Eiwitshakes kunnen een goede maaltijd voor onderweg zijn of een betrouwbaar eiwitsupplement dat helpt bij het opbouwen van mager spierweefsel. Sommige mensen vinden echter dat eiwitshakes hen een opgeblazen gevoel geven. Als dit je overkomt, zullen deze tips je helpen om zonder opgeblazen gevoel van je volgende shake te genieten:
Ga 'suikeralcohol' vrij. Suikeralcoholen zijn geen suikers of alcoholen. Het zijn koolhydraten die het lichaam niet volledig opneemt en metaboliseert, en voor sommige mensen kan dit gasvorming, een opgeblazen gevoel en zelfs diarree veroorzaken. Je kunt het beste eiwitshakes overslaan die ingrediënten bevatten zoals: sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsiroop, lactitol, erythritol, isomalt en gehydrogeneerde zetmeelhydrolysaten.
Aanpassen aan vezelshakes. Als u normaal gesproken niet veel vezels binnenkrijgt, kan het drinken van vezelrijke eiwitshakes in eerste instantie wat gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dat betekent niet dat je shakes met vezels moet vermijden, aangezien vezels allerlei gezondheidsvoordelen bieden en de meesten van ons meer in onze voeding moeten krijgen. Neem in plaats daarvan een kwart portie shake op de eerste dag, neem de volgende dag een halve portie en verhoog geleidelijk tot een volledige shake-portie in 5 tot 7 dagen. Door uw lichaam zich aan te laten passen, zou de toegevoegde vezel u geen ongemak moeten bezorgen.
Niet zo schuimig. Hoe langer je je shake mixt, hoe meer lucht je erin klopt en hoe meer lucht je inslikt. Maak je shake superglad en loop daarna niet met een opgeblazen gevoel rond.
Vertragen. Als je je shake snel naar binnen slikt, kun je onaangenaam gasachtig en een opgeblazen gevoel krijgen. De oplossing: Drink langzamer en je slikt minder overtollige lucht in.
Tip: Hoewel een eiwitshake prima is om af en toe een maaltijd te vervangen, moet je er rekening mee houden dat shakes qua voedingswaarde niet gelijk zijn aan een gezonde maaltijd zoals gegrilde kipfilet met een gepofte aardappel en een salade. Eiwitshakes zijn nuttig als eiwitbooster, maar wend je altijd eerst tot voedsel als je belangrijkste leverancier van essentiële vitamines en mineralen.
