Omgekeerde hartziekte in 24 dagen

Ontdek Uw Aantal Engel

hart gezondheid

Toen de 53-jarige Betty Brown* afgelopen augustus het Duke University Medical Center binnenliep, wachtte haar een spreekwoordelijke hartaanval. Ze had een slagaderverstoppend LDL-cholesterolgehalte van 190, een bloedstollende bloeddruk van 180/100, een torenhoge bloedsuikerspiegel van 150 en veel te veel stress in haar leven. Ze moest onmiddellijk beginnen met het omkeren van hartziekten.



En dat deed ze. Een maand later was Betty's LDL met 70 punten gedaald, haar bloeddruk was gedaald tot 130/85, haar bloedsuikerspiegel was gedaald tot 100 en ze had alle hulpmiddelen die ze nodig had om met de ups en downs van haar leven om te gaan. Ze ondernam stappen om hartaandoeningen om te keren en had haar risico op een hartaanval gehalveerd.



Hoe? Ze deed het met de eenvoudige aanpak die hier wordt beschreven. Het programma is ontwikkeld in het Duke Center for Integrative Medicine en combineert de scherp aangescherpte instrumenten van de Amerikaanse cardiologie met natuurlijke remedies die alles omvatten, van groene thee en lichaamsbeweging tot voedingssupplementen en gebed.

Het beste deel: het is zo eenvoudig dat u en uw arts het gemakkelijk aan uw behoeften kunnen aanpassen en uw risico op een hartaanval tot 60% kunnen verminderen - iets wat geen enkel medicijn of operatie kan evenaren!

Bovendien, als u al een hartaanval heeft gehad, kan deze aanpak, wanneer uitgevoerd onder toezicht van uw arts, de pijn op de borst (angina pectoris) halveren, de kans verkleinen dat u terug naar het ziekenhuis moet met 50 %, en je alle energie geven die je nodig hebt om een ​​actief leven te hervatten.



*naam is gewijzigd

[pagina-einde]



Dag 1: Drink Groene Thee

Product, Foto, Wit, Lijn, Aqua, Lavendel, Azure, Momentopname, Cirkel, Gas, Groene thee bevat verschillende krachtige antioxidanten die cholesterol verlagen en mogelijk zelfs de bloeddruk verlagen. Om een ​​dagvoorraad te maken, breng je 20 oz water aan de kook, doe je er drie cafeïnevrije groene theezakjes in, dek af en laat 10 minuten trekken. Verwijder de theezakjes en zet de thee in de koelkast. Als de thee is afgekoeld, giet je de thee in een kan, voeg je ijs toe als je wilt en drink je de hele dag door.

Dag 2: (Her)bereken uw vetbudget

Blauw, Foto, Technologie, Wit, Elektronisch apparaat, Kantoorapparatuur, Lijn, Weergaveapparaat, Paars, Magenta, Laat vet niet meer dan 25% van je calorieën bedragen. Als u al een hartaandoening heeft, eet dan nog minder - 15 tot 20% zou uw maximum moeten zijn. Krijg veel enkelvoudig onverzadigde en omega-3 vetten. Vermijd verzadigde en transvetten. Doe rustig aan met omega-6-vetten zoals maïsolie.

Dag 3: Neem de Italiaanse kuur

Geel, Groen, Organisme, Foto, Wit, Amber, Kleurrijkheid, Licht, Vloeistof, Oranje, In de wereld van vet heersen olijven. Canola-olie is goed, maar olijfolie is misschien beter. Vervang olijfolie door boter of margarine aan tafel, sprenkel het over salades en gebruik het waar mogelijk om plantaardige oliën bij het bakken te vervangen. Koop alleen koudgeperste, extra vierge olie; het behoudt meer van de hart-gezonde antioxidanten van de olijf dan andere vormen.

