5 dingen die gebeurden toen ik elke avond na het eten een wandeling van 15 minuten begon te maken

Ik geef het toe: ik ben er helemaal voor om op de bank te gaan voor wat Netflix en een slaapmutsje na het eten de meeste avonden.

Ik ben een actieve, 38-jarige die in Boulder, Colorado woont, waar een typische dag een ochtendwandeling, fietstocht naar het werk, middagwandeling voor koffie met collega's en een Orange Theory-workout kan zijn in plaats van gelukkig uur. (Ja, dat gebeurt allemaal vrij regelmatig op één dag.) Dus ik beschouw mijn gewoonte op de bank na het eten zeker niet als schadelijk. Een meisje moet tenslotte rusten. (Let op deze geavanceerde producten die u kunnen helpen beter te slapen en gezond te blijven!)

Onlangs had ik echter het gevoel dat mijn bankplot na het eten mijn pogingen om mijn avondglas (OK, glazen) vino terug te schalen, in de weg stond. Bovendien realiseerde ik me dat ik die tijd kon gebruiken om te lezen, contact te maken met vrienden of misschien zelfs te mediteren ... maar dat gebeurde allemaal niet. Dus besloot ik om te kijken of een korte wandeling na het eten elke avond zou kunnen helpen mijn routine door elkaar te schudden en me aan te moedigen om beter gebruik te maken van de drie-achtige uren tussen het avondeten en het naar bed gaan. Mijn doel: streef ernaar om 30 dagen lang elke avond een wandeling van 15 minuten na het eten te maken. Dit is wat er is gebeurd.

(Pas je eigen loopplan aan met Loop je weg naar een betere gezondheid en verlies tot 5x meer buikvet!)

Ik begon minder wijn te drinken...

In de eerste week van mijn zelfopgelegde experiment had ik een goede start als het ging om een ​​van mijn grote doelen: minder wijn drinken. Toen ik mijn huis verliet om direct na het eten een wandeling te maken, moest ik mijn glas vino opdrinken voordat ik van tafel opstond (in plaats van een halfvol glas mee te slepen naar de bank, waar ik ongetwijfeld in de verleiding zou komen om te vullen kom er op een gegeven moment weer bovenop). En mijn wandelingen, ook al waren ze kort, lieten me dorstig - en snakte naar een groot glas water toen ik thuiskwam.

Dit is je lichaam op alcohol:

… en begon meer ijs te eten.

Terwijl ik het meteen gemakkelijker vond om de vino af te leggen, bracht een van mijn go-to-routes na het eten me langs de beste ijssalon van Boulder. En vele nachten - vooral in de eerste week van mijn experiment van een maand - was de verleiding van een bolletje chocoladepindakaasijs te sterk om te weerstaan. Ik vroeg me af of mijn wandelexperiment na het eten me gewoon zou inspireren om de ene slechte eetgewoonte te vervangen door een andere. (Maak thuis een gezonder ijsje in je blender met deze recepten .)

Ik viel in slaap - en werd wakker - minder gestrest.

Als redacteur en schrijver heb ik altijd te maken met een deadline en heb ik een lange lijst met taken als ik mijn laptop openbreek. En terwijl je 's avonds op de bank zit te nippen aan een Nieuw-Zeelandse Sauvignon Blanc, verdwijnt dat allemaal - tenminste voor een paar afleveringen van Veep of Dit zijn wij - enige stress over alles op mijn werkbord heeft de neiging om omhoog te kruipen als ik de tv uitzet en mijn tanden begin te poetsen. Dat leidt op zijn beurt vaak tot een overvolle geest en een onrustig gevoel, net terwijl mijn lichaam me smeekt om de gedachten te vertragen en uiteindelijk te ontspannen. (Hier leest u hoe u stress voor u kunt laten werken.)

Mijn nachtelijke wandelingen veranderden in een prime time om de balans op te maken van wat ik die dag had bereikt, wat er op de rol stond voor de volgende, en om mentaal prioriteit te geven aan wat er gedaan moest worden. Het resultaat? Ik voelde veel minder deadline-kriebels toen ik naar bed ging, wat leidde tot een meer rustgevende slaap en rustigere ochtenden.

MEER: 1 5 Stress Relief-cadeaus voor iemand die echt moet chillen

Mijn spijsvertering is een stuk beter geworden.

Ik heb de neiging om het redelijk gezond te houden als het op avondeten aankomt: spiraalvormige groenten, bloemkoolrijst, vis en mager vlees zijn mijn hoofdbestanddelen. Maar vaak eet ik pas om 20.00 of 21.00 uur en direct na het eten zitten - zelfs als het eten supergezond is - is niet bepaald ideaal.

Onderzoek ondersteunt de voordelen van een beetje bewegen na het eten: One 2008 studie ontdekte dat zelfs 15 minuten wandelen na het beëindigen van een maaltijd kan helpen bij de spijsvertering en het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, waardoor het voedsel sneller door de maag gaat. Na mijn eerste wandeling na het eten voelde ik de waarheid hiervan. In plaats van te gaan slapen met een mopperende buik en wakker te worden met meteen naar de badkamer te gaan, ging mijn avondeten door mijn lichaam voordat ik naar bed ging, waardoor ik me minder opgeblazen en gasachtig voelde terwijl ik wegdreef. Deze happy-belly-trend bleef gedurende de hele 30 dagen sterk - een voordeel van mijn wandelingen na het eten waarvan ik niet eens wist dat het me zo zou verbazen. (Psst! Deze 5 kruiden en supplementen zullen je spijsvertering serieus verbeteren.)

Ik begon mijn tijd voor het slapengaan beter te gebruiken.

Meestal, als ik 's avonds op de bank kampeer, kijk ik naar een stapel New Yorker tijdschriften die ik graag wil lezen, mijn meditatiekussen waar ik vaker op zou willen zitten en een dagboek dat ik van plan was te gaan gebruiken. Ik zal naar deze dingen kijken, mijn doelen onthouden om ze een van deze avonden aan te pakken, en me dan een beetje schuldig voelen terwijl ik me opnieuw concentreer op wat ik op tv kijk.

Slechts drie dagen in mijn avondwandelingen en ik merkte dat ik wat tijd op dat meditatiekussen verlangde voordat ik de tv aanzette. Op nacht nummer vijf nam ik een warme douche, ging twee uur eerder naar bed en las een paar vlezige artikelen in een New Yorker die drie maanden op mijn salontafel had gelegen. Twee weken later was ik moeiteloos tijd aan het maken om elke avond in mijn dagboek te schrijven en voelde ik niet eens de drang om de buis aan te zetten.

Nu, na een stevige maand van nachtelijke wandelingen na het eten, voel ik me veel bewuster over hoe ik mijn avonden doorbreng. Kijk ik soms nog tv? Zeker wel. Maar ik merk vaak dat ik ervoor kies om iets te doen dat net zo ontspannend - en veel productiever is - als op de bank groenten eten.