Tetra-afbeeldingen/Getty Images Witte ruismachines gaan uit de kinderkamer naar de hoofdslaapkamer. Eens een populair hulpmiddel om pasgeborenen en baby's met krampjes te kalmeren, meldt nu 5% van de Amerikaanse volwassenen dat ze 's nachts een witte ruismachine gebruiken om beter te slapen, volgens een vragenlijst uitgevoerd door de National Sleep Foundation. Maar werken ze ook echt?
(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, wellnesstips en motivatie - haal uw 2018 preventie kalender en gezondheidsplanner vandaag!)
Een goede nachtrust krijgen doe je niet zomaar. Slaapexperts zien witte ruis als een klein stukje van een complexe puzzel voor het bereiken van een goede nachtrust, waarbij ook factoren als je bedtijdritueel, wat je eet, hoe je je voelt en wat je gedurende de dag hebt gedaan, worden meegenomen. (Hier leest u hoe u 60 minuten slaap kunt missen als u slechts één minuut extra op uw telefoon zit voordat u naar bed gaat.)
Een verbazingwekkend een derde van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap, Volgens het CDC , wat kan leiden tot cognitieve stoornissen en een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes, psychische problemen en obesitas. Gezien de gevolgen van onze slapeloosheid, is het niet verwonderlijk dat meer mensen dan ooit op zoek zijn naar oplossingen - zelfs schijnbaar contra-intuïtieve oplossingen zoals extra lawaai.
Als je nog nooit van witte ruis hebt gehoord, heb je er waarschijnlijk per ongeluk een of andere vorm van ervaren. Denk aan het geluid van je föhn of het ritmische gezoem van een ventilator. Witte ruis is een geluid dat steeds weer op dezelfde frequentie wordt afgespeeld; het is niet hetzelfde als de onweersbuien, tjilpende vogels en andere ontspannende omgevingsgeluiden die zijn samengesteld op Youtube , die vaak worden verward met witte ruis.
Witte ruis werkt door het verschil tussen achtergrondgeluid en schokkende geluiden (ook wel opwinding genoemd) te verminderen, zoals een gierende auto. Zie het als het aanhouden van een nachtlampje terwijl je slaapt, legt Raj Dasgupta, MD, assistent-professor klinische geneeskunde en slaapexpert bij Keck Medicine van USC uit. Als je een lamp aandoet in een pikdonkere kamer, schrik je meer dan wanneer je kamer wordt verlicht door een zachter nachtlampje. Een grommende motorfiets of het dichtslaan van een deur kan je niet alleen wakker maken, maar kan je ook naar een lichtere slaapfase brengen. Hoe meer opwinding, hoe meer tekenen van slaapgebrek [in een persoon]', zegt Dasgupta, omdat die afleidingen voorkomen dat je naar diepere, meer herstellende slaapstadia gaat (zoals REM).
Hoewel witte ruis geluid kan blokkeren, is de directe relatie met slaap nog onbekend. De meeste onderzoeken naar witte ruis tot nu toe hebben zich gericht op onze concentratie en aan het leren tijdens de wakkere uren. Er is beperkte wetenschap om de relatie tussen witte ruis en betere slaap te ondersteunen, zegt Dasgupta. Desalniettemin kan iemand die aan slapeloosheid lijdt en gemakkelijk gewekt wordt door schokkende geluiden witte ruis een nuttige aanvulling op hun andere behandelingen vinden, maar niet noodzakelijk de remedie. Met andere woorden, witte ruis is het waard om te gebruiken als je je er beter door voelt, maar gebruik het niet als pleister voor een groter probleem.
Je wilt er zeker van zijn dat je niet iets anders mist dat je moet aanpakken, zegt Dasgupta. Slaapapneu, slapeloosheid en andere slaapstoornissen kunnen onderliggende problemen zijn waardoor u wakker wordt en moeten worden aangepakt. (Heeft u een slaapstoornis? Beantwoord deze 5 vragen om erachter te komen.)
Als witte ruis klinkt alsof het iets voor u zou kunnen zijn, zijn hier vijf best beoordeelde machines die het proberen waard zijn:
MARPAC Dohm-DS Dual Speed Electro-Mechanical White Noise Machine
amazon.com Aanbevolen voor dokterspraktijken vanwege het rustgevende, repetitieve geluid, dit model heeft twee snelheden van ruisende lucht en heeft geen batterij nodig.
Nu kopen: $ 60, amazon.com
Big Red Rooster BRRC107 Geluidsmachine
amazon.com Hier is een betaalbaar model op reisformaat dat naast witte ruis vijf rustgevende omgevingsgeluiden biedt, zoals regen en oceaan.
Nu kopen: $ 20, amazon.com
Doe deze yogamoves voor het slapengaan voor een betere nachtrust:
LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine en Bluetooth-luidspreker
amazon.com Stroomlijn de elektronica in uw slaapkamer met vier instellingen voor witte ruis, vijf ventilatorgeluiden en een Bluetooth-luidsprekerinstelling in deze compacte machine.
Nu kopen: $ 32, amazon.com
HoMedics SS-2000G/F-AMZ Sound Spa-ontspanningsmachine
amazon.com Dit populaire merk biedt zes geluidsinstellingen, waaronder een optie voor witte ruis en een automatische aan/uit-timer.
Nu kopen: $ 33, amazon.com
Visuele geuren Maker met witte ruis
amazon.com Witte ruis gaat gepaard met een licht briesje van een kleine ventilator in deze paddestoelvormige elektronica. Het nachtlampje kan je helpen je weg naar de badkamer te vinden zonder je wandschakelaar om te draaien.
Nu kopen: $ 35, amazon.com
