Klaar om in 12 weken van zittend naar slank te gaan met een beginnersvriendelijk, baanbrekend wandelplan-en niet op dieet? Dat dachten we. Omdat wandelen zo'n integraal onderdeel van ons leven is, zien de meesten van ons het niet als een essentieel onderdeel van een goede gezondheid en een krachtig hulpmiddel om gewicht te verliezen. En dat is jammer, want het menselijk lichaam is gebouwd om op twee voeten te bewegen. Hier zijn enkele succesverhalen van drie vrouwen.
'Ik ben 60 kilo afgevallen!' Kristen Tomasic, 45
Afgevallen kilo's in 12 weken: 27,5
Totaal verloren kilo's: 60
Kristens verhaal:
Ik worstelde met mijn gewicht sinds de middelbare school, en het werd alleen maar erger na de universiteit, toen ik mijn carrière - ik ben vice-president van een softwarebedrijf - en familie boven mijn gezondheid begon te stellen. Toen mijn dochter werd geboren, verloor ik nooit het gewicht van de baby, en elk jaar werd het gewicht groter. Op mijn zwaarst woog ik 199 pond.
Waarom ik ben begonnen met lopen: Ik zou elke maandag met een nieuw 'dieet' beginnen, maar ik heb me nooit echt aan een gezond eetprogramma gehouden of aan lichaamsbeweging gedaan. Ik ben met dit programma begonnen omdat ik me realiseerde dat ik een oefenplan nodig had om succesvol te zijn. Ik maakte me ook zorgen over een aantal gezondheidsproblemen in het gezin - een naast familielid had een beroerte en mijn beide grootmoeders hadden congestief hartfalen - dus ik was bang dat ik vatbaar zou zijn voor ernstige gezondheidsproblemen.
Mijn grootste worsteling: Het was moeilijk om tijd te vinden om te trainen. Ik ben geen ochtendmens, dus om te slagen, moest ik 's avonds lopen. Het was niet gemakkelijk. Ik organiseer samen eten voor mijn gezin als ik thuiskom van mijn werk, dus begon ik 's avonds te lopen, in de tijd dat ik normaal tv zou kijken. Er waren nachten dat ik pas om 9.15 uur naar buiten kon, maar ik liep toch omdat ik wist dat ik niet zou opstaan om het 's ochtends te doen.
Wat mij gemotiveerd hield: Ik bracht de voortgang van mijn gewichtsverlies in een spreadsheet in kaart, net zoals ik een project op het werk zou volgen. Het feit dat ik kon terugkijken op hoe ver ik was gekomen, hield me gemotiveerd. Kort nadat ik met het programma was begonnen, begon ik ongeveer 2 pond per week af te vallen!
Wat ik nu doe: Ik loop 5 keer per week minimaal 35 minuten. Om gemotiveerd te blijven gebruik ik de app RunKeeper (gratis; iTunes store), die me vertelt hoe snel ik loop en hoeveel calorieën ik verbrand. Het inspireert me om sneller te lopen!
Mijn grootste uitbetaling: Ik voel me geweldig, ik heb meer energie en afvallen heeft zeker bijgedragen aan mijn zelfrespect. Ik kleedde me vroeger in losse kleding, maar nu ben ik niet bang om schattige outfits te dragen die pronken met mijn nieuwe slanke figuur. Shoppen is zeker een stuk leuker!
Kristens beste advies:
'Maak een specifiek dieet- en bewegingsplan - bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt en wanneer je gaat sporten - en schrijf het op zodat je duidelijk bent over je inzet. Breng vervolgens wekelijks je voortgang in kaart, zodat je jezelf verantwoordelijk houdt.'
'Ik ben 32 kilo afgevallen!' Arlene Scott, 62
Afgevallen kilo's in 12 weken: 19.8
Totaal verloren kilo's: 32
Het verhaal van Arlene:
Gewicht is altijd een probleem voor mij geweest, maar de cijfers op de weegschaal schoten echt omhoog toen ik kinderen kreeg. Ik at ook slecht. Een deel ervan was gewoon een slechte planning, en een deel was luiheid. Het was normaal voor mij om het ontbijt over te slaan, een donut te pakken in de lerarenkamer, de lunch over te slaan, op weg naar huis langs de McDonald's te gaan voor een ijsje en dan op rotzooi te grazen tot ik naar bed ging.
