Experts breken de bijzonderheden en manieren uit om scherp te blijven.
- Nieuw onderzoek toont aan dat een hogere dagelijkse inname van magnesiumrijk voedsel het risico op het ontwikkelen van dementie kan verminderen.
- Onderzoekers ontdekten ook dat de positieve effecten van meer magnesium in de voeding vrouwen meer ten goede kwamen dan mannen.
- Voedings- en hersengezondheidsdeskundigen leggen uit of u meer magnesium aan uw dieet moet toevoegen.
Uit onderzoek blijkt al geruime tijd het belang van . En met de , wetenschappers staan te popelen om te bepalen wat, als er al iets is, kan helpen om uw risico op cognitieve achteruitgang te verminderen. Nu heeft een team van onderzoekers ontdekt dat het verhogen van uw dagelijkse dosis magnesium dementie op afstand kan houden en uw algehele hersengezondheid kan verbeteren.
De studie, gepubliceerd in de , gebruikte gegevens van de UK Biobank en analyseerde meer dan 6.000 cognitief gezonde deelnemers in het Verenigd Koninkrijk in de leeftijd van 40 tot 73 jaar. Magnesium in de voeding werd gemeten met behulp van een 24-uurs recall-vragenlijst om de dagelijkse hoeveelheid die mensen binnenkregen te schatten en vijf keer geregistreerd gedurende 16 maanden.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die meer dan 550 milligram magnesium per dag consumeerden een hersenleeftijd hadden die ongeveer een jaar jonger was tegen de tijd dat ze 55 bereikten, in vergelijking met iemand met een normale magnesiuminname van ongeveer 350 mg per dag.
“Ons onderzoek toont aan dat een toename van de magnesiuminname met 41% zou kunnen leiden tot minder leeftijdsgerelateerde hersenkrimp, wat geassocieerd is met een betere cognitieve functie en een lager risico of een vertraagd begin van op latere leeftijd,”hoofdauteur en Ph.D. onderzoeker Khawlah Alateeq, van het ANU National Center for Epidemiology and Population Health, zei in een .
De studie toonde ook aan dat een hogere magnesiuminname via de voeding kan bijdragen aan de bescherming van onze hersenen eerder in het verouderingsproces en dat preventieve effecten kunnen beginnen in onze 40s of zelfs eerder, zei Alateeq in het persbericht. 'Dit betekent dat mensen van alle leeftijden beter op hun magnesiuminname moeten letten.'
Naast deze bevindingen ontdekten onderzoekers ook dat de hersenbeschermende effecten van meer magnesium in de voeding vrouwen meer ten goede leken te komen dan mannen, en meer in . Alateeq zei echter dat dit effect te wijten zou kunnen zijn aan het ontstekingsremmende effect van magnesium.
Wat is magnesium en hoe beïnvloedt het onze hersengezondheid?
Magnesium is een mineraal dat veel voorkomt in noten, zaden, bladgroenten en zuivelproducten, zegt , nationale mediawoordvoerder van de Academie van Voeding en Diëtetiek en lid van de . 'Magnesium is noodzakelijk voor het onderhoud van onze lichaamsweefsels, inclusief nooit signalering in de hersenen en de integriteit van de bloed-hersenbarrière.'
is in verband gebracht met een toename van hersenontsteking en met de ontwikkeling van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, multiple sclerose en de ziekte van Parkinson, legt Prest uit.
Bovendien is er een relatie tussen magnesiumstatus, inname en menopauze die enkele verschillen tussen mannen en vrouwen kan verklaren, zegt Prest. 'Studies hebben onderzocht hoe magnesiumgehaltes verschillen tussen pre- en postmenopauzale vrouwen waarbij een hoge inname van magnesium bij postmenopauzale vrouwen wordt geassocieerd met lagere niveaus van ontstekingsmarkers zoals C-reactief proteïne, [als eiwit dat de mate van ontsteking in uw lichaam aangeeft.' lichaam].'
Hoeveel magnesium hebben we nodig in onze dagelijkse voeding?
De behoeften van volwassenen variëren per leeftijd en biologisch geslacht in een bereik van 310-420 mg/dag, zegt Prest.
U kunt aan uw behoeften voldoen door magnesiumrijk voedsel aan elke maaltijd en snack toe te voegen. Volgens Prest kan een voorbeelddag, waarbij je je magnesiuminname optimaliseert, bestaan uit: ontbijtgranen, melk en een banaan als ontbijt, een boterham met volkorenbrood met 1 kop bonensoep als lunch, 1 ons amandelen als tussendoortje, en een diner met zalm, bruine rijst en broccoli, goed voor in totaal ongeveer 350 mg magnesium voor de dag.
Als uw dieet een tekort aan magnesium heeft en u tekenen van een tekort vertoont, a kan worden toegevoegd aan uw dag.
Als u niet zeker weet of u voldoende magnesium in uw dieet krijgt, praat dan met een medische professional om erachter te komen of u mogelijk een magnesiumtekort heeft en wat u kunt doen om uw vitamine-inname te verhogen. Zorg ervoor dat u deze opties met uw arts bespreekt voordat u een supplement aan uw dagelijkse regime toevoegt.
het komt neer op
Het opnemen van magnesiumrijk voedsel zoals volle granen en donkergroene bladgroenten in uw dieet is gunstig voor de gezondheid van de hersenen, ongeacht uw leeftijd, zegt Prest. 'Het eten van een gezond dieet heeft een positieve invloed op de gezondheid van uw hersenen door [hersen] ontsteking te verminderen en de juiste voedingsstoffen te leveren voor de optimale prestaties van uw hersenen.'
Gezond leven leidt tot een gezond brein, zegt , directeur van de afdeling Neuromusculaire Geneeskunde aan de Michigan State University. Hij blijft ons eraan herinneren dat 'meer algemene gezondheidsaspecten, zoals bloedsuiker en alcohol, veel meer verband houden met de gezondheid van de hersenen dan magnesium', dus neem deze bevindingen met een korreltje zout.
Voedingssupplementen zijn producten die bedoeld zijn als aanvulling op de voeding. Het zijn geen medicijnen en zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen, diagnosticeren, verlichten, voorkomen of genezen. Wees voorzichtig met het nemen van voedingssupplementen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Wees ook voorzichtig met het geven van supplementen aan een kind, tenzij aanbevolen door hun zorgverlener.
Madeleine, ATTA 's assistent-redacteur, heeft een geschiedenis met gezondheidsschrijven door haar ervaring als redactieassistent bij WebMD en door haar persoonlijk onderzoek aan de universiteit. Ze studeerde af aan de Universiteit van Michigan met een graad in biopsychologie, cognitie en neurowetenschappen - en ze helpt strategieën voor succes in heel ATTA s sociale mediaplatforms.
