Pablo Rogat`s Photostream/Getty Images Voor zo'n eenvoudige, benaderbare activiteit levert wandelen zeker enkele opmerkelijke gezondheidsvoordelen op. Studies tonen aan dat een dagelijkse stevige wandeling kan helpen de bloeddruk te verlagen, buikvet te verminderen, het energieniveau te verhogen en de stemming te verbeteren. (Pas je eigen loopplan aan met Loop je weg naar een betere gezondheid en verlies tot 5X meer buikvet!)
Ik geloof in de kracht van lopen, en niet alleen vanwege het onderzoek. Lopen heeft altijd gevoeld als een moeiteloze manier om actief te zijn en was lange tijd mijn favoriete manier om van punt A naar punt B te komen. Mijn woon-werkverkeer van en naar het werk en er op uit om te lunchen, voegde ongeveer 2,5 mijl aan stappen toe aan mijn FitBit, maar ongeveer drie jaar geleden begon ik thuis te werken en dat veranderde allemaal. Nu gaat mijn woon-werkverkeer door één kamer en door een lange gang. En met een gevulde koelkast in de keuken ga ik niet vaak de deur uit om te eten. Een paar maanden na mijn nieuwe routine realiseerde ik me dat ik vijf pond was aangekomen, ik sliep niet zo goed en mijn energieniveau daalde. Natuurlijk kunnen er allerlei redenen zijn voor deze veranderingen, van nieuwe stress tot een vertragend metabolisme (een van de niet-zo-leuke dingen die gebeuren in je 30's), maar minder lopen voelde als een belangrijke factor.
MEER : 6 rare redenen waarom je aankomt
Dus besloot ik een maand lang elke dag een heel uur te gaan wandelen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt volwassenen aan om wekelijks vijf uur aerobe activiteit met matige intensiteit te krijgen voor maximale gezondheidsvoordelen, dus ik denk dat ik een beetje een overpresteerder ben. Dit is hoe mijn 30-daagse wandelexperiment verliep.
In het begin was het makkelijk.
CasarsaGuru / Getty Images Het opstarten van projecten, vooral op fitness gerichte projecten, betekent voor mij meestal veel overleg en planning vooraf. De zwemles van vorig jaar vereiste bijvoorbeeld een nieuw badpak en badmuts, onderzoek naar leraren en lestijden en het vinden van een nieuwe haarconditioner om het chloor te bestrijden. Niet zo voor deze nieuwe dagelijkse wandelroutine: ik hoefde alleen maar een dag te kiezen en me aan te kleden.
Simpel, toch? Ik begon mijn dagelijkse wandelingen tijdens een lang weekend in Pittsburgh, een voor mij nieuwe stad. Samen met een paar vrienden heb ik de vele gele bruggen van de stad doorkruist, elke verdieping van het Andy Warhol Museum verkend en zoveel mogelijk buurten bezocht. Ik heb de eerste dag niet bijgehouden, maar de tweede dag van de reis heb ik 7 mijl afgelegd. Zoals ik al zei: aan de slag gaan was eenvoudig.
MEER : Hoe te beginnen met lopen als u meer dan 50 pond te verliezen heeft
Ik ben begonnen met een planner.
mapodile/Getty Images Het gemak van mijn reis naar Pittsburgh maakte me overmoedig. Als ik niet op vakantie ben, verlang ik naar extra uren in de dag om alles gedaan te krijgen. Het was dus niet altijd gemakkelijk om een wandeling van een uur in te knijpen. Ik ontdekte dat de beste strategie was om 's ochtends te lopen voordat mijn takenlijst onoverkomelijk werd. Toen dat niet mogelijk was (meestal door overmatig gebruik van de snooze knop ), was de beste optie om een tijd in gedachten te houden voor een wandeling, of het nu een lunchpauze was, een wandeling om vrienden te ontmoeten, of een doelbewust ver weg. Anders zou ik om 22.30 of 23.00 uur tot aan de draad eindigen en mijn sneakers aantrekken.
De afhaalmaaltijd: schrijf je wandelingen in een planner en beloof je aan je voorgestelde schema te houden. (Gebrek aan de motivatie om je aan een plan te houden? Deze 10 rare manieren om jezelf te laten trainen, zelfs als je dat echt niet wilt , kan helpen.)
Ik heb meer Instagram-likes gekregen.
