Het is een bekend gezegde: te veel frisdrank drinken is slecht voor je. Maar hoe slecht is overmatige consumptie van frisdrank voor je lichaam?
Het unanieme antwoord van experts: Zeer. En gewone frisdrank is niet de enige boosdoener. Zelfs dieetdranken, die kunstmatige zoetstoffen gebruiken in plaats van suiker, kunnen nog steeds een negatieve invloed hebben op de gezondheid van een persoon.
Hoge consumptie van frisdrank is in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename, slechte tandgezondheid, diabetes en hart- en vaatziekten, wat uiteindelijk kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en vroegtijdig overlijden.
Om de risico's van het drinken van te veel frisdrank beter te begrijpen, hebben artsen van het Mount Sinai Medical Center in New York City en UH Case Medical Centers in Cleveland, Ohio precies beschreven hoe het lichaam reageert op suikerhoudende, gezoete dranken en hoe u frisdrank uit uw dieet zonder het volledig te elimineren.
Calorieën en gewicht
De gemiddelde Amerikaan consumeert 45 gallons suikerhoudende, gezoete dranken per jaar, volgens een onderzoek uit 2011 van Yale University. Ondertussen is de zwaarlijvigheidsepidemie in de Verenigde Staten in volle gang, waarbij meer dan 69% van de volwassenen wordt beschouwd als overgewicht of zwaarlijvig - een probleem dat veel gezondheidsexperts snel de schuld geven van de frisdrankgewoonte van Amerikanen.
Het belangrijkste is overtollige calorieën, vertelde Dr. Christopher Ochner, assistent-professor kindergeneeskunde en jeugdgeneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, aan FoxNews.com. Als al het andere in hun dieet gelijk is, voegt een persoon die een blikje cola per dag heeft, een extra 14,5 pond per jaar toe, alleen al door de calorieën.
Meer van FoxNews: Frisdrankconsumptie gekoppeld aan gedragsproblemen bij jonge kinderen
Veel voedingsdeskundigen geloven in het idee dat een calorie een calorie is, wat betekent dat het niet uitmaakt waar je calorieën vandaan komen, zolang je er maar ongeveer 2.000 per dag binnenkrijgt. En met een blikje cola van 12 ons dat slechts 140 calorieën bevat, geloven sommige consumenten dat het drinken van een of twee blikjes frisdrank per dag niet veel verschil maakt in hun dieet.
Maar volgens Ochner zijn er in het afgelopen decennium nieuwe onderzoeken verschenen die suggereren: alle calorieën zijn mogelijk niet gelijk gemaakt .
We vinden wat onderzoek dat erop lijkt te wijzen dat calorieën uit suiker gemakkelijker in vet in je lichaam worden omgezet dan calorieën uit vet in voedsel in je lichaam in vet worden omgezet, zei Ochner. Vertaling: Door het eten en drinken van suiker kom je meer aan dan als je vet eet.
Een ander probleem met suikerhoudende dranken is de consumptiemethode: drinken. Ochner merkte op dat wanneer mensen veel calorieën drinken, hun lichaam niet zo snel een vol gevoel registreert als wanneer ze de calorieën eten. Daarom hebben ze de neiging om steeds meer frisdrank te drinken zonder een signaal van hun lichaam te krijgen om te stoppen.
Bovendien, als mensen veel suiker in één keer consumeren, ervaren ze wat gewoonlijk een suikerstormloop wordt genoemd. Om deze piek in suiker te evenaren, produceert het lichaam een piek in insuline, gevolgd door een glucosecrash. Hoe compenseren mensen deze crash? Meestal door meer suiker te consumeren, zei Ochner.
Deze mensen eindigen met piekeren en crashen, en het systeem dat blijft proberen dit te reguleren - het gaat op en neer, zei Ochner, verwijzend naar wat bekend staat als de glycemische index. Je krijgt ontregeling en je krijgt uiteindelijk insulineresistentie. Het lichaam is niet in staat om de suiker goed te metaboliseren, wat uiteindelijk leidt tot diabetes.
Vanwege de overweldigend nadelige gezondheidseffecten die gepaard gaan met het drinken van frisdrank, raadt Ochner mensen aan om frisdrank volledig uit hun dieet te laten vallen. Maar als je die oplossing van 140 calorieën nog steeds nodig hebt, zei hij dat bijna alles beter is dan frisdrank.
Er is nul voedingswaarde. Geen, zei Ochner. Die calorieën kun je waarschijnlijk beter bij McDonald's eten, want dan krijg je in ieder geval wat voeding binnen.
