8 verrassende voedingsmiddelen die je helemaal uitgeput maken

Steek uw hand op als het voelt alsof u op dampen loopt of als u de hele tijd moe bent. Ja, dat dachten we. Maar denk hier eens over na: het is niet alleen je eindeloze to-do-lijst en je inconsistente slaapschema dat je energie ondermijnt, het kan ook je ogenschijnlijk gezonde dieet zijn. We hebben het niet over de voor de hand liggende lethargie-opwekkende donuts en geraffineerde koolhydraten, maar veel gezonde voeding die je spijsvertering kan verstoren, de bloedsuikerspiegel kan verhogen en je letterlijk midden in de nacht wakker kan maken.

( De krachtvoedingsoplossing is het allereerste plan dat de oorzaak van vrijwel elke belangrijke kwaal en gezondheidstoestand aanpakt - ontvang vandaag nog uw exemplaar!)

Hier 8 verrassende voedingsmiddelen die je uithoudingsvermogen verbeteren, met in plaats daarvan de energieverhogende swaps:

Gewoon havermout is een fantastisch energievoedsel, maar het toevoegen van ahornsiroop of het kiezen voor instant gearomatiseerde pakketten betekent veel toegevoegde suiker - en bijgevolg een snelle bloedsuikerpiek en energiezuigende crash later, zegt Michelle Babb, RD, auteur van Ontstekingsremmend eten gemakkelijk gemaakt . In feite is gewoon ¼ kopje ahornsiroop - gemakkelijk te motregenen, zelfs als je denkt dat je een lichte hand hebt - bevat maar liefst 50 g suiker.

Opstarten: Blijf bij havermout, maar maak je kom af met energiebesparende ingrediënten zoals notenboter, gehakte noten of chiazaden. 'Deze bevatten eiwitten en gezonde vetten om de bloedsuikerrespons van je lichaam te minimaliseren', zegt Babb.

Het probleem met noten: ze zijn gemakkelijk te veel te eten, wat je op zijn beurt kan laten slepen, zegt Babb. Dat komt omdat noten veel vet bevatten, waarvan sommige goed voor je zijn, maar te veel zal uiteindelijk je spijsvertering belasten en kan zelfs hormonen stimuleren die bijdragen aan slaperigheid. (Bekijk hier nog 3 nadelen van het eten van te veel noten.)

Opstarten: Verdeel ¼-cup porties noten in zakjes ter grootte van een snack, zodat je niet te veel eet. Beter nog, combineer noten met een appel voor een dosis vezels om je te vullen zonder al het extra vet en calorieën.

Niet alle yoghurt is gelijk gemaakt. In feite bevat een container van 6 oz vetvrije chocoladeyoghurt van een bekend biologisch merk een waanzinnige 35 g suiker - dat is veel meer dan een Snickers-reep. Crash stad!

Opstarten: Kies voor gewone Griekse yoghurt en bedek het met bessen en noten. Griekse yoghurt bevat tweemaal het bloedsuikerstabiliserende eiwit van gewone yoghurt, en vezelrijke bessen leveren een dosis zoetheid zonder de crash.

Gewoon omdat je ziet dat 'veggie' in de naam staat, ga er niet vanuit dat je een dagelijkse hit van greens krijgt. Deze zoute, knapperige, ultra-verwerkte sticks zijn vaak voornamelijk gemaakt van aardappelzetmeel, een geraffineerde koolhydraten die je lusteloos maakt als je het overdrijft, zegt Babb.

Opstarten: Maak je eigen groentechips of friet met verse boerenkool, zoete aardappelen of bieten. (Bekijk deze 5 creatieve manieren om je eigen gezonde groentechips te maken.) Te veel werk? Je kunt ook ouderwets gaan en rauwe wortelen met hummus verpakken voor een traditionele snack die energiebehoudende eiwitten en vezels bevat.

Onderzoek toont aan dat wijn voor het slapengaan je slaapcyclus verstoort en de volgende dag sufheid kan veroorzaken. Hoewel een paar glazen ervoor kunnen zorgen dat je sneller in slaap valt, is je sluimertijd vaak van korte duur en duurt het slechts een paar uur voordat je wakker wordt met woelen en draaien. Bovendien is alcohol uitdrogend, wat vermoeidheid en concentratieproblemen kan veroorzaken.

Opstarten: Sla het slaapmutsje over of drink je laatste drankje 2 tot 3 uur voor het slapengaan. Wijn bij de lunch of het diner is een betere gok - en vergeet niet een glas water terug te gooien voor elk drankje dat je drinkt.

Als je slaapproblemen hebt, kun je overwegen om je koffiegewoonte aan te passen en je eerste kopje later in de ochtend te drinken nadat de niveaus van het stresshormoon cortisol, meestal hoger als je wakker wordt, beginnen te stabiliseren. En denk er niet eens aan om na 15.00 uur een kopje thee te drinken: uit onderzoek blijkt dat het consumeren van cafeïne minder dan 6 uur voor het slapengaan ertoe kan leiden dat je een uur of meer aan kwaliteitsslaap verliest.

Opstarten: Drink je ochtendbrouwsel tussen 10.00 en 12.00 uur voor een optimale energieboost - dat is wanneer de cortisolspiegels van nature beginnen af ​​te nemen, zodat je echt profiteert van de cafeïneboost. En sluit jezelf af rond 15.00 uur, of ongeveer 6 uur voordat je de zak raakt.

Laat je niet misleiden door in de winkel gekochte fruitsmoothies: Jamba Juice's Mega Mango is een suikerbom in vermomming met 52 g van het zoete spul en niet genoeg vet, eiwit of vezels om je motor draaiende te houden. Je kunt thuis ook zoveel schade aanrichten als je vergeet een bron van eiwitten of vet aan je zelfgemaakte melange.

Opstarten: Maak je eigen smoothies van fruit en/of groenten, maar gebruik altijd een bron van eiwitten en/of een gezond vet zoals notenboter of avocado.

Natuurlijk zitten ze misschien boordevol vitamines en mineralen, maar energierepen zitten vaak boordevol zoetstoffen die drastische schommelingen in het energieniveau kunnen veroorzaken, vooral als je ze als tussendoortje eet en niet om een ​​training kracht bij te zetten. In feite is het eerste ingrediënt in een zeer bekende energiereep bruine rijstsiroop. 'Deze gaan zich zo'n beetje gedragen als snoeprepen in je lichaam', zegt Babb.

Opstarten: Kies voor energierepen gemaakt van echt voedsel . Hoe korter en herkenbaarder de ingrediëntenlijst op een reep staat, hoe beter. Zorg er ook voor dat suiker of een andere zoetstof niet als eerste wordt vermeld en kies voor repen met een behoorlijke hoeveelheid vezels en eiwitten.