Hoe u elke kamer in uw huis kunt opruimen om angst en stress te verminderen?

ontrommel je huis; angst en stress verminderen Kristen Erickson, Rebecca Huff, NEAT Method en Melissa George

Declutter Your Life is een initiatief van een maand om u te helpen stress te beheersen en uw gezondheid te verbeteren door de principes te leren van het uitbannen van rommel en het herstellen van een gevoel van orde in uw wereld.

Rekeningen en ongewenste e-mail stapelen zich op op je aanrecht, vuile kleren stromen uit de mand op je slaapkamervloer, en laten we het nu nog maar niet hebben over de staat van je logeerkamer. Op een of ander moment is dit waarschijnlijk uw huis geweest. (Als dat niet zo is, een pluim.) En zelfs als je het je niet realiseert, kan de wanorde je geestelijke gezondheid aantasten.



Als ons huis, onze auto en onze kantoorruimte slordig en ongeorganiseerd aanvoelen, hebben we de neiging om ons overweldigd te voelen alsof we niet eens weten waar we moeten beginnen, zegt Sherry Benton, PhD, een psycholoog die fungeert als oprichter en chief science officer van TAO Connect . Elke taak, van het ontbijten tot het rijden naar het werk, kan gecompliceerd aanvoelen door de rommel waarmee we te maken hebben. Het tegenovergestelde is ook waar: als onze ruimte in elkaar zit en rustig aanvoelt, voelen we ons rustiger, zegt ze.



Onderzoek ondersteunt dit. EEN studie uit 2009 in Het bulletin over persoonlijkheid en sociale psychologie ontdekten dat vrouwen die hun huizen als rommelig en stressvol beschreven, depressiever waren dan degenen die ze beschreven als herstellende ruimtes. Dit is niet verwonderlijk, aangezien tal van onderzoeken een netter huis hebben gekoppeld aan gezondere gewoonten - zoals sporten en slimme snackkeuzes maken - die echt lonend kunnen zijn voor uw algehele gezondheid en vooruitzichten.

Het probleem, benadrukt Benton, is dat de relatie tussen je geest en je leefruimte vaak circulair is. Wanneer iemand angstig of depressief is of een soort ADD heeft, kan het moeilijk zijn om zich te concentreren op het organiseren van zijn ruimte. In feite is hamsteren vaak een symptoom van een psychische aandoening, zoals depressie of obsessief-compulsieve stoornis (OCS), volgens de Angst en depressie Association of America . (Ben je depressief of gewoon van slag? Doe deze quiz Er achter komen.)



10 stille signalen dat je veel te gestrest bent:

Maar voor de gemiddelde persoon, hoeveel rotzooi is humeurvernietigend? Dat hangt allemaal af van uw persoonlijke comfortniveau. Veel mensen hebben gebieden die ze echt willen hebben georganiseerd en andere gebieden waar dit minder belangrijk is, zegt Benton. Ik vind het bijvoorbeeld heel leuk om mijn kruidenrek op alfabetische volgorde te hebben, waar mijn man jarenlang gek van werd. Ik denk zelfs zelden aan organisatie (of het gebrek daaraan) in de garage, maar hij is er erg kieskeurig over.



Let op de rommelzones die uw stress verhogen of uw dagelijkse routine belemmeren, poets deze vijf onfeilbare opruimstrategieën van een professionele organisator op en plan wat tijd om te beginnen met opruimen. We weten dat de taak ontmoedigend lijkt, dus we vonden inspirerende transformaties van zes plekken door het hele huis die je precies laten zien wat je moet doen.

Wasruimte

ruim elke kamer op; angst en stress verminderen Kristen Erickson

Je wilt niet veel tijd in de wasruimte doorbrengen, en dat is precies waarom je wat tijd moet nemen om hem op te ruimen. Door je schoonmaakproducten te sorteren en bakken aan te wijzen voor elke kledingkleur of wascategorie, kom je er sneller in en uit. Zelfs als je te maken hebt met een waskast in plaats van een hele kamer, deze make-over van blogger Kristen Erickson bewijst dat het mogelijk is om de beschikbare ruimte optimaal te benutten.

