Hoe u vreugde kunt vinden in uw dagelijks leven (zelfs als het leven vreselijk aanvoelt)

Sluit je ogen en stel je het even voor: pure vreugde. Het kan op een warme dag in de zon zitten, koesterend in de wetenschap dat uw volwassen kinderen op weg zijn om te bezoeken. Of juist het tegenovergestelde: Eindelijk een moment van rust in huis na een chaotische week. Vreugde kan vluchtig lijken - zeldzaam zelfs - maar er zijn manieren om dagelijks dichter bij vreugde te komen.

Veel mensen verwarren vreugde met blijheid , en hoewel ze nauw verwant zijn en vaak gelijktijdig voorkomen, zijn deze feelgood-emoties niet synoniem. Geluk is een emotie die uitbarstingen van intens plezier, opwinding en voldoening met zich meebrengt, terwijl vreugde een sterkere, langdurige staat is die resulteert in gevoelens van innerlijke vrede en tevredenheid .

'Terwijl geluk gemakkelijk kan worden geproduceerd, ontstaat vreugde door de juiste voorwaarden te scheppen zodat het plotseling kan verschijnen', zegt Forrest Talley, Ph.D., een klinisch psycholoog in Californië . 'Geluk kan tot stand komen door een goede kop koffie in de ochtend of een grappige film. Vreugde daarentegen is moeilijker te cultiveren.' Het is een continu proces dat tijd kost.

En toch is het de moeite waard vanwege alle gezondheidsvoordelen die je onderweg krijgt. Talloze studies suggereren dat geluk en vreugde een lagere hartslag en bloeddruk voorspellen, evenals sterker immuunsysteem ', zegt Susan Damico, M.A.-directeur bij de Devereux Centrum voor veerkrachtige kinderen . 'Bovendien hebben personen die aangeven meer positieve emoties te hebben, ook minder ziekten, waaronder lichte pijntjes en kwalen.' Het vinden van vreugde leidt ook tot een langere levensduur, zegt Talley. Onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor geluksstudies vonden dat gelukkigere mensen in 53% van de gevallen langer leefden.

Hieronder vindt u deskundige en wetenschappelijk onderbouwde manieren om meer vreugde aan uw leven toe te voegen - vanaf nu:

Hoewel de gebeurtenissen van 2020 het zeker moeilijk maken, moet je nadenken over wat je kunt leren van moeilijke omstandigheden. 'Als je het moeilijk hebt met deze wereldwijde pandemie, probeer er dan iets zinnigs over te vinden', zegt Sandy Marantz , LCSW, Ph.D., of Westmed Medical Group in Yonkers, NY Misschien heb je je gerealiseerd dat je eigenlijk graag meer tijd met je gezin doorbrengt en niet vijf dagen per week terug naar kantoor wilt. Begrijpen wat quarantaine je heeft geleerd, kan de moeilijkere dagen meer de moeite waard maken.

Als je door Instagram bladert, vraag je je af waarom je niet bent getrouwd met een bankier zoals je studievriend die nu in een 'huis' zo groot als een paleis woont, Brian Wind, Ph.D., en Chief Clinical Executive bij ReisPuur , zegt om ver in te zoomen, zoals van uur tot uur. Wat zou jou vandaag vreugde kunnen brengen? 'Het kan gemakkelijker te bereiken zijn dan 'een leven lang geluk',' zegt hij. 'Uiteindelijk zullen al die kleine momenten zich opbouwen om vreugde te creëren.' Weet je wat niet? Oppervlakkige dingen, zelfs vorstelijke huizen.

Als we van streek zijn, hebben we de neiging om na te denken over al het andere dat fout gaat in ons leven en om te draaien. Dus, Damico raadt aan om meer bewust te zijn van wat je doet doen hebben, zelfs als het zo fundamenteel is als de benen waarmee je rechtop kunt staan. En het hoeft niet te betekenen dat je een dankbaarheidsdagboek begint als dat voor jou cheesy aanvoelt: 'Kies iets wat je elke dag doet, zoals je tanden poetsen of wachten tot de koffie klaar is, en gebruik die tijd om na te denken over waar je dankbaar voor bent. voor op dat moment.' Het komt neer op deze quote die ze mooi vindt, van David Steindl-Rast: 'Het is niet de vreugde die ons dankbaar maakt. Het is dankbaarheid die ons blij maakt.'

Als je dag vol verantwoordelijkheden is, bedenk dan hoe je zelfs 15 minuten kunt uittrekken voor een activiteit waar je gepassioneerd over bent, of het nu gaat om het naaien van maskers voor gezondheidswerkers of het lezen van een nieuw boek met je kind. 'Je vreugde komt van waar je gepassioneerd over bent, en je passie is je doel', zegt gediplomeerd therapeut en radiopresentator Jaime Bronstein . 'Vreugde vinden in het leven leidt ertoe dat je begrijpt waarom je hier bent en wat ervoor zorgt dat je leven duurzaam, zinvol en doelgericht is.'

