calorieën. Je telt ze. Je spaart ze. Je verbrandt er zoveel als je kunt. Maar werkt uw strategie? Als je net als 67% van de vrouwen bent die constant (en niet zo succesvol) proberen af te vallen en op gewicht te blijven, is het antwoord nee. De reden: wat je denkt te weten over calorieën is gewoon niet waar.
Sinds je hebt geleerd wat een calorie is, is je verteld dat ze allemaal hetzelfde zijn: of je nu 500 calorieën aan stengels bleekselderij eet of Room verbrand, zal je lichaam ze gelijk verbranden of opslaan. Rechts? Mis. De wetenschap toont aan dat als het gaat om gewichtsverlies, calorieën lang niet hetzelfde zijn.
Sommige voedingsmiddelen vergen meer werk om te eten - en verbranden daarom meer calorieën terwijl je ze verteert. Alleen al het kauwen van voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere stukken vlees kan uw calorieverbranding tot 30% verhogen! En dan doen je maag en darmen hun werk. In een Japans onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen die het voedsel aten dat het meeste werk nodig had, een aanzienlijk slankere taille hadden dan degenen die het zachtste, gemakkelijkst te eten voedsel aten. De vezels en eiwitten in dergelijke voedingsmiddelen vergen zoveel moeite om te verteren dat je lichaam sommige van hun calorieën niet opneemt.
Nog andere calorieën uit bronnen die je misschien nooit zou overwegen - die zo gemakkelijk aan je maaltijden kunnen worden toegevoegd! - kunnen je een nog grotere verbranding geven. Cafeïne en andere stoffen in koffie, thee en specerijen zoals chilipepers, kaneel en gember wakkeren je centrale zenuwstelsel aan en kunnen je stofwisseling met maar liefst 12% stimuleren.
Zet deze voedingsmiddelen en dranken bij elkaar en je krijgt het Active Calorie Diet - een slim plan dat profiteert van alle nieuwe kennis over calorieën. Door meer actieve calorieën en minder Couch Potato-calorieën te kiezen, zet u uw vetverbrandende motoren de hele dag op hoog, zodat u meer gewicht zult verliezen zonder honger te lijden. Toen 15 vrouwen het dieet probeerden, verloren ze tot 14 pond en 10 centimeter van hun taille in slechts 4 weken!
Aangepast van Het actieve caloriedieet door Leslie Bonci, RD, met Selene Yeager en de redactie van preventie . Bestel vandaag nog jouw exemplaar !
Vuur uw maaltijden aan
Eten kost veel energie als je de juiste voeding kiest. Deze vier soorten actieve calorieën stimuleren je lichaam om meer calorieën te verbranden. (Bonus: ze remmen ook je eetlust.)
taai voedsel (mager vlees, noten, hele groenten en fruit)
Deze calorieën zorgen ervoor dat je lichaam direct van de vork werkt. Om de kauwfactor te maximaliseren, kiest u voedsel in zijn meest complete staat - een tonijnsteak in plaats van ingeblikte tonijn, appels in plaats van appelmoes.
Hartige voedingsmiddelen (fruit, groenten, bruine rijst, volkoren granen en granen)
Behalve dat ze taai zijn, zitten deze actieve calorieën boordevol vezels, nemen ze meer ruimte in je buik in (vergeleken met andere voedingsmiddelen met hetzelfde aantal calorieën) en laten ze minder ruimte over voor een tweede portie.
Energiek eten (koffie, zwarte en groene thee, pure chocolade)
Je kunt metabolisme-verhogende cafeïne krijgen in koffie en zwarte thee; pas op dat u ze niet vol met melk, room of suiker laadt. Groene thee bevat niet veel cafeïne, maar bevat wel catechines, een antioxidant die het rustmetabolisme met 4% verhoogt (ongeveer 80 calorieën per dag). Donkere chocolade bevat zowel catechines als cafeïne, maar blijf bij 1 ounce per dag om vet en calorieën te beperken.
Voedsel opwarmen (paprika, kaneel, gember, knoflook, kruidnagel, mosterd, azijn)
Dieters die capsaïcine gebruikten, de chemische stof die pepers hun verbranding geeft, verdubbelden hun energieverbruik gedurende enkele uren na het eten, volgens een nieuwe studie van UCLA. Zelfs milde pepers bevatten verbindingen die helpen om tot 100 calorieën per dag te wissen door zich te binden aan zenuwreceptoren en vetverbrandende signalen naar je hersenen te sturen. Ben je niet zo'n pepermens? Kaneel, kruidnagel, laurierblaadjes en knoflook helpen ook.
Geef je bord een boost
Ondanks al het gepraat over calorieën, reken je ze niet mee in dit dieetplan.
U moet elke dag alle vier de soorten actieve calorieën consumeren. Je eet voornamelijk taai en hartig voedsel, plus ten minste één stimulerend of verwarmend voedsel. U kunt een dagelijkse snack nemen die ten minste één type Active Calorie-voedsel bevat. Gezonde vetten zoals notenpasta, avocado's en saladedressings kunnen ook helpen om de vetverbranding te stimuleren; beperk ze gewoon tot 1 eetlepel voor notenboters en saladedressings en 1/8 van een avocado. En drink bij elke maaltijd twee glazen water om spijsverteringsproblemen door alle eiwitten en vezels te voorkomen.
Uw 5-daagse maaltijdplan staat op de volgende pagina. Onthoud dat hoe meer actieve calorieën u in uw dieet opneemt, hoe meer calorieën u zult verbranden en hoe meer gewicht u zult verliezen.
Eiwit (1/4 van je bord) verhoogt de calorieverbranding na de maaltijd met 25 tot 30% en houdt je langer verzadigd dan koolhydraten of vet. Het resultaat: u kunt bijna een pond per week verliezen zonder iets anders te doen.
