stockvisualGetty Images Ik verloor 10 pond in een week!
Pas op tijd in je middelbare schooljeans voor de reünie!
VERLIES 20 PONDEN IN 20 DAGEN!
De meeste volwassen vrouwen weten dat als een belofte om af te vallen te mooi klinkt om waar te zijn, het enige dat in korte tijd aanzienlijk lichter zal zijn, je portemonnee is nadat je hebt betaald voor de doorbraak! levensveranderend! supplement, boek, app, eetschema, maaltijdbezorgservice of wat dan ook.
Dat wil niet zeggen dat je niet kunt afvallen, maar hoeveel je verliest en hoe snel hangt af van een handvol factoren, zegt voedingsdeskundige Lauren Slayton, MS, RD, oprichter van Foodtrainers in New York City.
Eerst en vooral: als je meer te verliezen hebt, of een man bent, verlies je sneller, zegt ze.
O, het onrecht! Niet alleen verdienen ze meer geld voor hetzelfde werk, mannen hebben ook meer spiermassa; omdat een pond spier meer verbrandt dan een pond vet, verbrandt een typische kerel van 150 pond meer calorieën dan een vrouw met hetzelfde gewicht. Dat is een andere manier om te zeggen dat het basaal metabolisme van jongens (de snelheid waarmee een lichaam calorieën verbrandt terwijl het gewoon in leven is) meestal hoger is.
Oké, ik ben een vrouw met een paar kilo te verliezen. Hoeveel kan ik in een maand laten vallen?
Nou, het hangt ook af van je gewicht en je geschiedenis: als je sinds de universiteit 140 pond bent geweest en je bent 5 gestegen, is het redelijk om weer naar beneden te gaan, zegt Slayton. Maar als de laatste keer dat je onder de 140 dook, was toen je mono had in 8ecijfer, en je doel is 130, dat zal waarschijnlijk niet gebeuren, zelfs als dat wordt beschouwd als een gezond gewicht voor je lengte. Je geschiedenis is veelzeggender dan welke dan ook BMI-grafiek , zegt Slayton.
We kunnen de harde waarheid aan, omdat we volwassenen zijn, toch? Wat je ook weegt, je lichaam wil dat gewicht verdedigen, zegt Caroline Apovian, MD, de directeur van de Centrum voor Voeding en Gewichtsbeheersing bij Boston Medical Center .
Dr. Apovian werkt met zwaarlijvige mensen die in drie maanden 5 procent van hun lichaamsgewicht willen verliezen, niet 10 pond in een week, zegt ze. Maar zelfs als je gewoon de gevolgen van te veel leuke avondjes uit wilt ongedaan maken, en je aanzienlijk bezuinigt op calorieën, zal je lichaam op dezelfde manier denken dat je uitgehongerd bent. Uit onderzoek blijkt dat verschillende lichaamssystemen dan in werking treden om je calorieverbranding te vertragen, en bepaalde hormonen beginnen onder andere je eetlust op te krikken.
Hoe komt het dan dat mensen op [invulbare trending-dieet] grote aantallen verliezen, vooral in het begin?
Hoeveel je verliest hangt ook af van wat je tot dan toe hebt gegeten. Als je een fan bent van fastfood of veel bewerkte koolhydraten gebruikt, en dan knip je ze allemaal uit, zie je een grote sexy naald op de weegschaal zwaaien - zeg, 5 pond in de eerste week - wat meestal de water dat je lichaam vasthield.
Het goede nieuws? Als je niet teruggaat naar het eten van junk, dat? watergewicht moet uitblijven, zegt Slayton, maar je moet niet verwachten dat een grote daling in maand twee.
Beantwoord gewoon mijn verdomde vraag! Hoeveel kan ik in een maand verliezen?
Oke oke! We zijn meer schildpad-achtig met gewichtsverlies op de lange termijn en suggereren dat een tot twee pond per week kan worden verloren, hoewel je niet elke week verliest. Vijf pond in een maand is volkomen redelijk, zegt Slayton, wiens rec in overeenstemming is met: wat het Center for Disease Control aanbeveelt ook.
Maar ze heeft een hekel aan beloften vanwege alle factoren die bij dit probleem spelen. Doelen zijn geweldig, maar twee klanten kunnen twee weken lang op dezelfde manier eten en op een andere manier afvallen, zegt Slayton. Ik zeg altijd: laten we eens kijken wat voor soort loser je bent ... wat verkeerd klinkt.
Maar mijn middelbare school reünie is volgende maand! Wat als ik sneller wil verliezen?
Je zou een kleiner getal op de schaal kunnen zien als je tot het uiterste gaat, zegt Dr. Apovian, maar het is geen goed idee . Mensen die binnen een week of een maand proberen af te vallen, zullen het terugkrijgen, zegt ze. Feit.
Bovendien verlies je niet alleen vet als je snel kilo's kwijtraakt - je verliest spieren, de spier die je nodig hebt om calorieën te verbranden; dat betekent dat je metabolisme zal vertragen en het gewicht zal toenemen en nog wat, zelfs als je je calorie-inname blijft beperken, zegt ze.
Een betere vraag om te stellen:
Voor niet-zwaarlijvige mensen die om cosmetische redenen een paar kilo willen afvallen, zou ik me niet op de weegschaal concentreren, zegt dr. Apovian. De betere vraag - een die je zal brengen waar je wilt zijn, zegt ze - is: hoe kan ik vet verliezen en spiermassa vergroten? ? Als je kracht opbouwt, zegt ze, heb je een veel betere kans om de kilo's eraf te houden, want dat zul je zijn het stimuleren van uw stofwisseling .
Dat wil niet zeggen dat je je weegschaal van een snelwegverdeler moet gooien. Je kunt op de weegschaal gaan staan zodat je kunt zien hoe het met je gaat, maar ik zou niet zeggen dat je meer dan een pond per week moet afvallen, zegt ze. Je wilt weerstandsoefeningen doen - dat is wat ik iedereen zou vertellen die een bedrag wil verliezen.
Het komt neer op: Tot vijf pond per maand verliezen is redelijk, maar zelfs dan is het misschien niet elke maand. Door spiermassa op te bouwen, kun je het afhouden.
