GEZONDE SNACKS OM U TE HELPEN GEWICHT TE VERLIEZEN

Snacken kan je echt helpen om af te vallen en je gewicht te behouden. Dat komt omdat door het eten van een geplande nosh tussen de maaltijden, je minder snel te veel eet tijdens je maaltijden.

De truc is echter om de snacks niet te overdrijven. Hier zijn enkele richtlijnen voor snacks voor gewichtsverlies:

Vrouwen moeten streven naar twee tussendoortjes per dag.
Als je heel weinig beweegt en ouder bent dan 50, beperk jezelf dan tot 200 calorieën aan snacks per dag.
Als u erg actief en jonger bent, kunt u twee snacks van 200 calorieën per dag nemen.
Als je merkt dat je meer dan drie pond per week afvalt, kies dan uit de calorierijke snacks of voeg extra snacks toe aan je dagelijkse menu's totdat je een snelheid van niet meer dan twee pond per week behoudt of verliest.

Snacks met 100 calorieën

1/4 c 1% kwark en 1 c gesneden aardbeien
1 hardgekookt ei gedoopt in 1 eetlepel lichte ranchdressing
1/2 c vetvrij ijs of bevroren yoghurt
28 pistachenoten
10 amandelen of cashewnoten
1 grote stengel bleekselderij gevuld met 1 eetlepel pindakaas
1 sneetje volkorenbrood met 1 oz kalkoenfilet
1 oz mozzarella string kaas en 4 groene olijven
1 c lichte yoghurt
1/2 oz gebakken tortillachips met 2 eetlepels salsa
1 vetvrije chocoladepuddingbeker
1/2 volkoren bagel (4 'diameter), geroosterd, met 1 eetlepel suikervrije jam
1/2 c gestoomde sojabonen (edamame)
1 hardgekookt ei met 1/2 sneetje geroosterd tarwebrood
1 c kipnoedelsoep met 2 zoute crackers
1 kleine (4') volkoren pita met 1 eetlepel hummus
1 sneetje volkorenbrood met 1 oz gesneden kalkoenfilet en mosterd
1/2 c 1% kwark met 1 c cherrytomaatjes
2 vijgenrepen
20 dierencrackers
1 c bessen gemengd met 2 eetlepels gewone, magere yoghurt
3 tot 4 c magnetron air-gepofte popcorn (zie verpakking voor calorieën per kopje)

Snacks met 200 calorieën

2 vijgenrepen en een middelgrote appel
1 oz trailmix en 1/2 c lichte fruityoghurt
1 c soep op basis van bouillon en 2 rijstwafels
1/4 c geroosterde zonnebloempitten
1/4 c drooggeroosterde gemengde noten
8 magere Tricuit-crackers met 1 oz magere cheddarkaas
1 volkoren Engelse muffin gegarneerd met 1 eetlepel magere pindakaas
1/2 c rozijnenzemelen met 1/2 c magere melk
1/2 c 1% magere chocolademelk en 4 vierkanten magere graham crackers

'Gratis' hongerbestrijdende voedingsmiddelen en dranken

Je kunt vrijwel elke groente (minus de meer calorierijke aardappelen, yams, erwten en bonen) als tussendoortjes voor gewichtsverlies gedurende de dag eten en er in onbeperkte hoeveelheden van genieten.