Hart gezondheid
Hoewel de extra kilo's die door frisdrankconsumptie worden gewonnen vaak bijdragen aan ongunstige hartaandoeningen zoals hart- en vaatziekten en beroertes, zijn sommige deskundigen van mening dat het drinken van suikerhoudende dranken het risico op een ongezond hart kan verhogen, onafhankelijk van gewichtstoename.
De drie hoofdingrediënten in een blikje frisdrank van 12 ounce zijn 41 gram suiker, 30 milligram natrium en 38 milligram cafeïne. Volgens Dr. Mary Ann McLaughlin, medisch directeur van het cardiale gezondheidsprogramma en mededirecteur van het cardiale beoordelings- en risico-evaluatieprogramma voor vrouwen op de berg Sinaï, zijn het de laatste twee ingrediënten die de meeste schade aan het hart toebrengen.
Meer van FoxNews: Sapreinigingen en detox-diëten: nuttig of schadelijk?
Cafeïne kan de hartslag en bloeddruk verhogen, en te veel natrium in de loop van de dag kan de voedselretentie verhogen. Deze combinatie van cafeïne en natrium heeft een uitdrogend effect, vertelde McLaughlin aan FoxNews.com. Mensen drinken omdat ze dorst hebben, maar vanwege de cafeïne moeten ze al snel urineren. Wat je wilt, is dat het hart wordt aangevuld met water, zodat ze denken dat ze zichzelf hydrateren, maar dat is echt niet zo als het meeste van wat ze drinken frisdrank is.
Studies hebben ook aangetoond dat mensen die frisdrank consumeren de neiging hebben om het metabool syndroom te ontwikkelen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een cluster van symptomen, waaronder buikomtrek, verhoogde bloeddruk, verhoogde glucose, verhoogde triglyceriden en een laag HDL-cholesterol (gewoonlijk aangeduid als goede cholesterol).
Wat wij als de implicatie beschouwen, is dat dit de risicofactoren voor atherosclerose versnelt, vertelde Dr. Sahil Parikh, een cardioloog voor UH Case Medical Center in Cleveland, aan FoxNews.com. Atherosclerose is de verharding van de slagaders, dus als we het hebben over hartaandoeningen bij volwassenen, hebben we het over atherosclerose.
Is light frisdrank beter?
Veel frisdrankliefhebbers die de nadelige effecten van frisdrank begrijpen, denken dat het misschien een betere optie is om over te stappen op light frisdranken, omdat deze dranken geen calorieën bevatten. Maar gezondheidsexperts twijfelen nog steeds over light frisdrank, aangezien er steeds meer bewijzen naar boven komen die deze dranken in verband brengen met even schadelijke gezondheidsproblemen.
Interessant is dat light frisdrank niet zonder zijn eigen problemen is, want het blijkt dat als je kijkt naar mensen die light frisdrank drinken, ze de neiging hebben zwaarder te zijn, zei McLaughlin.
Ochner zei dat hij een open, maar sceptische kijk heeft op light frisdrank, aangezien de onderzoeken die er zijn nog geen oorzakelijk verband hebben gelegd tussen light frisdranken en obesitas.
De meesten van hen vragen mensen hoeveel light frisdrank ze drinken, zei Ochner. Maar het kan ook zijn dat meer zwaarlijvige mensen proberen af te vallen, dus zullen ze eerder light frisdrank proberen.
Echter, een recente studie van Purdue University betoogde dat gedragsverklaringen niet volledig verantwoordelijk zijn voor het verband tussen frisdranken en obesitas. De onderzoekers beweerden dat kunstmatige zoetstoffen in frisdranken het lichaam misleiden om anders te reageren wanneer het iets zoets proeft, waardoor uiteindelijk de stofwisseling wordt verstoord.
Meer van FoxNews: De donkere kant van 'dieet'-drankjes?
Dus wat moeten frisdrankliefhebbers doen? Natuurlijk raden gezondheidsexperts aan om frisdrank te vervangen door gewoon oud water. Maar mensen hoeven frisdrank niet per se volledig uit hun dieet te schrappen. De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 450 calorieën per week te consumeren uit met suiker gezoete dranken, op basis van een dagelijkse voeding van 2.000 calorieën.
Alles met mate, zei Ochner. Het is 140 calorieën. Het is alsof je een pakje gummyberen eet. Als je dat één keer per week eet, heb je daar geen invloed op. Heel weinig dingen met mate zullen je echt pijn doen.
Dus de volgende keer dat je de kans krijgt om je frisdrank in de bioscoop te vergroten, adviseren gezondheidsexperts om twee keer na te denken.
Te veel van het slechte is een slechte zaak, vertelde Parikh aan FoxNews.com
Meer van Preventie:
7 bijwerkingen van het drinken van light frisdrank
Waarom het tijd is om de gewoonte van light frisdrank op te geven?
5 tips om minder frisdrank te drinken