Elke dag zin in meer van hetzelfde? Je hebt iets nodig dat je opwindt. Talley moedigt aan om te werken aan een nieuw doel dat interessant, zinvol en uitdagend aanvoelt - iets dat je uit je status-quo haalt - zoals het lopen van een halve marathon, zelfs als het virtueel is. 'Dit zal niet alleen regelmatig meer vreugde brengen, maar als je je doel bereikt, zul je een subliem gevoel van vreugde ervaren, waarvan de herinnering zal ook vreugde brengen', zegt hij.

Meestal denken we aan het verleden of maken we plannen voor de toekomst, maar geen van beide gedachten zal je vreugde brengen. 'Vreugde vinden kan alleen echt in het nu bestaan', zegt William Schroeder, gediplomeerd professioneel counselor en directeur van Gewoon Mind Counseling . Hij zegt dat het herhalen van het verleden of anticiperen op de toekomst ons de verbinding met onze eigen realiteit ontzegt en veel pijn kan veroorzaken. 'Als je kunt leren om in het nu te bestaan, dan bevrijd je jezelf van pijn die verband houdt met het verleden of de toekomst', zegt hij. Dat is nou een mooie gedachte.

Herkauwen over een werkfout uit het verleden is één ding, maar het kan zijn dat je last hebt van een trauma dat meer aandacht vereist. Negatieve ervaringen en pijn uit het verleden kunnen belemmeringen vormen voor de toegang tot vreugde, zegt Bronstein. 'Het werk doen om over die barrières heen te komen is moeilijk, maar het is het waard', zegt ze. Geef jezelf dus toestemming om een ​​goede therapeut of hulpverlener te zoeken. 'Door het verleden te helen, te evolueren, te groeien en te bloeien, kun je leven vanuit je ware zelf - volledig in je vreugde.'

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de performatieve aard van sociale media. Vraag jezelf af: leef je om anderen te plezieren - of leef je zoals je echt wilt zijn? Het kiezen van je authentieke zelf zal je helpen vreugde te bereiken, zegt Bronstein. 'Vreugde is onze organische staat, maar het leven gebeurt en we vergeten hoe het voelt', legt ze uit. 'Vreugde is er altijd onder die barrières.'

Je kent de uitdrukking die altijd opduikt rond de feestdagen, Het is beter te geven dan te ontvangen ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., therapeut bij Animal-Assisted Therapy, LLC , zegt dat goed doen voor anderen echt een positief effect heeft op onze geestelijke gezondheid. in een recente studie oefende de ene groep 'prosociaal gedrag' (daden van vriendelijkheid), terwijl een andere groep vier weken lang prioriteit gaf aan zelfgerichte gewoonten. Het resultaat? Vriendelijke daden leidden tot een hoger niveau van psychologisch welzijn en positieve emoties.

naar buiten gaan is cruciaal voor het vinden van vreugde, zegt Smithson. Een studie gepubliceerd in Landschap en stedenbouw vergeleek de gemoedstoestand van de deelnemers na een wandeling door de natuur met degenen die door een stad liepen en ontdekte dat de eerstgenoemden in het algemeen minder angst, piekeren en negatieve effecten ervoeren. Ze ervoeren ook meer positieve emoties en presteerden beter op geheugentaken.

Wanneer iemand om je heen lacht, is er een kans van 90% dat het ook een glimlach op je gezicht tovert. 'Lachen is besmettelijk, en vreugde ook', zegt Leela R. Magavi, MD , regionaal medisch directeur van gemeenschapspsychiatrie . Afgezien van het feit dat het een voor de hand liggende vorm van plezier is, zijn er zoveel gezondheidsvoordelen voor een goede LOL. 'Als we lachen, geven we endorfines vrij in ons lichaam die ons kunnen bieden' natuurlijke pijnverlichting .' Lachen vermindert ook stress en stimuleert ons immuunsysteem, zegt Paula Wilbourne, Ph.D., mede-oprichter en Chief Scientific Officer van sibly .

Je zure humeur kan zijn omdat je te veel tijd doorbrengt met pessimisten. 'Als we in de buurt zijn van gelukkige mensen, voelen we ons zelf ook gelukkiger', zegt Nicole Arzt, L.M.F.T., die in de adviesraad voor Familie liefhebber . Als je hebt gemerkt dat je vooral een band opbouwt met mensen terwijl je ventileert, overweeg dan om relaties te verdiepen met degenen die de dingen positiever kunnen formuleren (uiteraard zonder je gevoelens te negeren). Uiteindelijk kan het zijn vruchten afwerpen in dividenden. 'Gelukkige mensen zijn meer geneigd om sterke sociale connecties te creëren', voegt Mahalli toe.