Hoe je je oprecht kunt verontschuldigen, want 'het spijt me' is niet altijd genoeg

Voor de meesten van ons is het niet vanzelfsprekend om ons te verontschuldigen als we het verprutsen. Een legitieme verontschuldiging vereist dat we kwetsbaar zijn en toegeven dat we iets verkeerd hebben gedaan - wat nooit gemakkelijk is, hoe spijtig het ook is. Maar leren hoe u zich effectief kunt verontschuldigen, kan het verschil betekenen tussen het rechtzetten van uw fouten en, nou ja, ze erger maken.

'Mensen hebben de neiging om te rechtvaardigen waarvoor ze zich verontschuldigen, wat de feitelijke 'sorry' kan ontkrachten', zegt de in Colorado gevestigde klinisch psycholoog Stacie Freudenberg, PsyD, LPC (Denk: 'Het spijt me dat ik vergeten ben je planten water te geven terwijl je weg was, maar mijn kinderen waren ziek en het ontglipt me.') Het excuus is het sentiment dat opvalt, niet de verontschuldiging.

Een verontschuldiging is niet alleen zeggen dat het je spijt. Het gaat erom dat je verantwoordelijkheid neemt voor datgene waarvoor je je verontschuldigt en laat zien dat je begrijpt hoe je acties de andere persoon hebben beïnvloed. 'Het kan ook helpen om een ​​verklaring op te nemen over wat je van je fout hebt geleerd en hoe je die wilt verhelpen', zegt Freudenberg.

Klaar om een ​​verontschuldigingsmeester te worden? Afhankelijk van wie je onrecht hebt aangedaan, kun je als volgt je excuses aanbieden aan de mensen in je leven.

Je partner

Velen van ons nemen (onbedoeld) onze romantische relaties als vanzelfsprekend aan wanneer het leven super stressvol wordt, maar het beheersen van hoe je je excuses aan elkaar kunt aanbieden, kan je band sterk houden - en wrok blijft zich opstapelen, zegt de in Californië gevestigde klinisch psycholoog Carla Marie Manly, PhD . 'Een verontschuldiging aan een partner is het meest effectief wanneer deze meteen wordt gemaakt en omvat erkenning van persoonlijke verantwoordelijkheid, hoe u van plan bent het goed te maken en garanties dat het gedrag in de toekomst zal worden voorkomen', zegt ze.

Vasthouden aan het huidige onderwerp is ook belangrijk. 'Als een oud conflict in een nieuw conflictuaal gesprek wordt gebracht, suggereert dat dat hier een wereldwijd probleem speelt dat het echte conflict is', zegt Freudenberg. Doe je best om dit te erkennen en houd de verontschuldiging beperkt tot het huidige probleem, terwijl je afspreekt om samen aan het grotere, wereldwijde probleem te werken, zodat het je relatie niet vertroebelt.

Je ouder

Excuses aanbieden aan een ouderlijke eenheid, of slechts één ouder alleen, kan lastig zijn, vooral vanwege de rijke geschiedenis die je met hen hebt. Wat begint als een verontschuldiging, kan snel veranderen in een schuldgevoel voor iedereen, waarbij niets wordt opgelost. 'Als je andere problemen met je ouders hebt, houd ze dan gescheiden van je verontschuldigingen', zegt Manly. Alleen focussen op de huidige kwestie en er de volledige verantwoordelijkheid voor nemen, laat zien dat je je ouders respecteert, je relatie met hen waardeert en bereid bent om te werken aan alle bagage die in de toekomst naar de oppervlakte zou kunnen borrelen, één handbagage per keer .

je broer of zus

Als de relatie die je hebt met je broer of zus over het algemeen gezond is en het probleem klein is en niet aan de gang is, zal een simpele verontschuldiging meestal voldoende zijn, zegt Manly. Maar als uw relatie een gestage stroom van onopgeloste problemen is, probeer dan uw verontschuldiging te gebruiken als een manier om het patroon te doorbreken door uw aandeel erin te erkennen, compleet met verbeteringen en hoe u van plan bent uw gedrag aan te passen. 'Het is belangrijk dat de verontschuldiging direct en eerlijk is zonder met de vinger naar je broer of zus te wijzen', zegt Manly. Als ze iets negatiefs jegens u hebben gedaan, los van de kwestie, moet dit buiten de verontschuldiging worden gelaten en afzonderlijk worden aangepakt.

