stock_colors/Getty Images Ongeveer een derde van de Amerikanen neemt regelmatig een multivitamine, volgens een Memorial Sloan Kettering-studie uit 2016, gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association . Dat lijkt misschien een goede zaak - je kunt nooit teveel van die superstervitaminen en -mineralen krijgen, toch? - maar onderzoek vertelt een ander verhaal. 'Vroeger nam ik multivitaminen en raadde ze mijn patiënten aan, maar niet meer', zegt Dana Simpler, MD, specialist in interne geneeskunde bij Mercy Medical Center in Baltimore. Dit is wat u moet weten voordat u uw volgende pil doorslikt.
MilosJokic/Getty Images'Meerdere grote epidemiologische onderzoeken hebben een verhoogd risico op overlijden aangetoond bij mensen die dagelijks een multivitamine nemen in vergelijking met degenen die dat niet doen', zegt Joshua Russell, MD, regionaal directeur kwaliteit en onderwijs voor Legacy-GoHealth Urgent Care in metro Portland, Oregon . De Iowa Women's Health-studie , bijvoorbeeld, ondervroeg meer dan 38.000 vrouwen in de leeftijd van 50 en 60 en ontdekte dat degenen die regelmatig een multi hadden gepoft, een licht (6%) verhoogd sterftecijfer hadden dan degenen die dat niet deden. (Leer hoe eenvoudig het is om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden met voedsel - geen pillen nodig! - met het eenvoudige plan in De natuurlijke manier om diabetes te verslaan . ) 
Jed Share/Getty Images
Omdat er weinig tot geen kwaliteitscontrole is, kunt u veel meer of minder krijgen dan waar u op had gerekend, zegt Tania Dempsey, MD, specialist in integratieve geneeskunde in Armonk, NY. Toen de supplementwaakhondgroep ConsumerLab.com 41 multivitaminen onderzocht die in de VS en Canada werden verkocht, vonden ze bijna een derde gezakte tests die nodig waren om ConsumerLab.com goedkeuring. Sommigen van hen hadden meer niacine, vitamine A, foliumzuur en magnesium dan het Institute of Medicine veilig acht, terwijl anderen niet zoveel vitamine A en niacine bevatten als ze op het etiket vermeldden. Veel geld uitgeven beschermde de consument ook niet: sommige goedkope multi's die minder dan een dubbeltje per dag kosten, gingen met vlag en wimpel voorbij, terwijl duurdere exemplaren die meer dan 40 cent per dag kosten, zakten. (Denk je niet dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt? Hier zijn 16 verrassende manieren om meer van deze belangrijke vitamine binnen te krijgen.)
Preventiepremie: 12 Superfoods die je zou moeten eten
Hinterhaus-producties/Getty Images 'De meeste multivitaminen die in drogisterijen en zelfs natuurvoedingswinkels worden verkocht, bevatten synthetische versies van vitamines, die slecht worden opgenomen en niet efficiënt door het lichaam worden gebruikt', benadrukt Dempsey. Ze bevatten ook vulstoffen, kleurstoffen voor levensmiddelen en andere ingrediënten die de opname van vitamines en de kwaliteit kunnen beïnvloeden en in sommige gevallen zelfs giftig kunnen zijn.
'Als je een uitgebalanceerd en gezond dieet hebt, zijn ze meestal niet nodig', zegt voedingsdeskundige Rachael Link, RDN, gevestigd in New York. 'Je kunt alle vitamines en mineralen die je nodig hebt uit voedsel halen, dus je gooit eigenlijk alleen maar geld weg aan multivitaminen.' (Vervang je multivitamine door deze 5 voedingsmiddelen.)
Link raadt klanten zelden multis of zelfs individuele vitaminesupplementen aan, maar er zijn een paar opmerkelijke uitzonderingen. 'Als u een medische aandoening heeft waardoor u risico loopt op vitaminetekorten, zoals inflammatoire darmaandoeningen, coeliakie, of als u een maagbypassoperatie heeft ondergaan, dan kan een multivitamine nodig zijn om u te helpen aan uw behoeften te voldoen', zegt ze. zegt. Ondertussen kunnen veganisten en vegetariërs bepaalde micronutriënten missen, zoals vitamine B12 of ijzer.
Ze merkt ook op dat veel mensen een vitamine D-tekort hebben (meer 40% van ons heeft dat volgens Onderzoek ); dan heeft u mogelijk een D-supplement nodig. Neem niet zomaar een pil. Uw arts kan uw niveaus van D, B12, ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen testen om u te laten weten of een supplement echt in orde is.
