Vraag: Mijn energieniveau gaat op en neer. Is het normaal om je de ene dag traag te voelen en een andere te willen gaan?
–Anne McNicholl, 61, Montreal, Quebec
TOT: Het kan zijn, vooral als 'normaal' voor u betekent dat u te veel activiteiten op één dag propt. Overcommitted zijn is een van de vele veelvoorkomende energievreters die ik bij mijn patiënten zie, maar die ze zichzelf vaak niet zien. Ze denken dat ze gewoon prikkelbaar en depressief zijn. Ik weet het, want het overkomt me als ik te veel probeer te doen.
Dus ik check één keer per week mijn schema om te zien wat het opeet - en dan zorg ik ervoor dat ik ten minste twee uur zelfzorg toevoeg, zoals een massage- of meditatietijd, om ervoor te zorgen dat ik een broodnodige energie opnieuw opstarten. Zodra je je bewust wordt van wat je echt energie kost, kun je stappen ondernemen om jezelf in evenwicht te brengen.
Zit je vast aan je smartphone of tablet? Facebook checken of een film kijken op je tablet voordat je naar bed gaat, onderbreekt de natuurlijke ritmes van je lichaam. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, stuurt een signaal naar de hersenen om de productie van melatonine, het slaaphormoon, te onderdrukken. Hierdoor word je niet slaperig, blijf je langer op en sleep je de volgende dag. Ik begin en eindig elke dag zonder elektronica, sport of mediteer 's ochtends, en ik lees een echt boek of tijdschrift voor het slapengaan. Zet 's avonds om 23.00 uur de tv uit en stop rond 19.00 uur met het lezen van e-mail.
Meer van Preventie: Heb je een digitale detox nodig?
Heb je giftige relaties? Een al te behoeftige vriend, een vervelende collega of een zeurend familielid kan je wegvagen. Besteed aandacht aan de signalen van je lichaam. Ben je uitgeput nadat je bij bepaalde mensen bent geweest? Stel in dat geval grenzen. Minimaliseer uw interacties met en uw investering in deze mensen. Als het een relatie is die moet worden onderhouden, bespreek dan je gevoelens met die persoon om te zien of je samen de dynamiek kunt veranderen.
Hoe ziet jouw huis of kantoor eruit? Als je struikelt over rommel, zal je moe worden door alleen maar naar de rommel te kijken - en erover na te denken om het op te ruimen. Dus doe het grote werk één keer - met ieders hulp - en reserveer dan 15 tot 30 minuten per dag om de orde te handhaven. (Bekijk deze snelle tips voor een opgeruimd huis.)
TASNEEM BHATIA, MD , is medisch directeur en oprichter van het Atlanta Center for Holistic & Integrative Medicine.
Stuur uw vragen voor Dr. Bhatia naar askdrtaz@prevention.com.
