Benader je schoonheid van binnenuit? Je weet dat het voeden van je geest, lichaam en geest je natuurlijke glans verbetert; wat verrassend is, is dat wetenschappers nu zeggen dat het de moeite waard is om supplementen toe te voegen aan je dieet, lichaamsbeweging en huidroutine. 'Het is belangrijk om de huid ook intern te voeden', zegt Leslie Baumann, MD, directeur cosmetische dermatologie aan de Miller School of Medicine aan de Universiteit van Miami. 'Naast gezond eten, kunnen bepaalde supplementen zorgen voor een constante aanvoer van essentiële voedingsstoffen.'
[zijbalk] Hier is het laatste nieuws over pillen zoals biotine, Heliocare, omega-3 en Imedeen-supplementen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze helpen bij het leveren van een stevigere, stralendere huid en gezondere nagels.
Voor sterke, mooie nagels
BIOTIN Leeftijd verzwakte nagels hebben mogelijk hun gelijke gevonden in deze B-vitamine. Verschillende onderzoeken, waaronder een gepubliceerd door dermatoloog Richard K. Scher, MD, hoogleraar klinische dermatologie aan de Columbia University, tonen aan dat dagelijkse suppletie met 2,5 mg biotine de nagelsterkte aanzienlijk verbetert, wat zich vertaalt in stevigere, hardere nagels die minder snel zullen barsten of chippen. (Een ander mogelijk voordeel dat niet is onderzocht: dikker haar, wat een aantal mensen hebben gemeld.) Deskundigen weten niet waarom megadoses biotine helpen bij het versterken van kwetsbare nagels - het idee is ontstaan bij dierenartsen, die het aan paarden geven om te harden hun hoeven.
Hoewel het het meest wenselijk is om voedingsstoffen uit je dieet te halen, heb je waarschijnlijk een supplement nodig om een verschil in je nagels op te merken: eieren en lever, twee rijke voedingsbronnen, leveren een karige 25 en 27 mcg (of 100 keer minder dan de bestudeerde hoeveelheid ), en veel multi's bieden slechts 30 mcg.
Uw Rx: Zoek naar een supplement zoals Appearex ($ 33 voor een voorraad van 12 weken; cvs.com ) dat 2,5 mg biotine bevat. Omdat de vitamine in water oplosbaar is, zal het zich niet in het lichaam ophopen en bijwerkingen veroorzaken. Om veilig te zijn, raadt Scher aan om uw arts te raadplegen voordat u biotine inneemt en stopt met het gebruik als u na drie maanden helemaal geen verbetering heeft gezien.
[pagina-einde]
Om veroudering te helpen voorkomen
HELIOCARE Niets verslijt de huid zoals blootstelling aan UV-straling, daarom is het aanbrengen van zonnebrandcrème het belangrijkste dat u kunt doen om deze te beschermen. Maar het versterken van de UV-afweer van de huid met Heliocare - een krachtige antioxidant die de door de zon geproduceerde vrije radicalen opruimt - is een goede tweede stap. Afgeleid van een Zuid-Amerikaanse varen, heeft het Heliocare-supplement een enorme schare dermatologen: een trouwe gebruiker, New Orleans-dermatoloog Mary Lupo, MD, een preventie adviseur, noemt het 'a slam dunk'. 'Ik weet zeker dat het helpt', zegt ze. 'Tijdens een recente reis naar Cancún hebben mijn man en ik allebei zonnebrandcrème gebruikt en op een dag Heliocare ingenomen, en we zijn geen van beiden verbrand. De volgende dag gebruikten we allebei zonnebrandcrème, maar alleen ik nam Heliocare in - en hij brandde.'
Er is sterke wetenschappelijke ondersteuning voor het huidbeschermende vermogen van het supplement: Heliocare verminderde drastisch de incidentie van zonnebrand en schade aan collageen en elastine, de vezels die de huid glad en stevig houden, in twee gepubliceerde studies van de Harvard Medical School. Heliocare is namelijk bijzonder effectief tegen de 'verouderende' UVA-stralen waar de meeste zonnefilters niet volledig tegen beschermen.
Uw Rx: Lupo raadt aan om 30 minuten voor blootstelling aan de zon één capsule in te nemen als u vatbaar bent voor zonnebrand. Als u van plan bent langere tijd in de zon door te brengen, neem dan 3 uur vanaf de eerste capsule nog een capsule ($ 36 voor 60 capsules; askderm.com ).