Waarom ik ben begonnen met lopen: Toen ik 60 was, kreeg ik van mijn arts te horen dat mijn bloedsuikerspiegel hoog was en dat ik eigenlijk prediabetes had. Ik wist dat ik iets moest doen.
Mijn grootste worsteling: Ik moest mijn relatie met eten heroverwegen. Eerst maakte ik een doel om een gezonder ontbijt te eten, waarbij ik mijn toast verwisselde met pindakaas en jam voor een kopje magere Griekse yoghurt en een kleine kom niet-tarwe granen, zoals havermout. Al snel maakte ik ook gezondere keuzes tijdens de lunch en het avondeten.
Wat mij gemotiveerd hield: De angst voor diabetes was een grote motivator. Maar na 2 of 3 weken raakte mijn lichaam meer gewend aan bewegen en begon ik er zelfs naar uit te kijken om te sporten.
Wat ik nu doe: Ik loop nog steeds ongeveer 3 uur per week en ik vind het heerlijk hoe ik me daarna voel. Ik geniet ervan om in de natuur te zijn en de wind in mijn gezicht te voelen.
Mijn grootste uitbetaling: Als ik in de spiegel kijk, zie ik geen oude, dikke vrouw meer. Ik zie een blije meid! Ook ging mijn nuchtere bloedsuikerspiegel van 129 naar 96, en ik verbeterde zelfs mijn cholesterol - mijn [slechte] LDL ging van 165 naar 157, en mijn [goede] HDL sprong van 54 naar 64.
Het beste advies van Arlene:
'Volg dit programma en doe precies wat het zegt dat je moet doen, alsof je chemo slikt en je leven ervan afhangt. Het zal je hele leven ten goede veranderen.'
'Ik ben 12 kilo afgevallen!' Susan DeSmet, 47 jaar
Afgevallen kilo's in 12 weken: 12.4
Totaal verloren kilo's: 12.4
Suzanne's verhaal:
Ik heb altijd geworsteld met mijn gewicht. Hoewel ik jarenlang af en toe heb gesport, hield mijn fulltime baan als schoolverpleegster en het opvoeden van mijn drie kinderen - ik heb twee tienerjongens en een 6-jarige dochter - me bezig, dus het was moeilijk om consequent.
Waarom ik ben begonnen met lopen: Als verpleegster wist ik dat ik gezondheidsproblemen zou krijgen als ik niet aan een vaste routine begon. Ik wilde ook een programma dat ik altijd en overal kon doen.
Mijn grootste worsteling: Het was moeilijk om de toezegging te doen om vroeg op te staan en voor het werk te gaan lopen, vooral in de winter, als het buiten donker en koud was. Maar ik dwong mezelf om het te doen, omdat ik wist dat ik er aan het eind van de dag - met al het koken, schoonmaken en het runnen van mijn kinderen hier en daar - anders nooit zou komen.
Wat mij gemotiveerd hield: Ik voelde me beter! Mijn energieniveau was omhoog, ik was productiever - eigenlijk voelde ik me gewoon gelukkiger. Mijn man was mijn nummer 1 steunpersoon; er waren vele ochtenden dat hij naast me in het donker zou lopen.
Wat ik nu doe: Ik heb afgelopen november de halve marathon van Philadelphia voltooid. Wat een geweldige ervaring! Ik had nooit gedroomd dat ik 13,1 mijl zou kunnen afleggen, maar het wandelprogramma gaf me de motivatie om mezelf verder te duwen dan ik voor mogelijk had gehouden. Ik loop nog steeds 4 dagen in de week. Ik vind het heerlijk dat ik gewoon mijn deur kan openen en gaan.
Mijn grootste uitbetaling: Het was ongelooflijk om de finish te halen bij de halve marathon. Ik heb een gevoel van welzijn; Ik voel me gezond en sterk. Bovendien verlaagde ik mijn bloeddruk!
Susan's beste advies:
'Wees niet bang om langzaam te beginnen. Ga in je eigen tempo, maar blijf erbij, want het werkt!
