Jenny Jahn-Hudec Elke vrouw die kan 100 pond verliezen -en houd het uit - weet meer dan de meeste dieetgoeroes over wat je moet eten om vet te verbranden en die altijd constante strijd tegen gewichtstoename te bestrijden. Daarom willen we je precies laten zien wat 5 vrouwen, die allemaal 100 pond of meer zijn afgevallen door een dieet en lichaamsbeweging, dagelijks eten om af te vallen en de vetverbranding op gang te houden. Lees hier over hun maaltijdplannen en klik vervolgens op de links om te zien hoe ze hun dieet aanvulden met lichaamsbeweging om het geheim van blijvend gewichtsverlies te ontrafelen. (Neem de controle over uw eten terug - en verlies daarbij gewicht - met onze 21-daagse uitdaging !)
Tiffany Kessler
Leeftijd: 36
Gewicht verloren: 100 pond
Tiffany Kessler Lees hier over Tiffany's volledige reis naar gewichtsverlies.
Ontbijt: 'Ik begin mijn dag met een kopje koffie gemengd met een theelepel kokosnootolie . Dan ga ik ontbijten, dat zou kunnen zijn Grape Nuts met 2% melk en een banaan; of twee gebakken eieren, en haver met rauwe honing en kaneel.' (Probeer een van deze havermoutrecepten eens.)
Snacks: 'Ik eet tussendoortjes, die vaak bestaan uit fruit met magere vanilleyoghurt of amandelboter op tarwetoast.'
Lunch: 'Ik hou van verse, zelfgemaakte salades met allerlei soorten groenten en fruit, kaas, balsamicoazijn en olijfoliedressing; of wat overgebleven kalkoenchili en geroosterde groenten.'
Diner: 'Soms is het zelfgemaakte pizza op pitabroodje met salsa en Munster- of mozzarellakaas. Andere avonden is het een eiwit zoals varkenshaas, gebakken kip of taco's met gemalen kalkoen met bijgerechten zoals geroosterde groenten, bruine rijst of quinoa.'
Toetje: 'Als ik thuis trek heb, eet ik ketelmais, een appel met amandelboter of ananas. Als ik uit eten ga, wat vrij zeldzaam is, geef ik geld uit aan een shake of een plak cheesecake - alles met mate!'
Drankjes: ' Niets dan water en koffie.'
Sara Kaplan
Leeftijd: 38
Gewicht verloren: 97 lbs
Sara Kaplan Lees hier over Sara's volledige reis naar gewichtsverlies.
Ontbijt: 'Mini-kip-appelworstjes met appelschijfjes is een van mijn favoriete snelle en gemakkelijke ochtendmaaltijden.'
Snacks: 'Meestal ga ik voor een Quest Cookies & Cream eiwitreep, of een eenpersoonsverpakking cashewnoten van Trader Joe's tussen de maaltijden door.' (Hier zijn 6 redenen om een handvol noten te pakken.)
Lunch: 'Een hamburger (geen broodje) met bacon, plakjes avocado, diverse groenten en een salade erbij. Ik heb gemerkt dat als ik geen meel, zuivel en suiker eet, ik me voller en verzadigder voel.'
Diner: ' Vaak is het geroosterde kip en geroosterde groenten, meestal zoete aardappelen en iets anders.'
Toetje: 'Een of twee kopjes pindakaas met pure chocolade. ik heb bijna elke dag pure chocolade —Ik vind het geweldig en het helpt me te voorkomen dat ik me beroofd of beperkt voel.'
Drankjes: 'Voornamelijk water en ongezoete thee.'
Jenny Jahn-Hudec
Leeftijd: 36
Gewicht verloren: 100 pond
Jenny Jahn-Hudec Lees hier over Jenny's volledige reis naar gewichtsverlies .
