Hoe u veilig 15 pond in een maand kunt verliezen

Experts bieden tips en een duurzame tijdlijn om af te vallen.

Spring naar:

• Kun je veilig 15 kilo per maand afvallen?
• Hoe lang duurt het om 15 kilo af te vallen?
• Hoe veilig afvallen

Afvallen kan een lang en ingewikkeld proces zijn. Als je probeert af te vallen, is het begrijpelijk dat je wilt doen wat je kunt om het proces te versnellen. Laat u online zoeken naar advies over hoe u 15 pond in een maand kunt verliezen.

Dit is het punt: het tempo van gewichtsverlies kan een rol spelen in hoe goed u in staat bent om de kilo's af te houden. 'Ik vertel mijn patiënten en cliënten altijd dat uw lichaam u wil beschermen', zegt Jessica Cording, R.D., een voedingsdeskundige en de auteur van Het kleine boek van game-changers. 'Als je te snel te veel gewicht verliest, denkt je lichaam dat je in de hongerdoodmodus zit.' Vervolgens zijn er stappen nodig om te proberen je ertoe aan te zetten dat gewicht terug te krijgen dat je bent kwijtgeraakt, zegt ze.

Maar is het veilig om 15 kilo in een maand af te vallen? En hoe lang moet het duren voordat je afvalt? Dit is wat u moet weten.

Kun je veilig 15 kilo per maand afvallen?

Het wordt niet aanbevolen. Terugkomend op dat hele stukje over je lichaam dat denkt dat het in de hongermodus is... als je te snel afvalt, denkt je lichaam dat je verdwaald bent in het bos, op zoek naar voedsel om te overleven, zegt Cording.

'Als je lichaam denkt dat je niet genoeg voeding krijgt, reageert het door je metabolisme te vertragen', zegt Cording. Als gevolg hiervan kunt u uiteindelijk aankomen en mogelijk zelfs aankomen.

Je verliest misschien ook niet waar je het wilt verliezen, zegt Gina Keatley, CDN, mede-eigenaar van Keatley medische voedingstherapie . 'Wanneer mensen in zo'n korte tijd zoveel gewicht verliezen, hebben ze de neiging om een ​​zeer lage calorie-inname te hebben, wat het lichaam goedmaakt door vet en spieren te verbranden', zegt ze. 'Dit kunnen spieren zijn van je armen, benen, lever, hart - het lichaam is niet specifiek waar het dit vandaan haalt.' Je kunt ook glycogeen verliezen dat is opgeslagen door de spieren en water dat werd aangetrokken door het glycogeen, zegt ze, erop wijzend dat dit 'geen 'echt' gewichtsverlies is.'

Het wordt over het algemeen aanbevolen om tussen de een halve en twee pond per week af te vallen als je probeert af te vallen, zegt Cording. 'Alles meer dan dat loopt het risico om in de overlevingsmodus te gaan', zegt ze.

Hoe lang duurt het om 15 kilo af te vallen?

Het hangt er van af. Als je van plan bent om in het aanbevolen tempo af te vallen, kan het zeven weken tot dertig weken duren, afhankelijk van hoe agressief je bent, zegt Cording.

Als u een concreter plan wilt, de Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Nierziekten (NIDDK) heeft een lichaamsgewichtplanner waarmee u informatie kunt invoeren over uw gewicht, geslacht, leeftijd en lengte, samen met uw fysieke activiteitsniveau en streefgewicht. Het kan u helpen bepalen wat uw calorie-inname zou moeten zijn om u te helpen waar u wilt zijn en in het tempo dat u wilt.

Het verminderen van je dagelijkse aantal calorieën zal meestal helpen als je niet te veel wilt nadenken, zegt Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., mede-oprichter van SoHo Krachtlab en adviseur van Promix-voeding . 'Als je dagelijks 500 calorieën snijdt, verlies je een pond per week', zegt hij. 'Dat is heel redelijk - je belast je lichaam niet te veel.'

Hoe veilig afvallen

Het is belangrijk om jezelf te tempo te maken, zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het kleine veranderingsdieet . 'Meestal staat snel gewichtsverlies niet gelijk aan langdurig gewichtsverlies', zegt ze. “Het kost tijd en geduld om nieuwe gezonde gewoonten te veranderen en te ontwikkelen; Dat gaat niet van de ene op de andere dag.”

Experts zeggen dat deze methoden u kunnen helpen uw doelen te bereiken:

• Let op hoeveel calorieën je hebt. Calorieën tellen is niet voor iedereen weggelegd, maar bijhouden hoeveel je eet versus hoeveel je verbrandt, kan helpen bij het opstellen van een efficiënt plan om af te vallen, zegt Cording.
• Verminder hoeveel alcohol je hebt . 'Dat kan betekenen dat je tussen de drankjes door een glas water drinkt of gewoon vasthoudt aan de aanbevolen hoeveelheid van één drankje per dag voor vrouwen of twee drankjes per dag voor mannen, en minder vaak drinkt', zegt Matheny. 'Het hoeven geen grote veranderingen te zijn.'
• Vul je bord met fruit en groenten . Je maaltijden beginnen met fruit en groenten en het toevoegen van eiwitten en gezonde koolhydraten zoals volle granen kan nuttig zijn, zegt Cording.
• Streef naar een balans van macro's . Elke maaltijd moet een mix van eiwitten, gezond vet en hoogwaardige koolhydraten bevatten, zegt Cording.
• Bekijk uw activiteitsniveaus opnieuw . Als je helemaal niet traint, raadt Matheny aan om een ​​looproutine te beginnen en je stappen te tellen. Je kunt beginnen met een doel van 3.000 stappen per dag en jezelf opbouwen naar 5.000 en daarna 8.000 stappen per dag. Het toevoegen van cardio- en krachttraining aan de mix kan ook helpen, zegt hij.
• Probeer meer water te drinken . 'Water is de sleutel omdat het helpt om ons gehydrateerd te houden', zegt Gans. 'Soms als we uitgedroogd zijn, verwarren we het met honger en eten we in plaats van onszelf gewoon een glas water in te schenken. Water helpt ook om ons te vullen tijdens de maaltijd.”
• Zorg voor de aanbevolen zeven uur slaap. “ Slaap is zo belangrijk, omdat het je lichaam de tijd geeft om zichzelf te herstellen”, zegt Gans. 'Een betere nachtrust zal hoogstwaarschijnlijk helpen bij het maken van betere ontbijtkeuzes.'

Als u veel gewicht wilt verliezen en niet zeker weet hoe u uw doelen kunt bereiken, zegt Cording dat het geen kwaad kan om contact op te nemen met uw huisarts of een geregistreerde diëtist voor hulp.