Mitch Mandel Hoewel er niets bijzonders lijkt te zijn aan lunch, kan het consumeren van regelmatige, gezonde maaltijden en het verminderen van snacken een gezonder lichaamsgewicht bevorderen, zegt Tom Hritz, klinische voedingsmanager bij Mercy Hospital van het University of Pittsburgh Medical Center. Streven naar drie gezonde maaltijden per dag, inclusief lunch, kan helpen om de eetlustregulerende hormonen op peil te houden en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor het nog gemakkelijker wordt om trek te weerstaan wanneer ze toeslaan, zegt Hritz.
(Verlaag het aantal suikers in je dieet en versla de trek naar zoet voorgoed door het programma van 3 weken te volgen in preventie 's Suikerontgifting gemakkelijk gemaakt !)
Dus om je tweede maaltijd van de dag op punt te houden, brengen we je 10 gezonde en gemakkelijke lunches.
Boerenkoolsalade Met Avocado
Getty Images Het eten van bladgroenten is een geweldige manier om het volume van je maaltijden te vergroten zonder de calorieën te verhogen, zegt de in New York gevestigde geregistreerde diëtist Brooke Alpert. Ondertussen zit avocado ook boordevol eiwitten, die de volheid vergroten, en bevat een stof genaamd oliezuur, die je eetlust kan verminderen en buikvet kan wegsmelten, zegt Alpert.
Voorbereiden: Meng een handvol gesneden boerenkool met een halve avocado, ontpit en in plakjes. Voeg gehalveerde druiventomaten, in blokjes gesneden geroosterde zoete aardappel en pompoenpitten toe (probeer Terrasoul Superfoods Organic Pumpkin Seeds, $ 15, amazon.com ) proeven. Besprenkel met citroendressing (om te maken, meng drie delen extra vergine olijfolie, één deel vers citroensap).
Groene Smoothie Bowl
Getty Images Deze groene smoothiekom is perfect voor als je tijd nodig hebt en biedt vezelrijke koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten - een combinatie van voedingsstoffen die je een verzadigd gevoel geven zonder overboord te gaan op calorieën, zegt Edwina Clark, een In San Francisco gevestigde geregistreerde diëtist.
Voorbereiden: Meng ½ kopje bevroren aardbeien, 1 banaan, 1 ½ kopjes babyspinazie, ⅔ kopje 2% Griekse yoghurt en ½ Eetlepel honing tot een gladde massa. Giet in een serveerschaal en bestrooi met 2 eetlepels gehakte amandelen. (Voor meer lekkere, suikerarme recepten zoals deze, probeer het dieetplan in Suikerontgifting gemakkelijk gemaakt .)
Wortel Veggie Bowl
Getty Images Quinoa is een van die eenhoorngranen met veel voedingsvezels en eiwitten, maar toch laag in calorieën, zegt Emily Braaten, een geregistreerde diëtist in Washington, DC. vervelende verlangens. Wortelgroenten bevatten ook veel vezels en weinig calorieën, en niet te vergeten geweldig voor je spijsvertering (sayonara, opgeblazen gevoel), zegt Braaten.
Maak het: Meng 1 kopje gekookte quinoa met 2 kopjes in blokjes gesneden en geroosterde wortelgroenten, zoals wortelen, bieten, rapen en pastinaken. Gooi in 2 eetlepels van je favoriete pesto voor smaak.
Perfecte Yoghurt
Lucas Zarebinski Yoghurtparfaits zijn zeer verzadigend, dankzij de dubbele hoeveelheid hoogwaardige eiwitten van de Griekse yoghurt en voedingsvezels van de haverclusters en fruit, zegt Laura Cipullo, auteur van De vrouwen Gezondheid Body Clock Dieet.
Maak het: Laag 1 kopje gemengde bessen met ½ kopje 2% Griekse yoghurt en ½ kopje haver clusters.
(U kunt hardnekkige kilo's verliezen en uw risico op hartaandoeningen verminderen door te volgen) dit preventie - goedgekeurd bewegings- en eetplan !)