Voor minder dan $ 100 verfrist Erickson de muren van haar waskast en installeerde een ophangstang en een functionelere plank van Pottery Barn, die ze voor slechts $ 50 op Craigslist vond. (Een hangende organizer die wordt geleverd met manden, zoals deze van Walmart , zou ook goed werken.) Hier zijn drie ideeën om te stelen:

  1. Verberg rommel. Erickson vond manden bij Target voor $ 5 per stuk die perfect in haar kast passen (hier is een 4-delige set van vergelijkbare plankmanden voor $ 28 op amazon.com ), en ze bergt er netjes droogdoekjes en extra toiletpapier in op.
  2. Breng het belangrijkste binnen handbereik. En overweeg vloeistoffen zoals wasmiddel en wasverzachter op te slaan in doorzichtige drankdispensers (zoals deze, $ 20, target.com ) om precies bij te houden hoeveel je nog over hebt.
  3. Voeg de juiste kleur toe . Door je wasruimte een rustgevende tint te geven, zoals zachtgroen of eierschaal, kun je ontspannen terwijl je klusjes doet. EEN Studie van de Minnesota State University ontdekte dat proefpersonen in rode kamers meer gestrest waren dan die in groene of witte kamers.

    Keuken

    ruim elke kamer op; angst en stress verminderen NEAT-methode

    Meer specifiek de voorraadkast. Met beperkte ruimte is het gemakkelijk om blikjes en verpakte artikelen erin te proppen waar ze maar passen, maar door je planken een gevoel van orde te geven, kun je gezonder voedsel kiezen om te eten en het bereiden van maaltijden minder stressvol te maken. (Proberen af ​​te vallen? Hier leest u hoe u uw keuken kunt organiseren voor succes.)

    Overweeg de geweldige revisie hierboven. 'Het grootste probleem met deze voorraadkast voordat deze werd georganiseerd, is dat de diepe planken het gemakkelijk maken voor artikelen om zich te verstoppen in de weg terug tot ver na hun houdbaarheidsdatum', zegt Marissa Hagmeyer, professional organizer en CMO van NEAT-methode . Om dingen gemakkelijker te vinden, heeft de NEAT-methode categorieën gemaakt op basis van voedsel dat de klant normaal gesproken heeft. 'Etikettering is een must, zodat je het systeem van NEAT gemakkelijk kunt onderhouden en tijd kunt besparen bij het opbergen van de boodschappen en het koken van het avondeten', zegt ze. Als je geen professional wilt inhuren, houd dan deze tips van Hagmeyer in gedachten:

    1. Categoriseren. Bedenk groeperingen die passen bij uw voorraad, maar maak ze niet zo smal dat nieuwe aankopen uitgesloten zijn. Een categorie 'granen' is bijvoorbeeld meer allesomvattend dan alleen 'rijst'.
    2. Koop hulpmiddelen voor het organiseren. Opbergmanden en jerrycans 'helpen je je spullen op te bergen en ze langer vers te houden', zegt Hagmeyer. Luchtdichte jerrycans, zoals die in deze 4-delige OXO-set ($ 22, target.com ), zijn geweldig voor het bewaren van droge goederen zoals meel en suiker. (Deze 11 producten kunnen ook helpen om uw keuken en voorraadkast overzichtelijk te houden.)
    3. Behouden. Ruim verlopen items regelmatig op en berg dingen altijd op in de toegewezen categorieën.

      Badkamer

      ruim elke kamer op; angst en stress verminderen Rebecca Huff

      Deze kamer is lastig. De kans is groot dat je te maken hebt met een hele reeks producten, soms voor meerdere gezinsleden, maar toch maar zo veel ruimte om alles op te bergen. Door uw badkamerplanken, laden en opbergruimte onder de gootsteen strategisch op te ruimen, kunt u al deze items op een voor iedereen geschikte manier bijeenbrengen. En het zou je niet de hele dag moeten kosten om dat te doen: Rebecca Huff, a.k.a. Die biologische moeder , organiseerde haar hoofdbadkamer hierboven in slechts twee uur (zie foto's van haar volledige opruiming hier .) Hier is hoe ze het deed:

      1. Verwijderen, sorteren, vervangen. Neem al uw gezondheids- en schoonheidsproducten door en bewaar alleen wat u gebruikt. 'Ik had drie sets make-upborstels, hoewel ik maar dezelfde paar borstels gebruikte, terwijl andere nooit werden gebruikt', schrijft Huff. (Hier is precies hoe u uw medicijnkastje moet ordenen - en wat u moet weggooien .)
      2. Wees zuinig. Huff gebruikt een hangende schoenenopberger op de badkamerdeur om haarstylingtools en producten op te bergen. 'Deze deur blijft het grootste deel van de tijd open, dus hij is echt uit het zicht totdat ik hem nodig heb', schrijft ze.
      3. Koop meer manden. Het is Huffs favoriete manier om haar badkamerplanken een minimalistische look te geven terwijl ze haar producten toch bij de hand heeft. (Als je degene graaft die je hierboven ziet? Neem een ​​vergelijkbare set op Walmart.com voor .)

