uittekening/Getty Images We weten dat het gek klinkt, maar onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania ontdekten dat slaaptekort verminderde depressiesymptomen in ongeveer de helft van de patiëntgevallen die ze bestudeerden. Dat is volgens hun meta-analyse van 66 onafhankelijke onderzoeken onlangs gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische psychiatrie . Sommige onderzoeken evalueerden symptoomverbetering op basis van verschillende depressie- en stemmingsschalen, terwijl andere hun resultaten baseerden op het percentage patiënten dat verminderde symptomen meldde.
Gedeeltelijk slaaptekort (drie tot vier uur slaap gevolgd door 20 tot 21 uur opblijven) bleek bijna net zo effectief als totaal slaaptekort (gedefinieerd als 36 uur achter elkaar wakker zijn), rapporteerden de onderzoekers. In tegenstelling tot medicatie, die veel tijd kost om te verbeteren depressie symptomen , slaaptekort kan binnen 24 uur antidepressieve effecten hebben, zeggen ze.
(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, wellnesstips en motivatie - haal uw Preventiekalender en gezondheidsplanner 2018 vandaag!)
Maar sla de slaap niet over als u zich somber voelt - het onderzoek werd uitgevoerd in gecontroleerde, intramurale instellingen en een consistent gebrek aan gesloten ogen is gekoppeld aan verergerde depressiesymptomen. Uit onderzoek blijkt mensen met slapeloosheid lopen een groter risico op zowel angst als depressie dan gezonde slapers.
Slaaptekort is geen zelfhulpmiddel, mag niet worden gedaan zonder de begeleiding en supervisie van een professional, en is geen magische remedie, zegt Elaine Boland, PhD, een onderzoekspsycholoog bij de Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center aan de Universiteit van Pennsylvania, en een van de auteurs van de studie. Wat het onderzoek heeft aangetoond, is dat slaapgebrek bij ongeveer de helft van de depressieve personen een snelle, maar kortstondige antidepressieve reactie kan veroorzaken.
Dustin J. Hines, PhD, een assistent-professor psychologie aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas, merkt ook op dat niet iedereen een ideale kandidaat is voor behandeling van slaapgebrek. Maar hij zegt wel dat de methode sommige patiënten positiever kan beïnvloeden dan algemeen voorgeschreven medicamenteuze behandelingen. Bovendien kan het gebrek aan slaap snelle resultaten opleveren - iets waar sommige medicijnen weken over doen.
'Dat is de strekking van dit onderzoek... het is snel en effectief', zegt hij, eraan toevoegend dat eventuele 'bijwerkingen' gemakkelijk kunnen worden verholpen door terug te keren naar een regelmatig slaapschema. (psst! Dit is het pijnstillende kussen waar Amazon-gebruikers bij zweren voor een betere nachtrust .)
Het beoordelen van slaapgebrek om depressie te behandelen is niets nieuws, maar het onderzoek is de eerste meta-analyse over dit onderwerp in bijna drie decennia. En hoewel de wetenschappelijke gemeenschap zich al lang bewust is van deze vreemde behandelingsmogelijkheid, zijn ze nog steeds niet zeker van de effectiviteit ervan, waarom? precies het werkt, of hoe je het het beste in de praktijk kunt brengen buiten een onderzoekssetting.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan deze yogahoudingen voor het slapengaan:
Als we kunnen ontdekken wat er feitelijk in de hersenen gebeurt wanneer een depressief persoon geen slaap krijgt, is de gedachte dat we die reactie mogelijk kunnen nabootsen via andere behandelingen of therapieën en idealiter manieren kunnen vinden om de reactie uit te breiden, zegt Boland.
Nog een obstakel: Boland zei dat haar onderzoek niet in staat was om vast te stellen wat een depressieve persoon meer of minder waarschijnlijk zou maken om te reageren op slaaptekort in vergelijking met traditionele antidepressiva medicamenteuze behandeling voor symptomen. En net als antidepressiva heeft slaaptekort zijn eigen bijwerkingen: het kan een negatieve invloed hebben op de cognitieve functie, reactietijd en reactietijd, en zelfs meer kans maken om grijp naar junkfood .
We adviseren noch pleiten ervoor dat personen met een depressie gewoon proberen de hele nacht alleen op te blijven om hun symptomen te verminderen, benadrukt Boland. Opvolgen met een arts of zorgverlener blijft de beste strategie.