Je zult dol zijn op deze gemakkelijke bosbessenmuffinparfait:
Mason Jar Salade
Getty Images Deze lunch bevat een zware dosis vezels om je een vol gevoel te geven en het verlangen te beteugelen, zegt de in New York City gevestigde geregistreerde diëtist Taylor D'Anna.
Voorbereiden: Leg je favoriete saladecomponenten in een pot: giet je dressing naar keuze erin. Voeg stevigere groenten toe aan de bodem van de pot, zoals tomaten, komkommer of paprika. Voeg dan je groenten toe! Kies voor een mix van boerenkool, spinazie en romaine voor een smaakvolle en vitaminerijke combinatie.
Vegetarische burger
Christopher Testani Er zitten veel eiwitten en vezelrijke koolhydraten in vegetarische burgers, zegt Hritz. De eiwitten en vezels houden je vol en de koolhydraten geven je een energieboost.
Maak het: Kook een vegetarische burger en beleg met een plakje magere kaas, sla, ui, komkommer en tomaat op een volkoren broodje. (Als je diepvriesgroenteburgers koopt, zorg er dan voor dat je deze 9 misleidende voedseletiketten vermijdt.)
Vis Taco's
Rodale Inc. Vis levert een goede hoeveelheid eiwitten om je vol te houden en omega-3-vetzuren die het metabolisme stimuleren, zegt Hritz. Bovendien bieden de kool, avocado en volkoren tortilla caloriearme vezels.
Maak het: Laag een volkoren tortilla met een palmgrote portie vis (gebakken en in stukjes gebroken), een halve gehakte avocado, een beetje gehakte mango en geraspte rode kool.
Griekse Yoghurt Kipsalade
Mitch Mandel De kip en yoghurt bevatten eiwitten, terwijl de amandelen eiwitten en gezonde vetten bevatten. Dat houdt je maag vol en je bloedsuikerspiegel onder controle, zegt Ashvini Mashru, auteur van Kleine stappen naar Dun . Het watergehalte en de vezels van de selderij, appel en druiven dragen bij aan de verzadigingsfactor door je te vullen met minder calorieën. ( Hier leest u hoe u vol blijven en suikerarm eten nog gemakkelijker kunt maken !)
Maak het: Snijd 1 gepocheerde kipfilet zonder vel in blokjes en doe deze in een grote kom. Meng er 2 eetlepels 2% Griekse yoghurt door tot de kip gelijkmatig bedekt is. Voeg 2 of 3 eetlepels in blokjes gesneden bleekselderij, appel en druiven toe, samen met 2 eetlepels geschaafde amandelen. (Maakt 3 porties.)
Broodje Veggie & Hummus
Getty Images Gekiemd volkorenbrood is makkelijker verteerbaar en bevat meer eiwitten en minder vet dan ander brood. Combineer dat met de vezels en gezonde vetten van de toppings, en je hebt een bevredigend broodje dat je verzadigd houdt, zegt Mashru.
Maak het: Rooster 2 sneetjes gekiemd volkorenbrood lichtjes. Smeer op elk plakje 1 eetlepel hummus. Laag met 3 dunne plakjes komkommer, 2 dunne plakjes tomaat en 3 spinazieblaadjes.
(Afvallen is zoveel makkelijker als je je suikerverslaving doorbreekt. Volgen Suikerontgifting gemakkelijk gemaakt tot koppig afwerpen pond voorgoed en uw algehele gezondheid verbeteren.)
Burrito Bowl
Getty Images Deze übermakkelijke creatie zit boordevol smaak en bevat meer dan 20 gram eiwit, waardoor je de hele middag een verzadigd (en voldaan) gevoel hebt, zegt Braaten.
Maak het: Begin met een basis van ½ kopje bruine rijst of geroosterde zoete aardappelen, of veel groen. Top met een half blik zwarte bonen gemengd met tacokruiden, pico de gallo en een avocadoplakje of een klodder 2% Griekse yoghurt.
Dit artikel is aangepast van Suikerontgifting gemakkelijk gemaakt . De ultieme suikerzuivering van 3 weken helpt je om hunkeren naar de stoeprand te schoppen om je buik plat te maken en je energieker dan ooit te voelen.
