Precies hoe ik oefende om 50 pond af te vallen

Zeker jij kan een slecht dieet niet ontlopen . Maar dat betekent niet dat je niet moet rennen (of fietsen, lopen of zwemmen). Wezen fysiek actief - al is het maar een klein beetje - verlengt de levensduur, verbetert de slaap, bouwt bot- en spierkracht op en beschermt tegen hartaandoeningen, diabetes, dementie en depressie. Het kan u ook - samen met slimme keuzes in de keuken - helpen ongewenste kilo's kwijt te raken en ze af te houden.

We vroegen 7 vrouwen die 50 pond of meer zijn afgevallen om hun go-to-workouts te delen om af te vallen, en de resultaten waren verrassend gevarieerd. Je hoeft niet in één specifieke vorm van lichaamsbeweging te passen - je moet gewoon iets vinden dat blijft plakken. Dit is hoe ze succes op de lange termijn hebben gevonden. ( Krijg een platte buik in slechts 10 minuten per dag met ons door lezers geteste trainingsplan !)

Een maagbypassoperatie hielp Jolie terug te snijden van bijna 400 pond. Ongeveer 10 jaar geleden had ze een plateau van 200 bereikt, maar ze was niet tevreden. 'Ik had nog nooit gesport, maar ik hou van dansen', zegt ze. Een vriend heeft de aanbevolen Vixen-training , een hiphop-cardiodansles voor vrouwen, en het was liefde op het eerste zweet. 'Ik werd een totale groupie', zegt Jolie. Ze begon dagelijks te gaan, soms twee keer per dag, en haar calorieën te beperken, en in 4 maanden was ze 60 pond afgevallen. 'Ik voel me het beste dat ik me ooit in mijn leven heb gevoeld toen ik 42 was', zegt ze. 'Vroeger dacht ik dat ik nooit succesvol zou zijn met sporten totdat ik dansen vond. Het gaat erom te vinden waar je van houdt en consequent te zijn. Ik ben het levende bewijs. Het is het beste wat ik ooit heb gedaan.'

Typische training voor gewichtsverlies: 60 minuten danscardio, 7 dagen per week

Alina Burroughs Alina Burroughs

Toen Alina, nu 39, werd gediagnosticeerd met polycysteus ovariumsyndroom en ze vertelde dat het haar moeilijk zou kunnen maken om kinderen te krijgen, besloot ze dat het tijd was om wat gezondheidsveranderingen aan te brengen. 'Ik had altijd al moeder willen worden', zegt ze. 'Ik was mijn hele leven groter geweest, maar ik besefte dat mijn gewicht niet alleen mij maar ook mijn toekomst beïnvloedde.' Met een gewicht van 300 pond voelde ze zich te beschaamd om in het openbaar te sporten, maar haar ouders hadden een loopband in de garage. 'Ik zou wachten tot iedereen ging slapen,' zegt ze, voordat ze stiekem de garage in sluipt om te lopen. De vooruitgang was traag, soms pijnlijk. 'Ik verloor 3 of 4 pond per maand en vroeg me af of het het wel waard was', zegt ze. Maar ze hield vol en ongeveer een jaar later voelde ze zich comfortabel genoeg om aerobics- en jazzercise-lessen te volgen in een plaatselijke sportschool. Meer dan 10 jaar later is ze nu een gespierde 190 pond en werd ze zelfs een Jazzercise-instructeur. Ze heeft paaldansen, luchtyoga, kickboksen, hindernisraces en meer geprobeerd. 'Ik heb mezelf gedefinieerd als een atleet', zegt ze. 'Vroeger had ik het gevoel dat ik niet was uitgenodigd voor het grote leuke feest dat vorm aan het krijgen was. Nu is mijn lichaam niet perfect, maar ik voel me onderdeel van de club.'

Typische training voor gewichtsverlies: 30 minuten lopen op de loopband, 5 dagen per week

Darcey, nu 44, zweefde rond de 190 pond toen haar moeder stierf. 'Ik heb een dieptepunt bereikt, zowel qua gewicht als qua verdriet', zegt ze. Ze verhuisde ook rond dezelfde tijd naar een nieuwe stad. 'Ik naderde de veertig, diep ongelukkig en alleen in een gloednieuwe gemeenschap.' Maar ze had ook het gevoel dat ze een kans op een nieuwe start had gekregen, dus downloadde ze een 5K-app voor beginners op haar telefoon. 'Ik was geen hardloper voordat ik de app gebruikte', die je vertelt wanneer je moet schakelen tussen wandelen en hardlopen tijdens een training van 30 minuten, zegt ze. 'Ik dacht dat ik nooit een 5K zou kunnen doen, maar je bouwt elke dag op van een klein succes de dag ervoor. Je traint je geest terwijl je je lichaam traint.' Ze merkte dat hardlopen ook hielp bij haar verdriet. 'Net zoals de pijn van de run na 30 minuten op mijn finish eindigde, voelde ik me ook emotioneel net iets beter aan het einde van een run, en elke run groeide dat gevoel.' En groeide: ze liep haar eerste marathon 2 jaar nadat ze de sport had opgepikt, en vandaag behoudt ze een gewichtsverlies van 50 pond en een blog over haar fitnessreis .

