Ooit de vloek van restaurantservers, timmerlieden en journalisten die typemachines gebruikten, is het carpaaltunnelsyndroom nu een van de meest voorkomende aandoeningen van het computer- en mobiele telefoontijdperk. Het is een pijnlijke herinnering aan hoeveel van ons afhankelijk zijn van onze handen om te communiceren en de kost te verdienen. In het begin zijn de symptomen gevoelloosheid, tintelingen, verlies van kracht of flexibiliteit en pijn. Toch kan de carpale tunnel in de loop van de tijd vorderen, waarbij een zeer klein percentage van de patiënten blijvend letsel ontwikkelt. Daarom is het het beste om de symptomen direct (of hands-on) aan te pakken.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen met carpaaltunnelsyndroom volledig herstellen en blessures voorkomen door hun manier van werken te veranderen. Bovendien kunnen mensen met een carpale tunnel andere veranderingen aanbrengen die de pijn verlichten. Carpaal tunnel syndroom is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Het is een cumulatieve traumastoornis die zich in de loop van de tijd ontwikkelt wanneer uw handen en polsen repetitieve bewegingen uitvoeren. Denk aan de Holland Tunnel in New York City. Stel je voor wat een pijn het is om er tijdens de spits doorheen te komen, terwijl meerdere rijstroken vechten om in tweebaansbuizen te komen. Je pols, ook wel de carpale tunnel genoemd, lijkt veel op de tunnel onder de Hudson River tijdens de spits. Wanneer u uw hand in herhaalde bewegingen gebruikt, zoals schrijven, typen of hameren, zwellen en comprimeren de pezen, die als banen door uw pols lopen, de medianuszenuw die naar uw hand loopt. Soms zal de aangedane hand gevoelloos of tintelend aanvoelen, of het gevoel hebben dat hij in slaap is gevallen. Wanneer het gevoel komt, is het tijd om naar verlichting te zoeken. Hier leest u hoe u de symptomen van het carpaaltunnelsyndroom kunt behandelen.
Cirkel rond het probleem
Wanneer symptomen zoals tintelingen beginnen, helpt het corrigeren van houdingen door oefening, zegt fysiotherapeut Susan Isernhagen. De buiging uit de nek, pols en vingers krijgen door middel van zachte cirkeloefeningen zal de bloedsomloop en zuurstofstroom herstellen, zegt Isernhagen. Oefening elimineert ook afvalproducten en herstelt de normale beweging. Spieren, zenuwen en gewrichten krijgen allemaal verlichting, zegt ze. Een daarvan is een eenvoudige cirkeloefening waarbij de pols wordt gedraaid. Beweeg je handen ongeveer 2 minuten in zachte cirkels. Dit oefent alle spieren van de pols, herstelt de bloedsomloop en haalt je pols uit de gebogen positie die normaal de symptomen van het carpaaltunnelsyndroom veroorzaakt, zegt Isernhagen.
Ontspan op het werk
Profiteer van een goede rugleuning, zegt Isernhagen. Leun iets naar achteren en houd uw nek rechtop. Deze positie is het meest ontspannen voor je nek en rug, en het zal de stoel je gewicht laten ondersteunen, in plaats van je spieren, zegt ze.
Wees geen klokkenluider
Of het nu gaat om haasten om het werk af te maken of om algemene spanning, we hebben de neiging om onze schouders op te trekken, wat kan leiden tot beknelde zenuwen en slagaders. Om dit tegen te gaan, ontspan je je schouders bewust, zegt Isernhagen. Met je armen langs je zij, beweeg je schouders naar beneden en weg van je oren - het zal die gespannen spieren een pauze geven, zegt ze.
Bestrijd de carpale tunnel met ricinusolie
Maak en breng om de nacht een warm ricinusoliepakket aan op je pols, zegt Maccaro. Zo maak je het ricinusoliepakket: je hebt koudgeperste ricinusolie, een wollen flanellen doek, een stuk plastic en een verwarmingskussen nodig. Vouw de doek in een vierkant en verzadig het met de ricinusolie. Wikkel de doek om je pols, bedek hem met plastic en breng vervolgens het verwarmingskussen aan, ingesteld op medium of warm. Mogelijk moet u het kompres 3 tot 7 dagen gebruiken om echt resultaat te zien. Maar als het eenmaal begint te werken, kan het pakket zeer effectief zijn.
Voer een plié uit met je handen
Deze klassieke balletbeweging helpt ook het carpaaltunnelsyndroom te voorkomen. Plaats je handpalmen en vingers voorzichtig tegen elkaar alsof je aan het bidden bent, zegt Isernhagen. Til dan je ellebogen op en voel de zachte rek in je polsen en vingers, zegt ze. Houd het stuk 5 seconden vast.
Het vitamine B6-debat
Artsen adviseerden 30 jaar geleden voor het eerst vitamine B6-supplementen voor carpaaltunnelsyndroom. Maar naarmate de jaren verstreken, nam het debat over het nut van de vitamine toe. Verschillende boeken raden aan om elke dag 100 tot 200 milligram vitamine B6 in te nemen om de symptomen te verlichten, en sommige onderzoeken suggereren dat lage vitamine B6-waarden het risico op carpaaltunnelsyndroom kunnen verhogen. Critici zeggen dat grote doses vitamine B6 niet alleen nutteloos zijn bij de behandeling van carpaaltunnelsyndroom, maar ook gevaarlijk kunnen zijn. Vitamine B6 kan in hoge concentraties giftig zijn en mag alleen als supplement worden gebruikt onder toezicht van een arts, omdat een teveel kan leiden tot zenuwbeschadiging. De dagelijkse waarde is 2 milligram. Laat de supplementen achterwege en verhoog uw inname van B6 door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine, waaronder bananen, rundvlees, bruine rijst, kip, pinda's en walnoten.
Wanneer moet u een arts bellen voor uw carpeltunnel?
Pols- en handpijn is niet altijd het gevolg van carpaaltunnelsyndroom en kan zelfs het teken zijn van een ernstiger ziekte, waarschuwt Isernhagen. Als je een krakend of knapperig gevoel in je pols krijgt als je het traint, is dat geen teken van carpaaltunnelsyndroom, zegt ze. Het kan een symptoom zijn van artrose. Vraag uw arts om het te controleren.
Panel van adviseurs
Stephen Cash, MD, is orthopedisch chirurg bij Main Line Hand Surgery, PC in Wynnewood, Pennsylvania.
Susan Isernhagen is fysiotherapeut en voorzitter van DSI Work Systems in Duluth, Minnesota. Ze treedt op als adviseur voor industrieën om arbeidsongevallen te verminderen en gewonde werknemers te rehabiliteren.
Janet Maccaro, PhD, CNC, is een holistische voedingsdeskundige en gecertificeerd voedingsconsulent in Scottsdale, Arizona, voorzitter van Dr. Janet's Balanced by Nature Products, en auteur van Natuurlijke gezondheidsremedies.
