knape/getty-afbeeldingen Overweegt u een sapkuur of radicale detox te proberen om 2016 te beginnen? We nemen het je niet kwalijk: de aantrekkingskracht van deze diëten is sterk. Natuurlijk hou je van het idee om je binnenkant te vegen en alle rotzooi op te ruimen die je erin stopt tussen Halloween en Nieuwjaar. Maar hoe aantrekkelijk het idee van ontgiften ook is, het is ook niet slim. Of gezond. Of ondersteund door letterlijk elke wetenschap. (Hier zijn 7 van de grootste) trends op het gebied van schoon eten die we voorspellen voor 2016 .)
Hoewel het waar is dat het drastisch verminderen van je voedselinname als onderdeel van een reiniging een paar kortetermijnvoordelen kan hebben, zoals het verlagen van de bloeddruk, zijn er veel meer redenen om geen intensieve detox-diëten te volgen. Dit zijn de vijf meest overtuigende.
1. Je zult niet op de lange termijn afvallen.
Natuurlijk, radicale reinigingen resulteren in snel gewichtsverlies, maar het afslanken houdt niet aan. 'Iedereen kan voor een bepaalde tijd een restrictief dieet volgen of reinigen. Helaas laten gegevens ons zien dat, wanneer het dieet eindigt, de meeste mensen alles terugkrijgen wat ze verliezen, plus meer', zegt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, eigenaar van Nutrition Starring You, LLC . Red je lichaam de achtbaanrit.
2. Je zult je rot voelen.
Verloren van detox-plannen - vooral sapzuiveringen - vermindert uw inname van vet en eiwit serieus. Dat is een probleem, want dat zijn de twee voedingsstoffen die je lichaam gebruikt om neurotransmitters aan te maken, die je humeur stabiel houden. Bovendien zal het drastisch verminderen van het aantal calorieën dat u eet, uw energie ondermijnen.
3. Je verliest spieren.
Nog een nadeel van beperken eiwit : Je verliest spiermassa (bij een reinigingsbeurt van een week kan dit oplopen tot 1 pond spiermassa per dag!). 'Als het gewicht dan terugkomt, zal het hoogstwaarschijnlijk als vet worden bereikt', zegt Harris-Pincus. (Probeer een van deze vullingen) smoothies voor gewichtsverlies in plaats daarvan.)
4. Je bent niet echt aan het ontgiften.
Detox-diëten spreken een groot spel en zeggen dat ze allerlei gifstoffen uit je lichaam zullen verwijderen. Maar de waarheid is dat je lichaam op die afdeling niet echt hulp nodig heeft. 'Ons lichaam is ontworpen om zichzelf te ontgiften', zegt Harris-Pincus. 'Onze lever en nieren doen al geweldig werk in het verwijderen van afval en gifstoffen van ons lichaam.' Hoe kun je je lichaam daadwerkelijk helpen optimaal te functioneren? Eet gewoon gezond, zegt Harris-Pincus: voeg meer fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, bonen en magere eiwitten toe en beperk toegevoegde suikers en zeer bewerkte voedingsmiddelen .
5. Je geeft veel geld uit voor niets.
Je gemiddelde sapreiniging van drie dagen kost ongeveer $ 200. Twee. Honderd. dollar. Voor drie dagen 'eten'. Denk maar eens aan hoeveel boodschappenkarren aan daadwerkelijk levensonderhoud je kunt krijgen voor dat bedrag. Begin 2016 niet door opgelicht te worden.