Typische training voor gewichtsverlies: 30 minuten hardlopen/wandelen, 3 keer per week

Lareen Strong Lareen Strong

In april 2013 drong het tot Lareen door dat haar dochter binnenkort naar de universiteit zou gaan. 'Ik had al deze aandacht gericht op het zijn van een alleenstaande moeder en een geweldige werknemer en ik had geen tijd aan mezelf besteed', zegt ze. Met een gewicht van 341 pond besloot ze dat een manier om zichzelf wat speciale aandacht te geven, was om af te vallen. Rond dezelfde tijd kwam ze een video tegen waarin de voordelen van een dagelijkse wandeling van 30 minuten werden beschreven. Het was nog steeds koud buiten in haar woonplaats in Utah, dus sprong ze op een hometrainer. 'Ik wilde alleen oefeningen doen waar ik me de rest van mijn leven aan zou kunnen binden', zegt ze. Om te beginnen had ze geluk als ze 12 minuten kon trappen zonder weerstand. Maar ze werkte zich op tot 30 minuten en in april 2015 was ze nog maar 150 pond. Nu, op 56-jarige leeftijd, houdt ze het vol door te blijven fietsen, zoveel mogelijk te wandelen en de zomerweekenden door te brengen met wandelen.

Typische training voor gewichtsverlies: 30 minuten op de hometrainer, 7 dagen per week. En neem waar mogelijk extra stappen: parkeer in de verste hoek van parkeerplaatsen, loop tijdens de lunchpauzes, zet de auto af bij haar dochter op het werk en loop naar huis.

De 47-jarige uit Atlanta, die blogt op TheWeighWeWere.com vroeger bijna volledig zittend. 'Ik was wat je zou kunnen noemen een pure couch potato', zegt ze. 'Ik had geen sport-, fitness- of sportachtergrond. Ik dacht dat mensen die sportten gek waren.' Maar toen ze het getal op de schaal tot voorbij 240 zag kropen, realiseerde ze zich dat het tijd was om wat veranderingen aan te brengen. Ze begon klein, met eenvoudig lopen op een loopband voor thuis, en voegde elke dag een minuut toe totdat ze 30 tot 45 minuten per keer kon lopen. Tegen die tijd was ze genoeg afgevallen om zich op haar gemak te voelen bij het proberen van een paar lessen in de sportschool, en na 14 maanden was ze 90 pond afgevallen. Maar, zoals ze zegt, 'het leven gebeurt', en uiteindelijk kroop 50 pond er weer op. Ze begon kennis te nemen van de fitnessgewoonten van een voetballer die in haar flatgebouw woonde, en hij stelde haar voor aan een trainer. (Hier zijn 8 dingen die elke personal trainer weet en dat zou jij ook moeten doen.) Dat was ongeveer 3 jaar geleden, en vandaag weegt ze 155 pond. 'Voor mij is consistentie de sleutel', zegt ze. 'Mijn trainingen zijn gematigd, consistent en specifiek, en nu ben ik sterker dan ik ooit ben geweest.'

Typische training voor gewichtsverlies: 30 minuten wandelen, 5 dagen per week. Krachttraining met trainer 40 minuten, 2 keer per week.

Luz Rodriguez Luz Rodriguez

'Ik ben altijd actief geweest, ik hou er gewoon van om veel meer te eten', zegt Luz, een 60-jarige advocaat, maar toen ze zich op 57-jarige leeftijd traag en pijnlijk begon te voelen, wist ze dat er iets aan de hand was. Met een gewicht van 322 pond fietste ze door een handvol artsen die haar vanwege haar gewicht niet serieus namen. Maar toen ze eindelijk iemand vond die haar de zorg wilde geven die ze verdiende, schrok ze van de resultaten: stadium 1 eierstokkanker. Chemotherapie leidde tot een gewichtsverlies van 80 pond, en toen besloot ze zich aan te sluiten bij Retro Fitness Gym, gunstig gelegen in hetzelfde gebouw als haar kantoor. Daar sprak ze met trainers over haar doel om de Avon 39-borstkankerwandeling te voltooien ter ere van haar tantes die aan de ziekte waren overleden.

Vandaag is Luz 152 pond afgevallen en is hij al een jaar chemo-vrij. Ze wil nog ongeveer 20 kilo afvallen om haar streefgewicht van 140 te bereiken. 'Deze laatste 20 kilo waren het moeilijkst om af te vallen', zegt ze. 'Ik houd een foto bij van hoe ik er vroeger uitzag om mezelf te motiveren. Het gaat gebeuren.' Ze heeft yoga en pilates aan haar routine toegevoegd en in oktober zal ze de 65 kilometer lange wandeling voor de tweede keer voltooien, met het oog op het lopen van de marathon van New York City 2017.

Typische training voor gewichtsverlies: 45 minuten tot 1 uur wandelen/joggen op de loopband of roeimachine, 5 tot 6 dagen per week, en 1 dag circuittraining met gewichten

De 53-jarige oprichter en gastheer van Functional Fitness op PBS en president van HealthWiseExercise.com verwachtte dat haar fitnessachtergrond van pas zou komen na de bevalling van in de dertig. 'Ik woog 186 pond en aangezien ik nog maar 1.82 ben, was ik onaangenaam groot', zegt ze. De extra druk op haar gewrichten van die extra kilo's maakte elke stap ondraaglijk; lopen om kilo's kwijt te raken was uitgesloten. 'Een fysiotherapeut hielp me beseffen dat lichaamsbeweging het enige was dat ik moest doen om van de pijn af te komen', zegt ze, en ze ontwierp zichzelf prompt een routine die ze zittend kon doen. 'Het zou geen pijn doen aan mijn gewrichten, en ik zou geleidelijk kunnen doorgroeien naar een uitdagender sta-niveau', legt ze uit. 'Ik wist niet dat ik de context van mijn toekomstige PBS-serie aan het ontwerpen was!' Ze schrijft ook meditatie toe aan haar verlies van 60 pond. 'De eerste stap naar gewichtsverlies begint in je hoofd', zegt ze.

Typische training voor gewichtsverlies: Mediteer dagelijks gedurende 10 minuten, visualiseer zichzelf op haar streefgewicht, plus 30 minuten stoeloefeningen per dag, inclusief gewichten 2 tot 3 keer per week