        Slaapkamer

        het opruimen Ruim het op / Bridget Stralko

        Voldoende slaap is van cruciaal belang voor het behoud van een goede gezondheid - als u niet genoeg slaapt, blijkt uit onderzoek dat u een grotere kans heeft op het ontwikkelen van depressie en angst, evenals op hartaandoeningen en diabetes. En een kast die bijna barst, geeft je waarschijnlijk niet de vredige sfeer die je nodig hebt om goed te dutten. ( Zo ziet de perfecte slaapkamer voor een goede nachtrust eruit .) Om de chaos in de slaapkamer van deze klant te beheersen (zonder kleding weg te doen!) professional organizer Bridget Stralko van Ruim het op gebruikte de eenvoudigste tactiek:

        1. Voeg een plank toe. Een extra rij verticale opslag verplaatste dakloze spullen naar boven en uit de weg.
        2. Op te bergen per seizoen. Stralko stopte schoenen buiten het seizoen in een plastic bak om ze van de vloer te houden. Geen ruimte in de kast? Deze geniale schoenenbakken met wielen ($ 23, thecontainerstore.com ) netjes onder je bed glijden.
        3. Bestand vouwen. Deze vouwmethode, gepopulariseerd door De levensveranderende magie van opruimen , kunt u meer kleding in lades plaatsen met minder ruimte. ( Hier leest u hoe deze methode een schrijver hielp haar kledingkast op te ruimen en geld te besparen .)

          Opslagruimte

          ruim elke kamer op; angst en stress verminderen NEAT-methode

          Komt de before foto je bekend voor? 'Vaak zijn logeerkamers de kamers waar we zelden binnenstappen, dus het is gemakkelijk om die je stortplaats te laten worden', zegt Hagmeyer. 'Ook al zit de rommel vaak achter een gesloten deur, toch weegt het op ons omdat we weten dat het uiteindelijk opgelost moet worden.'

          Om jezelf te motiveren om nu met de rommel om te gaan, stel je voor hoe je die logeerkamer beter zou kunnen gebruiken. De NEAT-methode hielp deze specifieke rommelbug bijvoorbeeld om haar opslagruimte in een knutselruimte te veranderen. Misschien was je altijd al van plan om de jouwe te gebruiken als een thuiskantoor, een speelkamer of een trainingsruimte. Hier leest u hoe u dat kunt laten gebeuren:

          1. Begin vanaf nul. 'Je moet beginnen met alles eruit te halen en gaandeweg schoon te maken', zegt Hagmeyer. Dit kan je de hele dag (of meer) kosten, maar zal je op de lange termijn tijd besparen.
          2. Gebruik verticale ruimte. De kamerhoge plank in deze hobbykamer veranderde een hele muur in een sorteercentrum. Door een schaar en ander gereedschap op te hangen, blijven ze zichtbaar, zodat ze gemakkelijk te vinden zijn.
          3. Sorteren en labelen. Net als in de voorraadkast, maakt het categoriseren van items in de logeerkamer op basis van uw behoeften uw opslag van chaotisch naar functioneel. Maak je leven gemakkelijker en koop een goede labeler (zoals deze voor $ 35,- amazon.com ).

            Kantoor

            ruim elke kamer op; angst en stress verminderen Melissa George

            Nu je logeerkamer klaar is voor kantoor, kijk hoe Melissa George van Gepolijste Habitat haar bureaublad opgeruimd. De wetenschap zegt: een rommelige werkruimte kan afleidend zijn, dus als u uw werkruimte netjes houdt, kunt u uw productiviteit verhogen en uw to-do-lijstangst verlichten. Begin met het opruimen van alles van je bureau: 'Ik kan veel beter onnodige spullen verwijderen als ik elk project als een schone lei begin in plaats van te proberen dingen te herschikken', merkt George op. Probeer dan deze organiserende hacks:

            1. Maak een systeem. Doe dit op basis van wat je moet opbergen. George gebruikt bijvoorbeeld draadbestanden om notitieboeken, catalogi en actuele tijdschriften te categoriseren. 'Als er nu nieuwe tijdschriften komen, kan ik ze meteen in de map doen, en ze gaan niet verloren in huis', schrijft ze.
            2. Corral kansen en eindigt. Een vrolijke turquoise doos bevat nu George's pennen, post-its en andere diverse kantoorbenodigdheden, zodat ze niet verspreid over haar bureau liggen.
            3. Maak het jouw stijl. George bestelde op maat gemaakte ordners met gouden stippen en maakte haar eigen kleikommen om losse paperclips en binderclips in op te bergen. 'Aangezien ik uren per dag aan mijn bureau zit, wilde ik dat het een mooie plek was waar ik moest glimlachen. En nu wel!' (Zie meer gedetailleerde foto's van het opruimen van haar bureau hier ).