stephanie phillips/Getty Images Amerikanen melden steeds vaker dat ze frisdrank in hun dieet vermijden, volgens Gallup: in 2015 zei 61% van de volwassenen dat ze zowel dieet als gewone frisdrank probeerden te vermijden, vergeleken met slechts 41% in 2002. Toch drinken we veel van de spullen- 650 8-ounce porties per persoon per jaar , volgens een rapport van Beverage Digest. ( Hier zijn 8 dingen die gebeuren als je eindelijk stopt met het drinken van light frisdrank. )
Maar is het drinken van frisdrank zo erg?
'Zoals vrijwel alles, is het de dosis die het gif maakt', zegt voedingsdeskundige Shereen Lehman, MS, voedingsdeskundige bij Erg goed . 'Een portie frisdrank (suiker of dieet) kan waarschijnlijk geen kwaad. Maar als het vijf, zes of meer blikjes per dag zijn, dan heb je te maken met extra calorieën uit de suiker en veel opgeblazen gevoel.'
Preventiepremie: De ongelooflijke manier waarop meditatie het ontbrekende stukje van je puzzel voor gewichtsverlies kan zijn
Dieetsoda snijdt de calorieën weg, maar pakt het opgeblazen gevoel niet aan, zegt Lehman. 'En hoewel de wetenschap aantoont dat alle niet-calorische zoetstoffen veilig zijn, zijn ze het soms gewoon niet eens met het lichaam van mensen', zegt ze. Sommige mensen melden slechte lichamelijke reacties op zoetstoffen in light frisdrank, waaronder hoofdpijn en allergieën, zegt Lehman. Anderen zeggen dat ze denken dat ze door het drinken van light frisdrank hunkeren naar echte suiker - en er meer van consumeren. Bovendien wijst ze erop dat light frisdranken over het algemeen meer cafeïne bevatten dan suikerachtige versies, wat kan leiden tot overcaffeïne.
Dit is allemaal reden voor velen om helemaal te willen stoppen met het spul. Maar hoe doorbreek je de gewoonte van je leven?
Gedeeltelijk, zegt Lehman, door het als een gewoonte te behandelen. 'Als het moeilijk is om op te geven, ga dan langzaam', adviseert ze. 'Inkorten, vervangen door mineraalwater of gearomatiseerd water. Maar kijk naar de etiketten - sommige van de gearomatiseerde wateren zijn eigenlijk gezoet. En als je terugvalt en teruggaat naar je gewoonte, sla jezelf er dan niet over op. Probeer het gewoon nog een keer.'
Soms helpt het om inspiratie op te doen van mensen die al eerder zijn geweest. Deze vijf vrouwen hebben de frisdrankgewoonte voorgoed afgestoten - hier is hoe ze het deden. (Eet om je stofwisseling op gang te brengen en er stralender uit te zien dan ooit) met het nieuwe Younger In 8 Weeks-plan van Prevention! )
1. Karen F., slapende werkende moeder en schrijfster
Hoeveel frisdrank ze dronk: Minstens twee frisdranken per dag
Hoe ze stopte: 'Op het moment dat ik me realiseerde waar mijn misselijkheid over ging, wat ook het moment was dat de stok waarop ik had geplast twee roze lijnen vertoonde, op dat moment gaf ik alles op wat ik kon bedenken dat een groeiend wezen zou kunnen belemmeren. Op dat moment gaf ik frisdrank op. En sushi. En roken. En nooit achterom gekeken.'
2. Aubrey Bach, schrijver en marketeer
Hoeveel frisdrank ze dronk: Twee tot vier cola light per dag, zoals in die grote 32- of 48-oz. Diet Cokes die u koopt bij de frisdrankfonteinen van de supermarkt.
Waarom ze stopte: 'Toen ik besloot om van Zuid-Californië naar Seattle te verhuizen, realiseerde ik me niet dat ik ook het land van de overvloedige drive-thrus zou achterlaten. In het koffieminnende Seattle was de enige plek waar ik mijn ochtendvers-van-de-fontein-fix kon krijgen (ik dronk nooit koffie in de ochtend - het was helemaal cola light) door naar de 7-11 te lopen, vijf blokken van ons huis. Ik wou dat ik kon zeggen dat ik om gezondheidsredenen frisdrank opgaf, maar ik was het eigenlijk gewoon zat om regelmatig vernederd te worden terwijl ik langs alle coole Seattleites in hun lokale hipster-koffieshops sjokte terwijl ik elke ochtend (en elke lunch, en elke middag, laten we eerlijk zijn) - dus besloot ik alle frisdrank cold turkey op te geven.'
Bach zegt dat de terugtrekking haar verraste.