Fruit en groenten (1/2 bord) je calorieverbranding met 20% verhogen. Ze bevatten ook minder calorieën en meer vezels dan andere koolhydraten, dus ze verteren langzamer om je langer vol te houden. Groenten zijn zo rijk aan actieve calorieën dat je er zoveel kunt eten als je wilt.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels (1/4 van bord) - volle granen, peulvruchten en zetmeel zoals aardappelen en maïs - vullen je sneller en geven je een grotere toename van calorieverbranding (10%) dan geraffineerde koolhydraten zoals wit brood.
Uw 5-daagse maaltijdplan
DAG 1
ONTBIJT: 6 oz Griekse yoghurt met 1/4 c amandelen, 1/2 c bessen, 1/3 c vezelrijke granen, 3/4 c vetvrije melk; koffie of thee
LUNCH: Boterham met tonijn : blikje tonijn van 3 oz, cannellinibonen van 1/2 c en 1 el fetakaas op een klein volkoren pitabroodje met 2 el vinaigrette uit flessen; 1/2 c druiventomaten; 1 sinaasappel
SNACK: 1/4 c wasabi-geroosterde sojabonen met popcorn (portie van 100 calorieën)
DINER: Sinaasappel-Sesam Kip
DAG 2
ONTBIJT: 1 hardgekookt ei , 1 appel met 1 eetlepel pindakaas, 3/4 c vezelrijke granen (minstens 5 g vezels), 3/4 c vetvrije melk; koffie of thee
LUNCH: Tropische salade : 2 c spinazie, 1/2 c gesneden mango, 3 oz gekookte kip, 2 eetlepels noten (elke soort) met 1 eetlepel balsamico vinaigrette; 10-15 volkoren crackers
SNACK: 4 oz vanille Griekse yoghurt , bosbessen Soyjoy reep
DINER: Bonen burrito : 1 c vegetarische bonen of zwarte bonen, 1/4 c geraspte magere Cheddar en 1 c sla op maïstortilla, gegarneerd met 1/4 c salsa
DAG 3
ONTBIJT: 1/2 k havermout (gemaakt met 1/2 c 1% melk en kaneel naar smaak), 3/4 c cottage cheese met 3 eetlepels amandelen, 1 banaan; koffie of thee
LUNCH: Healthy Choice, Weight Watchers of Lean Cuisine-maaltijd ; 4 oz Griekse yoghurt met kaneel; 6-7 worteltjes; 1 appel
SNACK: 4 oz Griekse yoghurt met honing (eventueel vermengd met een scheutje citroensap en vanille), 2 el geschaafde amandelen
DINER: 4 oz gekookte biefstuk , 2 c broccoli (gebakken met knoflook), 1 zoete aardappel met 2 tl boter; groene thee
DAG 4
ONTBIJT: Ontbijt burrito : 2 roerei; 1/4 c versnipperde magere Cheddar; 1/2 sm groene paprika, gehakt; en 1/4 c salsa verpakt in 6 'vezelrijke tortilla; 1 sinaasappel; koffie of thee
SNACK: 2 mini Babybel kaasjes , 1 met appel
DINER: 4 oz gekookte vis (elke soort), 1/2 c vuurgeroosterde tomaten en 1 1/2 c sperziebonen gebakken met 2 tl olijfolie en hete peper naar smaak, 1/2 c bruine rijst; groene thee
DAG 5
ONTBIJT: 2 bevroren volkoren wafels gegarneerd met 1/2 c halfvolle ricotta en 1 eetlepel fruitpasta, gemengd; 1/2 c bessen; 1 eetlepel geschaafde amandelen; en besprenkeling van kaneel; koffie of thee
LUNCH: Fastfoodmaaltijd : Sm Wendy's chili en 1/2 Wendy's gepofte aardappel, naturel
SNACK: 1/4 c mini-hapjes (verse mozzarellabolletjes) en 1/2 c druiventomaten gegarneerd met balsamicoazijn naar smaak
DINER: Garnalen Scampi Linguine
Couch Potato Calorieën
Deze voedingsmiddelen zijn zo licht verteerbaar dat je waarschijnlijk elke calorie opneemt en opslaat als vet. Het resultaat: zelfs als u niet te veel eet, kunt u toch aankomen.
De Pantry Stuffers
Verfijnd en suikerhoudend voedsel kost geen energie om te verteren. Controleer verpakte voedingsmiddelen op toegevoegde suikers met andere namen, waarvan de meeste eindigen op -ose, zoals fructose, maltose en sucrose. Pas ook op voor glucosestroop, melasse, honing en sapconcentraat.
Snoeprepen en snoep
Fruitpunch of fruitsap cocktails
Gezoete granen
Frisdrank
Zoete thee
de bedriegers
Pas op voor bewerkte voedingsmiddelen waarvan wordt geadverteerd dat ze echt zijn, maar dat allesbehalve zijn. Er is echt geen vlees of substantie meer over, en ze worden vetgemest met vulstoffen.
Gepaneerde kippasteitjes
Kipnuggets
Hamburgers die niet 100% rundvlees of kalkoen zijn
Veggie burgers (oke af en toe, maar maak er geen frequente maaltijd van)
Bologna
Salami
Hotdogs
De Binge Brigade
Als je eenmaal begint, kun je gewoon niet stoppen met het eten van deze zetmeelrijke, koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Pasta
witte rijst
Geraffineerd brood
Muffins
Bagels
Frietjes
Aardappelchips
Koekjes
Koekjes, taart, gebak
Donuts
Softijs
Bestel vandaag nog jouw exemplaar van het Active Calorie Diet !
