Hoe het kruisen van je benen je hart pijn doet

Je eet goed, je sport en je slaapt zelfs (de meeste nachten in ieder geval; niemand is perfect). Maar de kans is groot dat je nog andere kleine gewoonten hebt die je geld kosten op de gezondheidsafdeling - zonder dat je het weet. Bekijk deze 10 verborgen gezondheidsrisico's en eenvoudige manieren om ze op te lossen.

Zitten met de benen gekruist op de knie kan de bloeddruk verhogen, volgens een studie gepubliceerd in Bloeddrukbewaking . Het kruisen van de benen verhoogde de systolische bloeddruk met bijna 7% en de diastolische bloeddruk met 2%. Frequent kruisen van de benen legt ook druk op de heupgewrichten en kan bloedophoping in de benen veroorzaken wanneer de aderen worden samengedrukt, zegt Stephen T. Sinatra, MD, FACC, een in Connecticut gevestigde cardioloog en auteur van De grote cholesterolmythe . Dit kan u vatbaar maken voor een ontsteking van de aderen van de onderbenen en mogelijk een bloedstolsel. Dr. Sinatra zegt dat je je benen niet langer dan 10 tot 15 minuten moet kruisen, en dat je elk half uur moet opstaan ​​en rondlopen.

Het kan gemakkelijker aanvoelen om te staan ​​​​met je knieën op slot, maar het verhoogt de druk op het kniegewricht. Al onze gewrichten worden gestabiliseerd door activering van de omliggende spieren, zegt David W. Kruse, MD, een orthopedisch specialist bij het Hoag Orthopedic Institute in Irvine, Californië. Als je met de knieën op slot staat, gebruik je niet langer efficiënt de spieren die het gewricht omringen. Dientengevolge worden de krachten op het gewricht vergroot. Als je staat, doe dit dan met je knieën licht gebogen.

Snoozen op je buik zet je nek in een achterover gekantelde positie, wat kan leiden tot pijn of gevoelloosheid in je bovenste ledematen, zegt Richard Lee, MD, een wervelkolomchirurg bij Hoag Orthopaedic Institute. Zenuwen worden in dit gebied samengedrukt wanneer het hoofd achterover kantelt, wat kan leiden tot pijn of gevoelloosheid. Verander eenvoudig de slaaphouding zodat de nek tijdens de slaap niet meer naar achteren wordt gekanteld, zegt Dr. Lee. Raadpleeg een arts als de symptomen aanhouden.

Meer van Preventie: 8 nieuwe fouten die je slaap verpesten

Een strakke riem kan je taille omsnoeren, maar het kan averechts werken in de vorm van spijsverteringsproblemen: je knusse riem creëert intra-abdominale druk, wat kan resulteren in zure reflux (GERD), zegt Patrick Takahashi, MD, hoofd gastro-enterologie bij St. Vincent Medisch Centrum in Los Angeles. Symptomen van GERD kunnen variëren van iets kleins als een bittere smaak in de mond, tot een branderig gevoel of pijn in de borst of bovenbuik, chronische hoest of zelfs moeite met slikken. Dr. Takahashi raadt aan om je riemen niet strakker te dragen dan de tailleband van je broek. Je zou comfortabel moeten kunnen in- en uitademen met de riem aangespannen, zegt hij.

Slouching kan leiden tot schouderpijn of impingement wanneer de rotator cuff-spieren (schouderstabilisatoren) tegen het schouderblad worden samengedrukt, zegt David Geier, MD, een orthopedisch chirurg in Charleston, South Carolina. Een slechte houding kan ook leiden tot een spieronbalans die kan bijdragen aan verdere compressie. Controleer uw houding: Terwijl u zijwaarts naar een spiegel staat, zou u een denkbeeldige lijn door het midden van uw oor, schouder, heup, knie en enkel moeten kunnen trekken. (Sta rechtop met deze 5 yoga-fixes voor een slechte houding.)

Vele kilometers autorijden zonder te stoppen kan een soortgelijk effect hebben als het kruisen van je benen, waarbij je bloed in de benen krijgt dat kan leiden tot stolling, zegt Dr. Sinatra. Nadat u ongeveer 100 tot 150 mijl hebt gereden, stopt u de auto en gaat u rondlopen om de bloedstroom te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Doe hetzelfde als u lange afstanden vliegt. Opstaan ​​en naar de wc gaan is een van de gezondste dingen die je tijdens een vlucht kunt doen, zegt dr. Sinatra.

Meer van Preventie: 3 yogahoudingen voor lange autoritten

Als u 's morgens vroeg de schijven in uw rug rekt, kunnen de schijven in uw rug in gevaar komen, zegt Ted Dreisinger, PhD, FACSM, onderzoeker en managing partner bij Therapy Advisors, consultants die gespecialiseerd zijn in de behandeling van chronische rug- en nekpijn. De tussenwervelschijven worden 's nachts gehydrateerd, waardoor er meer druk op ze ontstaat wanneer u voor het eerst wakker wordt. Daardoor zijn ze ook vatbaarder voor spanningen zoals strekken.' Opwarmen met kleine activiteiten (koffie halen, tanden poetsen) gedurende ongeveer 10 minuten voordat u gaat stretchen.

Als u het gebruik van de badkamer voor langere tijd uitstelt, loopt u mogelijk risico op het ontwikkelen van urineweginfecties. UTI's kunnen het gevolg zijn van de kortere urethra van een vrouw en de nabijheid van de vagina, zegt Riya Pulicharam, MD, directeur klinisch onderzoek voor Healthcare Partners Medical Group in Los Angeles. Bacteriën in de urine kunnen zich zeer snel vermenigvuldigen, dus het langdurig ophouden van urine kan leiden tot infecties. Luister naar je lichaam.

Misschien wil je het tandvlees weggooien als je aan het eind van de dag merkt dat je een pijnlijke kaak hebt, zegt Don C. Atkins, DDS, een familietandarts in Long Beach, Californië. 'Het kaakgewricht is ontworpen om op voedsel te kauwen, niet op kauwgom. De tijd die je elke dag aan het kauwen van voedsel besteedt, is veel minder dan de vele minuten die sommige mensen kauwgom kauwen, zegt hij. Zoals elke overbelaste spier, kan constant kauwen leiden tot pijn en problemen. Knalt en klikt in het kaakgewricht kan wijzen op schade aan het kaakgewricht, zegt dr. Atkins. Geef het rust, vooral als je geluiden hoort of gevoeligheid in de kaak voelt. (Deze 6 grove bijwerkingen van kauwgom kunnen voldoende zijn om uw kauwgomverslaving voorgoed te stoppen.)

Het is misschien stijlvol, maar het dag in dag uit dragen van een zware tas over dezelfde schouder kan uiteindelijk leiden tot spieronevenwichtigheden en schouderpijn. Veel pijnsyndromen zijn het gevolg van mensen die asymmetrische repetitieve activiteiten uitvoeren, zegt dr. Kruse. Alle repetitieve activiteiten vereisen de ontwikkeling van spieren om het bewegingspatroon te ondersteunen. Dit kan aanzienlijke spieronevenwichtigheden veroorzaken die leiden tot letsel of chronische pijn. Wissel af met de andere schouder of maak je bagage lichter. (Voor meer oplossingen voor een zere rug, zie Is uw portemonnee uw rug kapot maken?)