Eet om buikvet te verslaan
Geloof het of niet, je lichaam doet dat eigenlijk niet wil vet op te slaan. En het geheim van blijvend gewichtsverlies komt niet neer op ingewikkelde trucjes voor het tellen van calorieën en gewichtsverlies. In plaats daarvan gaat het erom te werken met de natuurlijke honger- en slaapritmes van je lichaam om het verlangen te beteugelen, vet te verbranden en je energieniveau te laten stijgen. (In slechts 30 dagen kunt u een stuk slanker, veel energieker en zoveel gezonder zijn door gewoon het eenvoudige, baanbrekende plan te volgen in De schildklier genezing !)
preventie's revolutionair Belly Melt Dieet legt de wetenschap uit waarom een goede nachtrust je zal helpen verliezen terwijl je snoozet en hoe het eten van het juiste voedsel op het juiste moment kan voldoen aan de behoefte van je lichaam aan brandstof en smaak. Wat meer is: bepaalde voedingsmiddelen met platte buik kan daadwerkelijk helpen u beter te slapen en u te helpen op eigen kracht gewicht te verliezen. Onderzoek toont aan dat de innerlijke eet- en slaapklokken van ons lichaam volledig in de war zijn geraakt, dankzij signalen die we het de hele dag sturen met het verkeerde voedsel - en te veel kunstlicht 's nachts. Het resultaat: je zit gevangen in een 'vetcyclus': een constante stroom van hongerhormonen waardoor je trek bijna onmogelijk te weerstaan is. Maar als u zich afstemt op de natuurlijke eet- en slaapschema's van uw lichaam, kunt u eigenlijk... Tenslotte - zeg vaarwel tegen je buik. Klinkt goed, toch?
Deze gezonde voedingsmiddelen zijn ingebouwd in Het Belly Melt Dieet maaltijdplannen en recepten, maar u kunt ze ook op elke gewenste manier in uw dieet opnemen. Eet deze voedingsmiddelen om beter te slapen, meer gewicht te verliezen en je buikvet te laten smelten. Hier is hoe te beginnen!
Vis
Een nieuwe dag, een nieuwe studie over de voordelen van het eten van vis - en met een goede reden. We weten uit dierstudies dat wanneer je dieet een tekort aan omega-3 vetzuren bevat, het natuurlijke ritme van je pijnappelklier - de erwtklier in het centrum van je hersenen - wordt verstoord, wat leidt tot veranderingen in de productie van melatonine, je slaap hormoon. Dieren met een omega-3-tekort slapen niet tijdens hun gebruikelijke rustperiodes - ze zijn wakker en draaien in hun wielen op dezelfde manier als mensen met slapeloosheid.
Een dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren kan daarentegen de gezondheid van het hart verbeteren, het risico op dementie verlagen en uw heidevelden verbeteren. Wat betreft gewichtsverlies, veel omega-3-dragers zijn rijk aan eiwitten. En studie na studie bevestigt: Eiwit geeft je een vol gevoel. Je verbrandt zelfs meer calorieën door eiwitten te verteren dan wanneer je vetten of koolhydraten eet. Hoe u uw dosis krijgt: Als u niet veel omega-rijk voedsel eet - denk aan sardines, zalm, heilbot, walnoten, lijnzaad en donkere bladgroenten - zou u dat moeten zijn! Als je niet snel genoeg binnenkrijgt, kun je een supplement met vis- of lijnzaadolie nemen.
noten
Alsof je nog een excuus nodig hebt om noten te eten, zijn deze vette peulvruchten een geweldige bron van stemmingsverhogend magnesium. Zonder voldoende magnesium in je lichaam, wordt het deel van de hersenen dat melatonine reguleert afgestoten, waardoor je slaap wordt verstoord. Een toename van magnesium is wat dieren vertelt dat het tijd is om te overwinteren - voor ons kan niet genoeg ervan een rol spelen bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), de depressie - en hunkeren naar koolhydraten - veroorzaakt door het lage licht van de winter .
Een studie uit 2010 door USDA-onderzoekers, gepubliceerd in Magnesium Research, vond dat magnesiumsuppletie mensen die moeite hebben met slapen kan helpen om rustig door de nacht te dutten. Een groep van de 100 tossers en turners ouder dan 51 kreeg 320 milligram magnesium per dag, terwijl de andere groep een placebo kreeg die op elkaar leek. Na 7 weken sliepen degenen die het magnesium innamen beter, en als bonus hadden ze minder gevaarlijke ontstekingen, een schurkenreactie van het immuunsysteem die betrokken is bij hartaandoeningen, kanker, diabetes en de ziekte van Alzheimer.
Hoe u uw dosis binnenkrijgt: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn ook buitengewoon vriendelijk voor gewichtsverlies: eiwitrijke vis en noten, linzen, soja en zwarte bonen, evenals vezelrijke granen zoals zemelen.
Melk
Hoewel het verband tussen calcium en gewichtsverlies nog steeds zwak is (in sommige onderzoeken bevordert het meer gewichtsverlies, in andere is het een wassen), blijkt dat melk een lichaam echt goed kan doen als het gaat om buikvet. Een onderzoek uit 2010 door onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham ontdekte dat bij een groep van meer dan 100 premenopauzale vrouwen het vetgehalte aanzienlijk was verminderd bij degenen die het meest calciumrijke voedsel consumeerden. In feite verloren ze voor elke 100 milligram calcium die ze per dag consumeerden (dat is een halve kop softijs-yoghurt), een centimeter intra-abdominaal vet - dat zijn de echt slechte dingen die in en rond je interne organen zitten die is in verband gebracht met hogere percentages hartaandoeningen en kanker. Net als magnesium kan calcium je ook helpen slapen als je de neiging hebt om wakker te worden door spierpijn of krampen - het mineraal helpt samen met calcium de spierzenuwen en -vezels te ontspannen.
Hoe u uw dosis krijgt: Zuivel werkt, maar er zijn ook andere manieren om uw calcium binnen te krijgen, zoals sardines, versterkt sinaasappelsap, tofu en donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie.
Scherpe Kersen
Geniet rond bedtijd van een paar zure Montmorency-kersen. Deze kersen zijn een van een aantal plantaardige bronnen van melatonine, het slaaphormoon. (Bananen en maïs hebben het ook.) Hoewel er geen bewijs is dat ze je helpen weg te dromen, hebben onderzoeken aangetoond dat voedingsmiddelen zoals deze het melatoninegehalte in het lichaam kunnen verhogen. Niet alleen helpt melatonine je om te slapen, maar het is ook een krachtige antioxidant die je cellen kan beschermen tegen schade door vrije radicalen, het soort dat leidt tot kanker, de ziekte van Alzheimer en andere ziekten. Dat zou je moeten helpen om gemakkelijk te slapen. Hoe u uw dosis krijgt: Eet ze heel! Als je geen fan bent van kersen, drink dan het sap. In een recent onderzoek meldden mensen die gedurende 2 weken 8 ons scherp kersensap dronken en nog eens 8 ons 's avonds dat ze beter sliepen.