Ontbijt: 'Ik heb twee standaardontbijten: ofwel twee plakjes spek met twee in olijfolie gebakken eieren, een appel en koffie met ongezoete amandelmelk ; of, appelschijfjes ondergedompeld in mijn gezonde 'fruitdip' - een mengsel van vanille Griekse yoghurt, 1 eetlepel chiazaden en Epicure's worteltaartkruiden.'
Lunch: 'Ik eet verschillende maaltijden die ik in het weekend klaarmaak, zoals romainesalade met druiventomaten, rode ui, kipfilet, croutons en Griekse dressing.' (Probeer een van deze mix en match saladerecepten voor de ultieme gezonde lunch.)
Diner: 'Sommige van mijn go-to-diners zijn bruschetta-kip, mini-gehaktbrood, courgettelasagne en kalkoenworst met met appel gevulde eikelpompoen. Als het nog geen vega-zwaar hoofdgerecht is, serveer ik het met gestoomde groenten en broccoli-cheddar quinoa bites.'
Snacks: 'Ik snack niet altijd, maar als ik dat wel doe, is het meestal vers fruit of een losse thee met een speciale smaak. Ik gebruik thee als tussendoortje omdat je er langzaam aan nipt, en het houdt de hand-op-mond-actie gaande zonder extra calorieën te verbruiken.'
Drankjes: Gewoon water, met fruit doordrenkt water , thee en koffie.
Chiara Gravell
Leeftijd: 47
Gewicht verloren: 150 lbs
Chiara Gravell Lees hier over Chiara's volledige reis naar gewichtsverlies.
Ontbijt: ' Het bestaat meestal uit een smoothie met bessen, amandel- of sojamelk en eiwitpoeder; en koffie met amandel- of sojamelk en stevia.' (Ontdek de gezondste eiwitpoeder voor je smoothie .)
Snacks: 'Tussen de maaltijden door eet ik meestal groenten en hummus, een appel met notenboter of popcorn - meestal met meer koffie (koffie en ik zijn vrienden!).'
Lunch: ' Een salade met verschillende groenten en een soort eiwit (zoals kip), en dressing.'
Diner: 'Ik combineer altijd een eiwit en een complexe koolhydraten. Een typisch diner is gevulde paprika met gemalen kalkoen, bruine rijst, quinoa en tomaten.'
Toetje: ' Als ik een toetje eet, zijn dat meestal met chocolade omhulde amandelen, een deel van een donkere chocoladereep of een eiwitreep.'
Cheryl Parker
Leeftijd: 42
Gewicht verloren: 100 pond
Cheryl Parker Lees hier over Cheryl's volledige reis naar gewichtsverlies .
Ontbijt: 'Ik maak vaak een soort ontbijtsandwich zoals een Engelse muffin met kalkoenworst van Lean Cuisine, samen met een banaan; of een eiwitomelet beladen met groenten en wat provolone-kaas, en een kant van kalkoenworst.' (Probeer toe te voegen DIT ontbijt eten om 31% minder te eten tijdens de lunch .)
Tussendoortjes: ' Meestal is het een portie geroosterde en gezouten cashewnoten, een Skinny Cow-ijstraktatie of een Griekse yoghurt met zwarte kersen.'
Lunch: 'Een broodje flatbread met lichte mayo, tomaten, jalapeños, kalkoenfilet en cheddar; of een kant-en-klare salade boordevol groenten, hardgekookte eieren, gedroogd fruit en noten.'
Diner: 'Het avondeten bestaat vaak uit een eiwit en groenten, zoals een kant-en-klaar Florentijns Rundvlees met mozzarella en spinazie van BJ's, maïskolven en wat groene erwten. Of ik ga voor een gezondere kijk op pizza, met een korst van meergranen en vlas, tomatensaus, champignons, spinazie, kalkoenpeperoni en cheddar.'
Drankjes: 'Ik blijf bij water en cafeïnevrije kruidenthee. Cafeïne is zeldzaam voor mij - misschien een of twee keer per jaar.'
