ljubaphoto/Getty Images Het beknibbelen op slaap kan er vaak toe leiden dat u zich de volgende dag suf voelt, maar het kan ook uw risico op een ernstiger, langdurig effect op uw geestelijke gezondheid verhogen, volgens een nieuwe studie .
Onderzoekers van de Binghamton University ontdekten dat minder dan acht uur slapen per nacht gepaard ging met opdringerige, repetitieve gedachten, vergelijkbaar met die bij angststoornissen en depressies.
10 stille signalen dat je veel te gestrest bent:
Wanneer de slaap regelmatig wordt verstoord, kan dit ertoe leiden dat negatieve gedachten in de geest blijven hangen, zegt hoofdonderzoeker Meredith Coles, hoogleraar psychologie aan de Binghamton University. Er zal verder onderzoek moeten worden gedaan om te onderzoeken waarom het verband bestaat, merkt ze op, maar voor mensen die de neiging hebben om angstig of depressief te zijn, kunnen regelmatigere slaapschema's het overwegen waard zijn. (Probeer deze 12 onfeilbare natuurlijke slaapremedies .)
De uitdaging met angst- en slaapproblemen is dat ze elkaar erger maken, zegt Rita Aouad, MD, die gespecialiseerd is in zowel psychiatrie als slaapgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Als je je angstig voelt, heb je de neiging moeite te hebben om in slaap te vallen of door te slapen omdat je hersenen over negatieve gedachten draaien. Als uw slaap dan vaak wordt onderbroken, kan dit het soort 'vastzittende' kwaliteit veroorzaken dat in recent onderzoek is waargenomen.
(Yoga kan je helpen om 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen. Probeer deze eens zachte bewegingen die je ook helpen steviger te worden en af te slanken. )
Onderbroken slaap, of minder krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid (het absolute minimum is 7 uur voor de meeste volwassenen), kan de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt verminderen, merkt Aouad op.
Dit is de slaapfase waarin je gewoonlijk droomt, maar ook wanneer je hersenen bezig zijn met taken als geheugenconsolidatie en het opruimen van onnodige gedachten, voegt ze eraan toe.
Gelukkig, als je geen onderliggende medische oorzaak hebt voor het krijgen van te weinig slaap, zijn er enkele strategieën voor slaaphygiëne die kunnen helpen. Aouad stelt voor om digitale schermen - smartphones, e-readers, tablets - minstens een uur voor het slapengaan te vermijden, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen de melatonine kan verstoren, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. ( Dit is wat er gebeurde toen een vrouw stopte met haar telefoon naar bed te brengen .)
Een andere goede tactiek is het vaststellen van een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit kan je hersenen en lichaam ertoe brengen om constant te slapen, zegt Aouad. Als u nog steeds consequent negatieve gedachten of angst ervaart, stelt zij voor om uw arts te raadplegen om een oplossing te vinden die voor u werkt.
