Waarom probiotica u waarschijnlijk niet zullen helpen om af te vallen, volgens experts

Als je het nog niet gemerkt hebt, nemen probiotische voedingsmiddelen je supermarkt over (kijk naar jou, kombucha ), en de darmgezondheid heeft een belangrijk moment. Je kunt daarvoor alle drukte rondom je microbioom bedanken - het natuurlijke ecosysteem van bacteriën in en op je lichaam (met biljoenen van hen die zich in je darmen bevinden).

Het is duidelijk dat er schadelijke bacteriën zijn - je weet wel, het soort dat infecties en ziekten veroorzaakt. Maar wetenschappers die ontdekken dat de Goed bugs in je lichaam, ook wel probiotica genoemd, spelen een cruciale rol in je gezondheid.

Onderzoek toont aan dat probiotische voedingsmiddelen en supplementen kunnen uw immuunfunctie , humeur , spijsverteringsstelsel , en zelfs jouw huid . Nog een mogelijk voordeel dat voor veel buzz zorgt: vroeg studies hebben probiotica gekoppeld aan gewichtsverlies.

Maar zal het slikken van kombucha en het laden van yoghurt het aantal op je weegschaal echt verlagen? We hebben experts gevraagd om mee te wegen.

Ten eerste, hoe is de darmgezondheid gerelateerd aan uw gewicht?

Probiotica zijn berucht om hun vermogen om je darmgezondheid te verbeteren, wat eigenlijk een grote rol speelt in de rest van je lichaamssystemen. Darmgezondheid is een belangrijke bepalende factor voor iemands metabolisme en waarschijnlijkheid om aan te komen, zegt Nancy Rahnama, MD , een bariatrische arts in Californië. In de darm worden alle voedingsstoffen, micronutriënten en mineralen van het lichaam opgenomen. Daarom, als er een stoornis in de darm is, zal het lichaam waarschijnlijk een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale stofwisseling .

8 voedingsmiddelen boordevol probiotica

Hoe gelukkiger je darmen, hoe beter je lichaam functioneert. dus binnen theorie Als je de insecten in je buik voedt met voedsel dat je microbioom helpt gedijen, zou het een beetje gemakkelijker voor je moeten zijn om af te vallen, maar de wetenschap heeft het moeilijk gehad om dat te bewijzen.

Onderzoek op dieren heeft gesuggereerd dat er een verband kan zijn tussen probiotica en gewichtsverlies, legt uit Keri Gans, RDN , auteur van Het dieet voor kleine veranderingen , maar bewijs in menselijke proeven ontbreekt.

Sommige onderzoeken bij mensen (hoewel klein) hebben echter tot veelbelovende ontdekkingen geleid. Een recensie van onderzoek gepubliceerd in Voeding vandaag merkte op dat een westers dieet (of het typische Amerikaanse dieet, dat meestal veel vet en suiker bevat) kan helpen bij het floreren van aan obesitas gerelateerde bacteriën, terwijl mensen met een gezonder gewicht de neiging hebben om verschillende soorten insecten in hun ingewanden te hebben. Het lastige is om te onderscheiden of mensen met overgewicht deze bacterie van nature herbergen, of dat het een direct gevolg is van de manier waarop ze eten.

In een andere kleine studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition , vrouwen die namen probiotische supplementen in combinatie met een caloriebeperkt dieet verloren meer vet dan degenen die 24 weken lang een placebo slikten.

Er is ook het verband tussen darmgezondheid en ontstekingen. Wanneer er een ontsteking in de darm is, is er een compromis in de opname van aminozuren, wat kan leiden tot een lage spiermassa, legt Dr. Rahnama uit. Omdat het hebben van meer spieren de hoeveelheid calorieën die u in rust verbrandt, verhoogt, kan dit uw inspanningen om gewicht te verliezen mogelijk belemmeren.

Dus, betekent dit dat probiotica werken voor gewichtsverlies?

Helaas is slurpende kombucha geen snelle oplossing als je kilo's kwijt wilt. Ten eerste is er simpelweg niet genoeg bewijs om een ​​oorzaak-gevolg relatie tussen je darmbacteriën en taille te ondersteunen. Er is niet duidelijk vastgesteld dat aanvullende stammen gewichtsverlies bij mensen bevorderen, dus welk voedsel of supplement zou je zelfs zoeken als je gewichtsverlies zou willen bevorderen door gebruik van probiotica? verklaart Tamara Duker Freuman, RD. , auteur van De opgeblazen buikfluisteraar .

Bovendien is niet aangetoond dat probiotica permanent in je darmen koloniseren, legt ze uit. De hoeveelheid die je zou consumeren in een voedingsmiddel of supplement is letterlijk een druppel in de emmer in verhouding tot de 100 biljoen microben die je in je dikke darm herbergt, zegt Freuman. Probiotica lijken alleen hun voordeel uit te oefenen als ze passeren voordat we ze uitpoepen. Zodra u stopt met het consumeren van het voedsel of supplement, verdwijnen de voordelen binnen enkele dagen.

Dat betekent niet dat ze niet goed voor je zijn, maar probiotica zijn hier niet het enige antwoord. Het is aangetoond dat voedingsvezels uit voedsel veel effectiever zijn in het veranderen van de samenstelling van onze darmflora dan probiotica, legt ze uit.

Deze voedingsmiddelen heten eigenlijk prebiotica , een type van voedingsvezels de beestjes in je buik smullen ervan, waardoor ze prominenter worden. Dit lijkt effectiever dan proberen een buitenstaander te introduceren die niet in je darmen voorkomt. Prebiotische vezels zijn zeer goed fermenteerbaar door de darmflora en voeden ze bijzonder goed, zegt Freuman.

8 voedingsmiddelen boordevol prebiotica

Een gevarieerd dieet eten dat rijk is aan vezelrijk voedsel zal de beste keuze zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn, zegt Freuman. Ze helpen niet alleen je goede bacteriën gelukkig te houden, maar voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten, zaden, wortels, bonen en volle granen zorgen ervoor dat je je vol voelt terwijl je minder calorieën eet.

Kortom: Probiotische voedingsmiddelen zijn goed voor je, maar ze zullen je waarschijnlijk niet helpen om af te vallen.

Tenzij ze je helpen om minder calorieën te eten. (Denk aan: snacken met een kopje Griekse yoghurt en bessen in plaats van bewerkte snacks zoals chips.) Een vezelrijk dieet zal leiden tot duurzamer gewichtsverlies.