Dag 4: Ruw uw dieet op

Bruin, Foto, Wit, Lijn, Patroon, Bruin, Rechthoek, Beige, Momentopname, Schotel, Studies tonen aan dat hoe meer vezels je eet, hoe kleiner de kans is dat je een hartaanval krijgt. Laad volkoren brood en granen die volkoren, tarwezemelen en haver bevatten. Gooi bonen in stoofschotels, soepen en salades. Streef naar minimaal 25-35 g vezels per dag.[pagebreak]

Dag 5: Eet vanavond vis

Foto, Keuken, Voedsel, Schotel, Recept, Fingerfood, Comfort food, Rechthoek, Bijgerecht, Ontbijt, Het verzadigde vet van vlees zal je bloedvaten verstoppen. Aan de andere kant zitten vette vissoorten zoals zalm en ansjovis boordevol omega-3-vetzuren die je hart helpen een stabiel ritme te behouden. Als u zelfs maar één vis per week serveert, kunt u het risico op overlijden door een hartaanval met 52% verminderen. (Bekijk de 12 voedingsmiddelen die het cholesterol op natuurlijke wijze verlagen .)

Dag 6: Vergeet het sap niet

Ingrediënt, Vloeistof, Bruin, Geel, Drinken, Oranje, Tafelgerei, SAP, Amber, Rietje, Sinaasappelsap bevat foliumzuur dat helpt om uw homocysteïnegehalte, een risicofactor voor hartaanvallen, te verlagen. Druivensap zit boordevol flavonoïden en resveratrol, beide krachtige antioxidanten die rode bloedcellen kunnen ontmoedigen om samen te klonteren en een slagaderblokkerend stolsel te vormen. Drink dagelijks twee glazen: één bij het ontbijt en één bij de lunch.

Dag 7: Blijf hangen in de productiegang

Foto, Voedsel, Produceren, Fruit, Zoetheid, Recept, Zaadloos fruit, Grapevine familie, Natuurlijke voedingsmiddelen, Druif, Eet elke dag minstens negen porties fruit en groenten. Benadruk kruisbloemige groenten zoals boerenkool, spruitjes, broccoli en kool, die een goudmijn zijn van antioxidanten en andere hartbesparende fytochemicaliën. (En pak appels! Nieuw onderzoek toont aan dat één per dag het hart weghoudt.)

Dag 8: Ga gek!

Ingrediënt, Geel, Voedsel, Keuken, Foto, Schotel, Recept, Comfort food, Momentopname, Koken, Studies hebben aangetoond dat degenen die meer dan 5 oz noten per week eten, een derde minder kans hebben op een hartaandoening of een hartaanval. Overdrijf het gewoon niet - noten kunnen zich op de kilo's opstapelen.

Dag 9: Verander je broodbeleg

Wit, natuur, bruin, geel, foto, patroon, amber, kleurrijkheid, wereld, beige, De transvetzuren in margarine en het verzadigde vet in boter verstoppen allebei je aderen, dus probeer in plaats daarvan een van de nieuwe smeersels die cholesterolverlagende sterolen bevatten, waaronder Take Control of Benecol. Ze zijn duur, ja, maar ze kunnen je cholesterol met 7 tot 14% verlagen.

Dag 10: Lijnzaad toevoegen

Wit, Vloeistof, Keuken, Schotel, Recept, Servies, Comfort food, Maaltijd, Koken, Lijnzaad is een van de krachtigste bronnen van hart-gezonde omega-3-vetten. Studies tonen aan dat het toevoegen van lijnzaad aan uw dieet de ontwikkeling van hartaandoeningen met 46 procent kan verminderen, terwijl het helpt voorkomen dat rode bloedcellen samenklonteren en stolsels vormen die slagaders kunnen blokkeren. Strooi 2 eetlepels lijnzaad per dag over je ontbijtgranen of salade. Koop het voorgemalen en bewaar het gekoeld.

