Sergio Foto / Shutterstock Er is niets sexy aan constipatie. Het kan een opgeblazen gevoel en buikpijn veroorzaken, om nog maar te zwijgen van het feit dat nummer twee letterlijk een pijn in de je-weet-wel-wat wordt. Volgens de American Journal of Gastroenterology , treft het alleen al in de VS ongeveer 42 miljoen mensen. 'Hoewel geen enkel voedsel de directe oorzaak is van constipatie, worden diëten met weinig vezels en water meestal geassocieerd met stoppen, terwijl een vezelrijk dieet en voldoende hydratatie je spijsvertering regelmatig kunnen houden', zegt geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Jessica Fishman Levinson van Voedzaam . Dat gezegd hebbende, bepaalde voedingsmiddelen kunnen ertoe bijdragen dat je darmen hun werk niet doen, terwijl andere een zwerver krijgen. We hebben de echte boosdoeners van constipatie uit de posers gehaald, zodat je dingen weer in beweging kunt krijgen - en ze zo kunt houden.
Het artikel ' 6 soorten voedsel waardoor je verstopt raakt ' liep oorspronkelijk op RodalesOrganicLife.com.
Alena Haurylik/Shutterstock
Het raken van de drive-thru kan de remmen op je darmen zetten. Die hamburgers en frietjes op fastfoodmenu's bevatten bijna altijd weinig vezels en veel vet. 'Het kan langer duren voordat ze uit de maag zijn geleegd', waarschuwt Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, een geregistreerde diëtist en specialist in sportdiëtetiek van Actief eetadvies . Ze bevatten ook vaak veel natrium, wat kan voorkomen dat water door afval wordt geduwd.
Evgeny Karandaev/Shutterstock Kaas, ijs en melk krijgen veel speling om je te stoppen, maar zuivel is niet alleen maar slecht. Immunoglobine G (IgG) is een type melkeiwit dat is gekoppeld aan constipatie, dus het overslaan van de kaasplank kan een goede zaak zijn als je te laat bent voor een nummer twee. Maar zuivel zoals yoghurt en kefir bevatten probiotica - de gezonde darmbacteriën die je regelmatig kunnen houden.
Die gebaksdoos in je plaatselijke café ziet er misschien verleidelijk uit, maar sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes en andere gebakken goederen krijgen drie keer als het gaat om constipatie. 'Het bevat veel vet, weinig vezels en weinig vocht', zegt Levinson. Betere weddenschappen: vezelrijke desserts zoals een kom frambozen , gebakken peren of zelfs een dadel-haverreep.
Afrika Studio/Shutterstock Lekkernijen worden vaak op één hoop gegooid in de categorie obstipatievoedsel, maar het zijn niet de Sour Patch Kids en Pixy Stix die je per se stoppen. 'Suiker zelf veroorzaakt geen constipatie, maar omdat veel voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers weinig vezels en andere voedingsstoffen bevatten, kan het eten van te veel van deze voedingsmiddelen in plaats van vezelrijke voedingsmiddelen leiden tot constipatie', waarschuwt Levinson.
MEER: De absoluut beste manier om van suiker af te komen
Andreas Berheide/Shutterstock Rijpe bananen zijn een goede bron van vezels en kalium, die constipatie kunnen helpen voorkomen, maar onrijpe bananen krijgen een duim omlaag. De groene soorten bevatten meer zetmeel en tannines, waardoor ze een bittere smaak krijgen en constipatie kan veroorzaken en verergeren.
MEER: 13 voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan een banaan
Designer491/Shutterstock Ja, het eten van holbewoners schuwt junkfood ten gunste van heel voedsel (check!), maar een vleesrijk dieet zonder vezelrijk volkoren voedsel of peulvruchten kunnen u constipatie geven. 'Bovendien kan het beperken van de koolhydraten in Paleo een verminderde inname van prebiotica betekenen, de fermenteerbare koolhydraten die voedsel zijn voor probiotica', voegt Bonci toe.