M_a_y_a/Getty Images Toen ik plannen maakte met vrienden, stelde ik steeds wandelingen voor - om de kersenbloesems te zien, door musea, over historische bruggen, enzovoort. Op zijn beurt werd mijn Instagram-feed veel mooier, vol met foto's van bruggen, parken en andere nieuwe gebieden die ik had verkend. Ik heb ook meer telefoontjes gepleegd om bij te praten met vrienden en familie dan sinds de komst van sms-berichten - alleen lopen kan anders een beetje eenzaam worden.
PREVENTIE PREMIE : 50 beste wandelingen in Amerika
Ik begon sneller in slaap te vallen.
andresr/Getty Images Er is een bevredigende pijn die zich op dit moment uitstrekt van mijn kont door de achterkant van mijn dijen. Op sommige dagen doen mijn kuiten ook pijn. Nee, ik ben niet afgevallen, maar het is mogelijk dat mijn broek gemakkelijker dicht te ritsen is (hoewel dat misschien wishful thinking is). Ik merkte dat ik de hele maand ook sneller in slaap viel - en aangezien ik de neiging heb om eeuwenlang te woelen en te draaien, is dat een groot probleem voor mij.
Het nadeel: na een slechte blaar door het dragen van dunne sokken en laarzen met lage hakken, loop ik nu alleen nog maar sportschoenen aan - en normaal gesproken is dit prima. Maar als ik me wil kleden en leukere schoenen wil dragen, moet ik ze in een tas sjouwen en me omkleden als ik op mijn bestemming aankom, wat een beetje lastig kan zijn. (Vind je het niet leuk om een extra paar schoenen mee te sjouwen? Deze 9 wandelschoenen die schattig genoeg zijn om altijd te dragen zijn de perfecte oplossing.)
Ik kreeg een beter beeld van mijn omgeving.
JANIFEST/Getty Images Veel bestemmingen die ver weg leken - een winkel aan de andere kant van de stad, het huis van mijn beste vriend, mijn favoriete restaurant - bleken op loopafstand te liggen. Voor veel van mijn plannen kon ik 15 minuten rijden, een metrorit van 30 minuten maken, of gewoon mijn sportschoenen aantrekken, een verandering van modieuzere schoenen in mijn tas stoppen en in ongeveer een uur zijn waar ik moest zijn. Mijn gevoel voor wat er op loopafstand is, is sinds het begin van dit experiment enorm veranderd en ik ben van plan om steeds meer plaatsen te voet te bereiken.
MEER : 14 looptrainingen om vet te verbranden en energie te stimuleren
Ik raakte nog meer verslaafd aan mijn telefoon.
courtneyk/Getty Images Voordat ik aan mijn dagelijkse wandelroutine begon, stelde ik me voor dat ik tijdens mijn wandelingetjes tijd weg zou zijn van mijn telefoon, diepe gedachten zou denken en mijn omgeving zou bewonderen. Dat was pure fantasie. Mijn man en vrienden gingen veel met me mee wandelen, maar mijn telefoon was eigenlijk mijn meest standvastige metgezel. Als ik niet aan het bellen was, luisterde ik naar een podcast of ondertitelde ik een foto op Instagram. Vaak - heel, heel vaak - reageerde ik op e-mails terwijl ik liep en keek ik regelmatig op om botsingen te voorkomen. (Zou je verslaafd kunnen zijn aan je smartphone? Hier zijn 4 tekens.)
Ik werd minder chagrijnig.
JGI/Jamie Grill/Getty Images Bekentenis: ik had niet altijd zin om te gaan wandelen. Vele dagen was ik moe, druk of lui, of was ik naar yoga gegaan en had ik het gevoel dat ik de vereiste 'activiteit' voor die dag had afgevinkt. Neem de tweede maandag van mijn 30-daagse stint: het weer was onstuimig, mijn inbox liep over en ik voelde me over het algemeen chagrijnig. Had ik al gezegd dat het maandag was? Alleen vastberadenheid weerhield me ervan om tegen de avond op de bank neer te ploffen en tv te kijken. Ik zei tegen mezelf dat een wandeling van 30 minuten beter zou zijn dan geen en ging ervoor. Een uur later ging ik volledig op in een podcast - ik liep zelfs langs mijn appartement om het af te maken - en had mijn maandagse somberheid overwonnen. (Deze 10 eenvoudige manieren om je humeur te verbeteren hadden ook kunnen helpen.)
Zorg ervoor dat je na je wandelingen dit stuk doet:
Die ervaring was typerend: zelfs als ik niet altijd wilde gaan wandelen, voelde ik me altijd beter aan het einde van een wandeling - verfrist en vaak vol energie. En dat was een van de grootste afhaalrestaurants die ik hiervan kreeg; een goede, lange wandeling kan echt goed zijn voor lichaam en geest.
