Dit mineraal verlicht hoofdpijn, verlicht angst en vermindert het verlangen naar suiker - maar 68% van ons krijgt er geen genoeg van

Ontdek Uw Aantal Engel

magnesiumtekort bitt24/shutterstock

Wat als we je zouden vertellen dat je trek in chocolade onderdrukt zou kunnen worden? zonder die dubbele fudge brownie? Of dat je menstruatiekrampen, constipatie of zelfs angst een verrassend gemakkelijke oplossing hadden - geen medicijnen nodig? De mogelijke oplossing: magnesium, een essentieel mineraal waar de meesten van ons niet genoeg van binnenkrijgen.



Waarom zovelen van ons een magnesiumtekort hebben
Ongeveer 68% van de Amerikanen krijgt niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 310-320 mg (voor vrouwen) of 400-420 mg (voor mannen) magnesium, een mineraal dat een rol speelt bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. 'Over het algemeen consumeren mensen niet genoeg groenten, vooral groene bladgroenten - enkele van de beste bronnen van magnesium - en consumeren ze te veel bewerkte en geraffineerde granen, die ontdaan zijn van mineralen', zegt geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige Katie Shields . 'Bovendien putten industriële landbouw- en waterzuiveringspraktijken onze bodem en water uit van natuurlijk voorkomend magnesium.' (Genees je hele lichaam met Rodale's 12-daagse leverdetox voor een totale gezondheid van het lichaam .)



Moordende menstruatiekrampen - plus andere tekenen dat u een tekort zou kunnen hebben
Omdat magnesium speelt een rol bij zoveel reacties in het lichaam kan een laag mineraalgehalte ervoor zorgen dat u zich op een aantal manieren slecht voelt. Magnesium helpt bij spierontspanning en bloedstroom, dus een tekort kan ervoor zorgen dat alles verslechtert menstruatie pijn tot spanningshoofdpijn tot spiervermoeidheid tot constipatie, zegt Shields. Het mineraal speelt ook een rol bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel, dus een tekort leidt vaak tot verlangen naar suiker en kan bijdragen aan angst en slaapproblemen.

Hoe u uw dagelijkse quotum kunt halen via voedsel?
Hoewel magnesium misschien geen wondermiddel is voor al je pijntjes, kwalen en mysterieuze kwalen, zorgt het ervoor zorgen dat je je dagelijkse quotum haalt met het juiste voedsel, ervoor zorgt dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om optimaal te functioneren. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen met veel vezels goede bronnen, zegt Shields: denk aan bladgroenten zoals boerenkool, snijbiet en zeewier. Andere goede bronnen zijn broccoli, pompoen, noten (vooral amandelen), zaden, peulvruchten (vooral edamame en zwarte bonen) en zelfs rauw cacaopoeder. (Hier is een handig spiekbriefje om je dagelijkse dosis magnesium uit voedsel te halen .) Krijg hierin een flinke dosis magnesium Ultieme Post-Workout Recovery Smoothie Bowl .

vrouw in bad Goran Bogicevic/Shutterstock

Een andere manier om een ​​dosis magnesium binnen te krijgen: week in een bad met Epsom-zouten , die rijk zijn aan magnesiumsulfaat. Laat een warm bad lopen, voeg een kopje Epsom-zout toe en laat twee of drie keer per week 20 tot 30 minuten weken. Geen bad? Zelfs het weken van je voeten zal het lukken, zegt Shields.



Moet je een supplement nemen?
'Het verkrijgen van voedingsstoffen uit volledige voedselbronnen heeft altijd de voorkeur, maar het kan moeilijk zijn om voldoende magnesium binnen te krijgen via voedsel alleen', zegt Shields. 'Dus ik doe magnesiumsupplementen aanbevelen .' Hoe veel? Magnesiumsupplementen zijn waarschijnlijk veilig voor de meeste volwassenen wanneer ze in lage doses worden ingenomen (100-300 mg/dag). Shields raadt doorgaans aan om magnesiumglycinaat in te nemen, aangezien deze vorm gemakkelijk wordt opgenomen in het maagdarmkanaal, en uw inname over de dag te verdelen (bijv. 100 mg tot driemaal daags). Als u teveel magnesium inneemt, kunt u last krijgen van dunne ontlasting, misselijkheid of braken. Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist die uw dieet en andere medicijnen, supplementen of kruiden die u gebruikt, kan beoordelen op mogelijke interacties of bijwerkingen.