Jouw kind

Door je te verontschuldigen aan je kind, laat je ze zien dat je vatbaar bent voor fouten en dat niemand perfect is. De verontschuldiging zelf moet geschikt zijn voor de leeftijd en duidelijk zijn, met de nadruk op het goedmaken en delen hoe u van plan bent het gedrag in de toekomst te vermijden. Geef uw kind na de verontschuldiging de tijd om vragen te stellen en open te staan ​​over hoe het zich voelde - en misschien nog steeds voelt - met betrekking tot de situatie. 'Je excuses aanbieden aan een kind biedt een belangrijke kans om hen te helpen hun emoties te identificeren en er op een gezonde manier over te praten', zegt Freudenberg, een vaardigheid die hen goed van pas zal komen als ze volwassen zijn.

Je schoonouders

Zet je schrap bij het naderen van een verontschuldiging van de schoonfamilie, vooral als je relatie altijd een beetje gevoelig heeft gevoeld. 'Dit is een ander scenario waarin bagage uit het verleden de verontschuldiging snel kan vertroebelen en de verdediging hoog kan oplopen', zegt Freudenberg. Door van tevoren te repeteren, kun je tijdens de livescène geaard en gefocust blijven. Houd uw verontschuldiging zo kort mogelijk, houd deze gerelateerd aan de huidige kwestie en probeer hun gevoelens tijdens het proces te valideren. 'Als je je schoonfamilie helpt zich begrepen en waardevol te voelen in hun boosheid, kunnen ze de verontschuldiging horen en mogelijk de weg vrijmaken voor meer vriendelijkheid tijdens toekomstige interacties', voegt Freudenberg eraan toe.

Je vriend

Bied, afhankelijk van de situatie, je excuses aan je vriend aan zodra hij of zij klaar is om met je te praten. Neem de volledige verantwoordelijkheid, benadruk hoe toegewijd je bent aan je vriendschap en laat ze weten dat je zult doen wat nodig is om het goed te maken, zegt Manly. Helaas is het niet moeilijk om goede vrienden als vanzelfsprekend te beschouwen, dus oprechte excuses kunnen helpen om de schade te herstellen als je respectloos bent geweest, voegt ze eraan toe.

Jouw baas

Er gebeuren vreselijke carrière-mislukkingen, en een gesprek met je baas zou onmiddellijk moeten volgen. Wees bot en beknopt met uw verontschuldigingen - zonder emotionele reactiviteit. ' Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je fout en noteer hoe je van plan bent om deze in de toekomst niet meer te herhalen', zegt Freudenberg. Deze openhartige strategie geeft je baas aan dat de fout die je hebt gemaakt een eenmalig iets was en geen voorproefje van aanhoudende prestatieproblemen die nog komen gaan.

Jouw buurman

Als het erom gaat je excuses aan te bieden aan iemand die je niet zo goed kent, maakt een respectvol briefje of een handgeschreven kaart met erkenning van de aangerichte schade en een oprechte verklaring van hoe het gedrag in de toekomst zal worden vermeden, de verontschuldiging persoonlijker, zegt Manly, terwijl je ook respect toont voor de grenzen van je buren. Door je oplossing voor het probleem na je verontschuldigingen door te zetten, zullen ze het gevoel krijgen dat je echt om hun behoeften geeft en de deur openhouden voor een voortdurende dialoog als er in de toekomst iets anders opduikt, zegt Freudenberg.

Een laatste gedachte over excuses

De persoon die je gekwetst hebt, is misschien niet meteen klaar om met je te praten, dus voordat je ze gaat bombarderen met hoe erg je het vindt, vraag ze eerst of ze bereid zijn om te praten. 'Dit legt de bal in hun kamp en geeft ze de beslissingsbevoegdheid, waardoor de verdediging afneemt en het voor hen gemakkelijker wordt om de verontschuldiging aan te horen als ze er klaar voor zijn', zegt Freudenberg. Oprecht zijn en bevestiging geven zijn de sleutelwoorden - laat ze weten dat het je spijt en begrijp waarom ze gekwetst zijn. Dit zal hen helpen zich gehoord en gerespecteerd te voelen, waardoor de verontschuldiging veel effectiever is om je relatie te herstellen.