenboogkip en groenten
Fleur je lunch op met deze levendige bento-box van Delish - serieus, bekijk die levendige kleuren! Dit recept combineert twee van onze favoriete strategieën voor het bereiden van maaltijden: een bakplaat gebruiken om alles in één keer te koken en het eten in bentoboxen organiseren. Tomaten, wortelen, paprika's, broccoli en uien worden gecombineerd met kip en gelaagd op bruine rijst voor een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd die je snel voor de hele week kunt bereiden.
Haal het recept van heerlijk
Luie Kattenkeuken Bento Bowl met Sesam TofuDe sleutel tot deze smakelijke bentokom is de met sesam bezette tofu, een uitstekende vleesloze eiwitbron. Kanttekening: als je geen tofupers hebt, raak dan niet in paniek - gebruik gewoon wat keukenhanddoeken en een zwaar gewicht. Combineer je knapperige tofu met gestoomde groenten en top met tamari-, soja- of chilisaus voor extra smaak.
Haal het recept van Luie Kattenkeuken
Met dank aan Sweet Peas and Saffron Aardbeien Bento Box
Het enige wat je nodig hebt is 15 minuten om deze bento-box met aardbeiensalade te maken - koken is niet nodig. Aardbeien en rucola belichamen de frisse smaken van de lente, en ze passen perfect bij een paar flatbread-crackers met esdoorn-kaneel-pecannoten, geitenkaas en een scheutje balsamico-vinaigrette voor een snelle en gemakkelijke lunch.
Haal het recept van Zoete Erwten En Saffraan
Met dank aan zuinige voeding Hummus en dippers
Ons favoriete ding over hummus is dat het goed past bij letterlijk alles, vooral verse groenten. En hoewel je hummus zeker in de winkel kunt kopen, is het goedkoper en gezonder om je eigen hummus te maken. De hummus en dippers bentobox van deze blogger bevat klassieke groenten zoals paprika en wortelen; bovendien zit het boordevol eiwitten, vitamines en mineralen.
Haal het recept van Zuinige voeding
heerlijk BistroboxDe bistro-box lijkt erg op het Starbucks-nietje, maar dit is zo eenvoudig dat je het thuis kunt maken. De enige voorbereiding die hier nodig is, is de wrap: je legt eenvoudig mosterd, ham, kaas en spinazie op een volkoren tortilla, rolt het op en snijdt. Voeg een kant van wortelen, druiven en amandelen toe voor een extra dosis vezels en eiwitten.
Haal het recept van heerlijk
Met dank aan Pinch of Yum Pittige Kip Maaltijd Prep Met Rijst En BonenWil je iets hartigs voor de lunch? Zoek niet verder dan dit bentobox-recept met een pittige kick. Het bevat rijst, verse salsa, kip, zwarte bonen en koriander. En hier is het beste deel: de hele maaltijd kan worden gemaakt met slechts een Instant Pot. Wat vervangers betreft, zijn de opties eindeloos. Ruil rijst voor quinoa, kip voor tofu, wat je hartje begeert.
Haal het recept van Snufje Yum
Met dank aan Momables Spinazie en Bacon Mini QuicheVan een makkelijke lunch gesproken! Dit recept levert 24 mini-quiches op - meer dan genoeg voor een week . Combineer deze hapklare lekkernijen met vers fruit voor een koolhydraatarme lunch die zo lekker en belachelijk eenvoudig te combineren is.
Haal het recept van Momables
Met dank aan Living Lou Vegetarische Taco WrapsDeze vegetarische taco-wraps zijn perfect voor fijnproevers die geen vlees eten, maar toch een aantal belangrijke eiwitten in hun dieet nodig hebben. Zwarte bonen leveren hier het grootste deel van het eiwit, en je hebt Romaine-bladeren voor een gezond groen. Geniet met je favoriete fruit, groenten of energiebeten .
Haal het recept van Levende Lou
Met dank aan Two Peas and Their Pod Turkije Havarti Bagel SandwichBroodjes zorgen altijd voor een probleemloze lunch, maar dit is niet alleen je typische kalkoen met kaas. Deze blogger gebruikt een volkoren bagel en belegt deze met kalkoen, sla, tomaat en Havarti-kaas, die bekend staat om zijn boterachtige aroma. Voel je vrij om je favoriete kruiderij te toppen (wacht tot je gaat eten, zodat het niet drassig wordt!) en voeg wat druiven, wortels of andere groenten toe.
Haal het recept van Twee erwten en hun peul
Met dank aan One Lovely Life Pico de Gallo Quinoa BowlIedereen houdt van verse pico de gallo! Het recept duurt een klein meer voorbereiding, maar het is absoluut de moeite waard. De milde salsa is een mix van tomaten, rode ui, gehakte jalapeño, koriander en andere smaakmakers. Als je klaar bent om van je bentobox te genieten, kun je de pico de gallo en de zwarte bonen in je quinoa voor een kleurrijke, pittige maaltijd. En natuurlijk kun je je favoriete burrito bowl toppings toevoegen, van een zachtgekookt ei tot een paar plakjes avocado.
Haal het recept van Een heerlijk leven
Met dank aan Half Baked Harvest Kipshoarma en zoete aardappelfrietjesDit gerecht uit het Midden-Oosten zit boordevol smaak en voeding. Kipshoarma, zoete frietjes, asperges en zongedroogde tomaten worden gegarneerd met olijven en een knoflook-tahini-yoghurt die ronduit heerlijk is. Serieus, je wilt dit bentobox-recept keer op keer maken!
Haal het recept van Half gebakken oogst
Vogelvoer eten Avocado Gevulde EierenAls deviled eggs je kryptoniet zijn, ben je niet de enige. Gelukkig bedacht deze blogger een geniale manier om deviled eggs gezond genoeg te maken voor je dagelijkse lunch! Avocado ruilt in voor mayo, zodat je gezonde vetten krijgt in plaats van de verzadigde soort. Het is net zo romig en heerlijk, en de groene kleur geeft het gerecht wat levendigheid. Je kunt het combineren met je favoriete groenten, samen met weegbree-chips - deze blogger heeft een eenvoudig recept voor ze dat je kunt proberen!
Haal het recept van Vogelvoer eten
Volgende15 Mason Jar-salades om bij de hand te houden