[pagina-einde]

Dag 11: Drink een drankje

Vloeistof, Glaswerk, Drinkware, Vloeistof, Glas, Wijnglas, Drinken, Barware, Alcoholische drank, Servies, Onderzoek toont overweldigend aan dat 1 tot 3 oz alcohol per dag het risico op een hartaanval aanzienlijk vermindert. Tenzij u een probleem heeft met alcohol of hoge bloeddruk, kunt u gerust één alcoholische drank per dag drinken. (Mis niet: 6 stiekeme tekenen dat je te veel drinkt .)

Dag 12: Soja kopen

Product, Geel, Foto, Lijn, Kleurrijkheid, Oranje, Rechthoek, Ontwerp, Cirkel, Creatieve kunsten, Studies tonen aan dat het consumeren van soja-eiwit helpt om cholesterol te verlagen. Experimenteer met sojaburgers, sojakaas, soja-ijs, sojamelk en zelfs soja-lunchvlees. Pas wel op met sojasupplementen. Onderzoek toont aan dat alleen genomen, ze lang niet zo goed werken als wanneer je hele sojabonen of sojaproducten consumeert.

Dag 13: Beweeg!

Natuur, Blauw, Plezier, Mensen, Bruin, Geel, Mouw, Groen, Rood, Foto, Studies tonen aan dat lichaamsbeweging het risico op een hartaanval tot 50% vermindert, meer dan het beste cholesterolverlagende medicijn. En het kost niet veel: slechts een paar uur per week, volgens experts. Kies een gemakkelijke oefening, zoals wandelen, en begin twee of drie trainingsintervallen van 15 minuten in uw dag te integreren. Als je lichaam eenmaal aan deze routine gewend is, werk dan naar de optimale hoeveelheid toe: 45 minuten, vier of vijf keer per week.

Dag 14: Experiment

Geel, Mouw, Schouder, Foto, Gewricht, Staande, Wit, Interactie, Mode, Tempel, De beste oefening is er een die je blijft doen. Dus probeer elke dag, naast je normale training, iets nieuws voor de lol: een tennisbal tegen het huis slaan, hoepels schieten met je kinderen of dansen op een gouden ouwe op de radio. Als je iets vindt dat je leuk vindt, neem het dan op in je dagelijkse training.

Dag 15: Wees jezelf

Blauw, Bruin, Mensen, Geel, Plezier, Huid, Rood, Oranje, Foto, Kleurrijkheid, Een van de grootste oorzaken van stress is proberen te leven op een manier die niet consistent is met wie je bent. Stel jezelf de vraag: doe ik wat ik wil doen? Krijg ik in mijn behoeften voorzien? Voer elke dag een realiteitscheck uit op wat je hebt gedaan. Als er staat dat je acties niet passen bij het soort persoon dat je bent, zorg er dan voor dat je luistert - en echt wordt.

[pagina-einde]

Dag 16: Oefen Mindfulness

Blauw, Wang, Geel, Bruin, Kapsel, Huid, Plezier, Voorhoofd, Kleurrijkheid, Foto, Het beoefenen van een vorm van meditatie waarbij je je aandacht richt op het huidige moment en ontspant, kan de effecten van dagelijkse stressoren verminderen. Wanneer er zich stressvolle momenten voordoen, kunnen deze worden tegengegaan door simpelweg je ogen te sluiten en je gedurende 5 tot 10 minuten rustig op je ademhaling te concentreren. (Vind de beste vorm van meditatie voor uw persoonlijkheid.)

Dag 17: Bouw een sterk spiritueel leven op

Natuur, Vegetatie, Natuurlijke omgeving, Organisme, Groen, Vastgoed, Foto, Blad, Wit, Sfeer, Studies tonen aan dat degenen met regelmatige spirituele praktijken die een geloofsgemeenschap ontmoeten - bijvoorbeeld naar de kerk of tempel gaan - langer en beter leven en veel minder kans hebben op een hartaanval. Raak meer betrokken bij je religie, of ontwikkel je eigen tradities. Hoe dan ook, ga elke dag 20 minuten zitten, sluit je ogen en concentreer je op een bepaald woord of een bepaalde zin die je associeert met iets dat groter is dan jezelf.