'Ik heb nog nooit echte ontwenningsverschijnselen gehad of een echte verslaving aan een middel gehad, maar heilige hel, na een dag dacht ik letterlijk dat ik doodging. Nadat enkele huismiddeltjes voor die situatie vreselijk mis waren gegaan, gecombineerd met extreme humeurigheid en vermoeidheid, ging ik naar de dokter, ervan overtuigd dat ik een vreselijke ziekte had. Ongeveer 10 minuten na de afspraak realiseerde ze zich hoeveel frisdrank ik elke dag dronk en gaf me een recept voor... een kopje koffie in de ochtend.'
Haar advies voor potentiële opgevers: 'Ik vond veel comfort in seltzerwater, dus leer La Croix te omarmen of koop een SodaStream voor jezelf. Omdat cola light mijn aartsvijand was, ontdekte ik dat kunstmatige zoetstoffen me enorme trek gaven, dus ik zwoer die ook helemaal af. En als je extra motivatie nodig hebt - hoewel light frisdrank eigenlijk geen suiker bevat, ben ik ongeveer 5 pond afgevallen nadat ik cola light en kunstmatige zoetstoffen had afgezworen.'
Bloomberg/Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Hoeveel frisdrank ze dronk: Twee 20-oz. flessen Diet Pepsi - gewoon om de dag te beginnen.
Hoe ze stopte: 'Toegeven dat ik een probleem had, was de eerste stap. De hoeveelheid afval die het produceerde, maakte het moeilijk om het niet op te merken. Ik moest ook beseffen dat ik meerdere problemen had: de cafeïne, de zintuiglijke ervaring en het Pepsi-dieet. Ik probeerde cold turkey te gaan met het Pepsi-dieet, maar bracht een week door met het proberen van andere vormen van cafeïne en het gebruiken van ibuprofen voor de hoofdpijn terwijl ik afbouwde. Toen ben ik gestopt met cafeïne. Ik probeerde een heel mooie, herbruikbare waterfles te vinden die qua grootte en vorm vergelijkbaar was met de 20-oz. fles om mij de zintuiglijke ervaring te geven.'
4. Amy Beal, redacteur
Hoeveel frisdrank ze dronk: Tot 12 blikjes cola light per dag.
Waarom ze stopte: 'Toen we drie jaar geleden besloten om zwanger te worden, wist ik dat de cola light moest weg. Ik besloot dat, nee, in feite wilde ik niet mijn eigen experiment uitvoeren om te zien of ik een baby kon krijgen die voor een derde uit kunstmatige zoetstof bestaat.'
Hoe ze het deed: 'Voor mij waren vervangingen essentieel: seltzerwater, kauwgom, harde snoepjes. Een blikje knallen was gebonden aan zoveel specifieke evenementen - er een hebben na de sportschool, voor de rit naar huis na het werk, tijdens het boodschappen doen, enz. - dus het idee om NIETS te hebben, maakte het moeilijker. Ik ontdekte dat geen van de vervangingen natuurlijk zo bevredigend was als een cola light, maar het hielp nog steeds om iets in mijn hand en mond te hebben. En omdat ze minder bevredigend waren, heb ik die uiteindelijk ook kunnen verlichten.'
Dit is je lichaam op light frisdrank:
5. Elana Hopman, a kalligraaf in Birmingham, Michigan
Hoeveel frisdrank ze dronk: Een paar blikjes per dag.
Waarom ze stopte: 'Na zo lang zoveel gedronken te hebben, voelde het voor mij meer als een gewoonte dan als een verslaving. Als iemand een opmerking maakte dat ik te veel pop dronk, reageerde ik met: 'Het is beter dan crack' of een andere grap om ze te laten weten dat het niet zo erg was. Ik dacht eerlijk gezegd niet dat het mijn lichaam kwaad deed. [Toen] begon ik een paar documentaires op Netflix te kijken over gezond eten en voedselverwerking in ons land ( Vorken over messen , Eten, Inc. ) en de negatieve gezondheidseffecten van frisdrank. Nadat ik wat van die beelden had gezien, ben ik cold turkey gestopt.'
Haar advies voor potentiële opgevers: 'Denk na over de reden achter het stoppen voordat je het doet. Toen ik eenmaal wist hoe ernstig de gezondheidsproblemen waren, was het gemakkelijker om cola light te beschouwen als schadelijk voor mijn lichaam, in plaats van een caloriearme traktatie waar ik van kon genieten wanneer ik maar wilde.
'Zoek een nieuwe gewoonte. Zo veel van mijn verslaving was gewoon dat dit is hoe ik altijd heb geleefd. Ik begon frisdrank te bestellen in restaurants, stopte met het toevoegen van cola light aan de winkelwagen toen ik boodschappen ging doen, en vertelde iedereen die wilde luisteren dat dit de nieuwe ik was. Voor sommigen was het waarschijnlijk heel vervelend, maar het hielp me om verantwoordelijk te blijven.'
