Beter je hersenen Het is nooit te laat om slimme veranderingen in levensstijl aan te brengen die uw gezondheid in de komende jaren zullen beschermen. Vergroot de denkkracht en houd uw geest een leven lang fit met door onderzoek ondersteunde preventietips voor Alzheimer uit het boek, Het recept van de anti-alzheimer .
1. Eet meer fruit en groenten Een populatiegebaseerde cohortstudie van 1.836 oudere Japans-Amerikanen vond dat de consumptie van fruit- en groentesappen geassocieerd was met een verminderde incidentie van de ziekte van Alzheimer gedurende zeven tot negen jaar follow-up.
2. Reik naar bessen Bessen bevatten een hoog gehalte aan biologisch actieve componenten, waaronder een klasse verbindingen die anthocyanosiden worden genoemd en die geheugenstoornissen bestrijden die gepaard gaan met vrije radicalen en bèta-amyloïde plaques in de hersenen. Eet elke dag bessen voor maximaal voordeel. (Haal hiermee het meeste uit je bessen 25 verrukkelijke detox-smoothies .)
3. Verhoog omega-3-vetzuren In de Framingham-studie hadden individuen met de hoogste kwartielniveaus van docosahexaeenzuur (DHA) gevonden in vette vis zoals zalm, makreel en tonijn, gemeten bij baseline, een lager percentage Alzheimer gedurende negen jaar follow-up. Deze vissen zijn allemaal rijk aan omega-3 vetzuren.
4. Neem foliumzuursupplementen Als u geen supplement neemt, eet dan voedsel met een hoog foliumzuurgehalte. Hoge niveaus van homocysteïne kunnen in verband worden gebracht met een slechte cognitieve functie. Sommige bevindingen wijzen erop dat het verminderen van homocysteïne met foliumzuur de cognitieve functie kan verhogen. (Welke andere supplementen heb je nodig? Bekijk deze beste supplementen voor vrouwen.)
5. Nip slimmer Drink bij het avondeten een glas rode wijn of paars druivensap. Componenten in druivenschillen beschermen hersencellen tegen het toxische effect van oxidatieve stress en bèta-amyloïde.
Meer van Preventie: Geweldige gezondheidsvoordelen van rode wijn
6. Ga mediterraan Twee onderzoeken die voedingsvragenlijsten gebruikten om de naleving van het dieet in verschillende populaties te beoordelen en te kwantificeren, toonden aan dat patiënten die het meest vasthielden aan het mediterrane dieet, een lagere incidentie van Alzheimer hadden, vergeleken met degenen die dit dieet niet volgden.
7. Beheers uw bloeddruk Hypertensie lijkt geassocieerd te zijn met een verhoogd risico op zowel vasculaire dementie als de ziekte van Alzheimer. Volg deze 13 natuurlijke manieren om uw bloeddruk onder controle te krijgen.
8. Heb sterke sociale steun Bevindingen wijzen erop dat een actief sociaal leven en een sterk netwerk van vrienden Alzheimer op latere leeftijd kunnen helpen voorkomen.
Meer van Preventie: De 8 vrienden die elke vrouw nodig heeft
Volgende12 kleine directe gezondheidsboosts
