PASTAMAALTIJDEN MET 400 CALORIEËN

Geef de pasta door!

Als je erover nadenkt, is pasta niet echt het probleem. Het is de ( ahum ) dente het maakt in uw dieet. In dat geval zul je dit geweldig vinden: 10 pastaborden van het juiste formaat van Preventie' s 400 calorieën fix kookboek voor of u nu uit eten gaat of thuis kookt. Met deze gids kunt u de juiste hoeveelheid voedsel krijgen waar u ook dineert, zonder de extra kant van schuldgevoelens. Klik nu alle 10 door! (En bekijk deze video voor een beeld van perfecte pastaporties.)

Geel, Oranje, Amber, Lettertype, Kleurrijkheid, Recept, Schotel, Perzik, Comfort food, Symmetrie,

Verlies 11 pond in 14 dagen met heerlijke recepten met 400 calorieën.
Bestel vandaag nog jouw exemplaar!

Recept: Penne met wodka

Smelten 2 eetlepels boter (204) en voeg 2 plakjes in blokjes gesneden Canadees spek (89), 2 eetlepels tomatenpuree (26) en 1 eetlepel peterselie (1) toe; kook 10 minuten

Toevoegen 4 eetlepels room (207) en 1/4 kop wodka (128); koken tot wodka verdampt

Toss met 4 kopjes gekookte penne (756) en 1 1/2 kopjes erwten (155)

Serveert: 4

Totaal aantal calorieën per portie: 392

Meer van Preventie: Gezondste Verpakte Pasta

Restaurant: Spaghetti en Gehaktballen

Set opzij uw portie: 1 kop spaghetti (220) met tomatensaus (80)E

Eten 2 gehaktballen als ze zo groot zijn als golfballen, of 1 gehaktbal als ze groter zijn (90)

Overslaan de verleidelijke geraspte Parmezaanse kaas

Wrap eventuele restjes op om mee te nemen

Totaal aantal calorieën per portie: 390

TIP: De volgende keer dat je thuis spaghetti maakt, meet dan 1 kopje gekookt en leg het op een bord, zodat je een beeld hebt om te onthouden in het restaurant.

Recept: Toss met citroenachtige zalm en dille

Mengen een 7 1/2 oz. blikje zalm (307), uitgelekt; 1 1/2 kopjes geblancheerde aspergestukjes (49); 3 eetlepels citroensap (11); 3 eetlepels gehakte dille (1); 2 1/2 eetlepels olijfolie (298); 2 eetlepels kappertjes (4); 2 tl citroenschil (4); en 1/2 tl elk zout (0) en peper (3) in een kom

Roeren in 4 kopjes gekookte farfalle (vlinderdas) pasta (840) en 1/3 kopje geraspte Parmezaanse kaas (142)

Serveert: 4

Totaal aantal calorieën per portie: 414

Restaurant: Vleeslasagne

Eten 1 1/2 kopjes lasagne (visualiseer een rechthoek van ongeveer 4 'x 3' en 2' hoog)

Wrap eventuele restjes om mee te nemen

Totaal aantal calorieën per portie: 420

Restaurant: Linguine met Clam Sauce

Set opzij uw portie: 1 kopje linguine (210)

Gaan licht op de witte mosselsaus; de olijfolie maakt het hoog in calorieën (190)

Wrap de restjes te gaan

Totaal aantal calorieën per portie: 400

TIP: De volgende keer dat u thuis linguine maakt, meet u 1 kop gekookte pasta af en legt u deze op een bord, zodat u een beeld heeft om te onthouden in het restaurant. En als je bestelling in mosselsaus zwemt, leg je portie dan op een schoon bord om een deel van de saus te laten weglopen.

Recept: Rotini met Worst en Broccoli

Roeren samen 2 gekookte kalkoenworsten in Italiaanse stijl, in plakjes (320); een blik van 14 1/2 oz tomaten in blokjes gesneden (120); 2 kopjes gekookte broccoli (40); 1/2 kop geraspte halfvolle mozzarella (160); 1 1/2 eetlepel olijfolie (179); 3/4 theelepel tijmblaadjes (2); en 1/4 tl elk zout (0) en peper (1) in een kom

Mengen in 4 kopjes gekookte rotini (800)

Serveert: 4

Totaal aantal calorieën per portie: 406

Restaurant: Penne Alfredo met Garnalen

Set opzij uw portie: 1 kopje penne (210)

Gaan licht op de Alfredo-saus; het zit boordevol slagroom, boter en Parmezaanse kaas (180)

Eten 5 middelgrote gegrilde garnalen (36)

Wrap eventuele restjes op om mee te nemen

Totaal aantal calorieën per portie: 426

Restaurant: Volkoren Penne met Pesto

Set opzij uw portie: 1 kopje volkoren penne (195)

Gaan licht op de pestosaus; de olijfolie, pijnboompitten en Parmezaanse kaas maken het hoog in calorieën (240)

Wrap eventuele restjes op om mee te nemen

Totaal aantal calorieën: 435

TIP: Als ze geen volkoren hebben, neem dan 1 kopje witte penne (210).

Recept: Confetti Pesto Pasta

Combineren 1 pint cherrytomaatjes (54), 1 1/2 kopjes gekookte sperziebonen (66), 1 1/2 kopjes in blokjes gesneden kipfilet (346), 1/4 kopje pestosaus (230), en 1/4 theelepel zout en peper in een kom

Toevoegen 4 kopjes gekookte linguine (800)

Garneer met 1/4 kop geraspte Parmezaanse kaas (83)

Serveert: 4

Totaal aantal calorieën per portie: 395