Dag 18: Haal meer mensen in je leven

Natuur, Plezier, Mensen, Geel, Groen, Sociale groep, Menselijk been, Staande, Foto, WitBeyaz yeşil, Sterke banden met familie, vrienden, de gemeenschap en God verminderen angst en bestrijden depressie - twee factoren die het risico op een hartaanval vergroten. Dus maak 's morgens vroeg een lunchafspraakje met een goede vriend, vertel je familie dat iedereen vanavond moet gaan eten, of ben van plan om je plaats van aanbidding te bezoeken. Besluit om deze dingen elke dag te doen.

Dag 19: Beheers je woede

Vinger, Wang, Bruin, Mensen, Plezier, Geel, Product, Kapsel, Huid, Mouw, Je geduld verliezen kan je risico op een hartaanval binnen de komende 2 uur verdubbelen! Als je de jouwe verliest, stelt Duke-psychiater Redford Williams, MD, voor om het te overgieten door te vragen:
  • Is wat me van streek maakt echt belangrijk?
  • Is wat ik denk en voel gepast?
  • Is de situatie aanpasbaar?
  • Is het de moeite waard om actie te ondernemen?

Dag 20: Supplementen toevoegen

Product, Wit, Amber, Oranje, Kleurrijkheid, Magenta, Zonnebril, Rechthoek, Vierkant, Neem een ​​krachtig vitaminesupplement met antioxidanten. Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die regelmatig multivitaminen gebruiken, hun risico op hartaandoeningen met 24% kunnen verminderen. Kies een krachtig supplement dat minimaal 400 microgram (mcg) foliumzuur, 500 mg vitamine C en niet meer dan 50 mg vitamine B6 bevat.

[pagina-einde]

Dag 21: Geef vrije radicalen een partner

Geel, Kleurrijkheid, Amber, Lettertype, Violet, Symmetrie, Vrije radicalen zijn non-conformistische elektronen die zijn weggerukt van hun normale moleculaire partners. Helaas, terwijl ze door je lichaam gaan op zoek naar nieuwe partners, hebben ze de neiging om je cellen te verscheuren. Maar vitamine E lijkt tijdelijk gezelschap te bieden, waardoor de schade aan je hart aanzienlijk wordt verminderd. Neem 200 tot 400 IE per dag.

Dag 22: Knoflook pakken

Geel, Huid, Organisme, Foto, Wit, Kleurrijkheid, Oranje, Violet, Wereld, Fotografie, Slechts één teentje per dag - of 300 mg, driemaal daags - vermindert het risico op een hartaanval op ten minste drie manieren: het ontmoedigt rode bloedcellen om aan elkaar te kleven en uw bloedvaten te blokkeren, het vermindert arteriële schade en het ontmoedigt cholesterol van voering die slagaders en ze zo smal maken dat blokkades waarschijnlijk zijn.

Dag 23: Verhoog uw selenium

Blauw, Kleurrijkheid, Geel, Foto, Oranje, Elektrisch blauw, Magenta, Azure, Aqua, Violet, Selenium is een krachtige antioxidant die de neiging van de rode bloedcellen om levensbedreigende stolsels te vormen vermindert. Het balanceert ook de verhouding tussen 'goed' en 'slecht' cholesterol op een manier die uw kansen op een hartaanval verkleint. Neem 100 mcg per dag, maar niet meer dan 200 om toxische effecten te voorkomen.

Dag 24: Maak het af met een aspirine

Wit, Roze, Glas, Lavendel, Violet, Paars, Transparant materiaal, Momentopname, Perzik, Close-up, Studies tonen aan dat een enkele 'baby'-aspirine van 81 mg per dag het risico op een hartaanval met 30 tot 50% vermindert. Dus tenzij u maagproblemen heeft of allergisch bent voor aspirine, neem dan één tablet per dag met voedsel in. Als uw maag een beetje misselijk wordt, overleg dan met uw arts of aspirine met maagsapresistente een optie is.


Meer van Preventie: 12 manieren om nooit diabetes te krijgen