Voor een zachte, gladde huid
OMEGA-3 VETZUREN Deze supplementen halen niet alleen de krantenkoppen voor het voorkomen van hartaandoeningen - dermatologen bevelen ze aan om de droge huid en de ruwe, rode, schilferige plekken van psoriasis en eczeem te helpen genezen. 'Talloze studies tonen aan dat het verhogen van de consumptie van omega-3-oliën deze omstandigheden verbetert', zegt Baumann. In een studie gepubliceerd in de British Journal of Dermatology , zagen vrijwilligers met ernstige dermatitis die hoge niveaus van omega-3 vetzuren (6 g) gebruikten, een vermindering van 30% van de symptomen. Psoriasispatiënten ondervonden vergelijkbare resultaten in ander onderzoek.
Het is gemakkelijk in te zien waarom omega-3 vetzuren cruciaal zijn voor de gezondheid van de huid: deze essentiële vetten vormen niet alleen een integraal onderdeel van de vliezen die onze huidcellen omringen, maar zijn ook een belangrijke onderdeel van de smerende laag die de huid soepel houdt. Omega-3 vetzuren helpen ook bij de productie van hormonen die de huidtextuur verbeteren en helpen bij het bestrijden van de ontstekingsschade veroorzaakt door vrije radicalen - een van de oorzaken van rimpels en vlekkerigheid. Dit is waarschijnlijk de reden waarom zongevoelige mensen aanzienlijk minder vatbaar zijn voor verbranding na omega-3-suppletie, volgens een onderzoek.
Uw Rx: Het eten van vis zoals zalm, makreel en witte tonijn - goede bronnen van omega-3 vetzuren - twee keer per week en het nemen van supplementen zijn gemakkelijke manieren om uw inname te verhogen. Voor een betere huid raadt Baumann aan om 1.000 mg omega-3-oliën per dag in te nemen - ongeveer dezelfde aanbevolen dosering om uw ticker in goede conditie te houden. Probeer Nordic Naturals Omega-3 Gezuiverde Visolie ($ 37 voor 180 zachte gels; pid =340708&catid=288376&aid=338666&aparam=goobase_filler&device=c&network=g&matchtype='>nordicnaturals.com ) of Kirkland Signature Visolie ($ 10 voor 400 zachte gels; costco.com ).
[pagina-einde]
Om stevigheid en hydratatie te stimuleren
IMEDEEN PRIME VERNIEUWING Het idee dat een op biomarijn gebaseerd complex de verouderende huid kan ondersteunen, klinkt misschien een beetje raar, maar het bewijs is indrukwekkend, zegt Baumann. Postmenopauzale vrouwen die het supplement innamen (wat wordt aanbevolen voor 50-plussers) zagen een significante verbetering in de stevigheid en gladheid van de huid in een 6 maanden durend onderzoek in de Europees tijdschrift voor klinische voeding - en de resultaten werden gezien op het gezicht, decolleté en handen. Evenzo nam in een vergelijkbare studie van 12 weken bij vrouwen die een zustersupplement namen (Imedeen Time Perfection, aanbevolen voor vrouwen van 35 tot 50 jaar), het vochtgehalte van de huid met 30% toe. Andere veranderingen zijn onder meer een zichtbare vermindering van fijne lijntjes, een vervaging van zonnevlekken en een algehele helderdere teint.
De inhoud van de Imedeen-capsules - die een gepatenteerd eiwit bevatten dat is afgeleid van een diepzeevis en hoge concentraties antioxidanten zoals vitamine C en lycopeen - werkt gedeeltelijk door de productie van collageen en elastine te verhogen, evenals hyaluronzuur, de lichaamseigen natuurlijke vochtinbrengende crème, zegt Imedeen's Lars Lindmark, PhD.
Uw Rx: Neem het aanbevolen Imedeen-supplement voor uw leeftijd, adviseert Baumann, die Time Perfection zelf gebruikt en aanbeveelt aan patiënten. Hoewel een levering van Prime Renewal voor 90 dagen ($ 282) aanzienlijk duurder is dan Time Perfection ($ 206; beide bij skinstore.com ), levert het tweemaal de hoeveelheid van het biomarijncomplex.
Meer van Preventie: De 100 beste supplementen voor vrouwen
