Daly en Newton/Getty Images Paniekaanvallen komen vaak voor. En intens. En angstaanjagend.
Ze kunnen je besluipen wanneer je je het minst voorstelt, of wanneer je je in een situatie bevindt die angst oproept, zoals spreken in het openbaar of autorijden bij slecht weer. Helaas, omdat het stoppen van paniekaanvallen een uitdaging kan lijken, kunnen ze er ook voor zorgen dat u uw activiteiten beperkt om toekomstige afleveringen te vermijden, en uw relaties met anderen beïnvloeden.
Soms, paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door een medische aandoening . Vaak worden ze echter veroorzaakt door overweldigende stress, veroorzaakt door een vervelende breuk, een onverwacht baanverlies of gewoon de opbouw van veel stressoren in de loop van de tijd.
Wat de oorsprong ook is, je kent paniek als je het hebt meegemaakt (hoewel je op dat moment denkt dat je dood gaat). De ervaring van iedereen is iets anders en je hebt misschien maar een paar van deze symptomen gehad:
- Hartkloppingen
- pijn op de borst
- Moeite met ademhalen
- Zich zwak of flauw voelen
- Misselijkheid
- bevend
- Zweten
- Gevoelloosheid en tintelingen
- Zich gespreid of onthecht voelen (ervaring uit het lichaam)
Wat er gebeurt, is dat je lichaam volledig alert is en reageert op gevaar, hoewel de dreiging niet eens reëel is. En wanneer het lichaam zich op deze manier ten onrechte aangevallen voelt, is het jouw taak om het te laten begrijpen dat dit niet zo is.
De eerste keer dat ik een paniekaanval kreeg, kreeg ik te horen dat ik in een bruine papieren zak moest ademen. Nou, mensen, ten eerste, ik pak het niet langer bruin in, en ten tweede werkte het toch niet.
Wat je moet weten is dat deze vervelende spreuken kunnen worden gecontroleerd - zelfs gestopt, binnen een minuut na het starten - zonder papieren zakken, op één voet springen of een andere ongebruikelijke tactiek.
Neem zoals altijd contact op met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat deze acties geschikt zijn voor uw specifieke situatie.
Hier zijn 8 eenvoudige manieren om een paniekaanval te stoppen en deze onmiddellijk te grijpen:
Getty Images Leg je hand op je buik. Haal een normale ademhaling. Houd de adem een paar seconden vast en laat de lucht dan langzaam ontsnappen door samengeknepen lippen.
Het doel is om de balans van kooldioxide in uw systeem te herstellen, die niet goed werkt als u te snel ademt. Wanneer je je ademhaling kunt beheersen , kunt u uw symptomen aanzienlijk verminderen.
Op uw buik liggen kan uw ademhaling vertragen, ook als u hyperventileert. Ik heb gehoord dat sommige mensen in paniek wakker kunnen worden als ze op hun buik hebben geslapen.
Maar als u gedurende de dag aan het hyperventileren bent door een paniekaanval, kan op uw buik gaan liggen uw ademhaling voldoende vertragen om een andere tactiek te proberen.
Getty ImagesBewaar een flesje Reddingsmiddel in je tas of auto zodat het handig is. Doe meteen 2 verstuivingen in de mond en concentreer je dan op de andere technieken. Dit fantastische drankje van Bach-bloemen is geschikt voor elke angst en een algemeen tonicum voor emotioneel welzijn. ( Nu kopen: $ 14,99, amazon.com .) 
Getty ImagesAls u zich binnen of in een auto bevindt, open dan een raam en adem wat frisse lucht in. Concentreer je er aandachtig op tegen je gezicht. 
Getty Images Aromatherapie kan door de hemel worden gestuurd wanneer je in paniek raakt. Een vleugje lavendel kan wonderen doen om te kalmeren en te herstellen.
Andere essentiële oliën kunnen ook gunstig zijn voor angst en paniek, zoals wierook, vetiver en bergamot. Neem een rollerbal mee, die je vaak bij natuurvoedingswinkels of online speciaalzaken vindt.
Belangrijke notitie: Aromatherapie en sommige medicijnen gaan niet samen, dus neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het een veilige optie voor u is.
Getty Images Stel je de plek voor die geluk en vrede oproept . Het kan een strand zijn, een tuin of thuis met uw gezin. Als je veilig je ogen kunt sluiten, is dat nog beter. Voel de warmte van de zon op je gezicht, merk de bries door je haar op en luister naar de golven die in de kustlijn komen.
Door al je zintuigen aan te spreken, kun je je focus volledig verleggen van wat je paniekaanval heeft veroorzaakt.
Getty Images Hoezeer het ook voelt alsof je je laatste adem uitblaast, onthoud dat je geen hartaanval krijgt. Zeg het hardop: 'Stop! Dit is gewoon mijn lichaam dat in paniek raakt. l ben en zal zijn prima.'
Onderbreek de onnauwkeurige berichten die naar je hersenen worden gestuurd. Tegen jezelf zeggen dat het goed komt, zal elke angst voor een naderend onheil wegnemen.
Getty Images Gewoon doorgaan . Doe normaal. Geef niet toe aan je angst en de overdreven reactie van je lichaam op een stimulus. Paniek heeft brandstof nodig om het gaande te houden. 
Getty Images Combineer alle bovenstaande stappen door een referentiekaart te maken om vast te houden tijdens een paniekaanval. Schrijf je strategie op de achterkant van een rustgevende foto of foto van een geliefde of gewoon op een 3x5 receptenkaart.
Schrijf bijvoorbeeld in vetgedrukte, kleurrijke letters:
- STOP
- ik ga niet dood. Dit zal over gaan.
- Neem reddingsmiddel.
- Open raam.
- Adem langzaam.
- Lavendel ruiken.
- Stel je mijn gelukkige plek voor.
- Ga verder zoals gewoonlijk.
- Beloon mezelf. Ik heb het gedaan.
De beste manier om met paniek om te gaan, is natuurlijk: voorkomen dat het gebeurt in de eerste plaats. Dit kan betekenen dat je stress vermindert door voldoende te slapen, cafeïne te elimineren, matig te sporten, te mediteren, op de hoogte te blijven van fysieke zaken en te werken met een coach of therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedrags- en mindfulness-benaderingen.
Beheers de stappen om een paniekaanval onder controle te krijgen, en je zult hem eindelijk een schop onder zijn kont geven, je leven terugkrijgen en er meer van gaan genieten.
Lisa Petsinis is een loopbaan- en levenscoach. Neem contact met haar op voor een gratis gesprek en start vandaag nog de veranderingen die u in uw leven wilt.
Het artikel ' Hoe een paniekaanval op zijn sporen te stoppen? ' werd oorspronkelijk gepubliceerd op YourTango.com
