De 'Keto-griep' kan de reden zijn dat je je zo ziek voelt tijdens het Keto-dieet

Liefhebbers van ketogeen dieet praten graag over hoe goed ze zich voelen als ze veel vet en heel weinig koolhydraten eten. (Geen hersenmist meer! Geen verlangen naar suiker!) Wat ze misschien niet noemen? Overgaan van een normaal dieet naar een keto-dieet kan tijdelijk behoorlijk onaangename bijwerkingen veroorzaken.

We hebben het over keto-griep - een cluster van griepachtige symptomen die veel nieuwelingen ervaren in de begindagen van het adopteren van een ketogeen dieet - en het is niet bepaald leuk. Of je nu overweegt een keto-manier van leven te volgen of je bent al op de keto-trein, er zijn een paar dingen die je moet weten over de keto-griep.

Wat is de keto-griep? Wat zijn de symptomen?

Keto-griep is een groep bijwerkingen die de meeste mensen treffen wanneer ze voor het eerst overschakelen van een koolhydraatarm dieet naar een ketogeen dieet. Velen van hen lijken op hoe je je zou kunnen voelen als je de echte griep hebt (vandaar de naam). Keto-griepsymptomen omvatten meestal zaken als:

Waarom gebeurt het in godsnaam? Normaal gesproken gebruikt het lichaam glucose - of suiker - als de belangrijkste energiebron. Wanneer u uw koolhydraten onder de 50 gram per dag verlaagt (de typische drempel voor een ketogeen dieet), komt u in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd: in plaats van koolhydraten te verbranden voor brandstof, begint uw lichaam ketonen te verbranden - een alternatieve brandstofbron die de lever maakt door vet afbreken. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u zich uitgeput voelt.

Dat klinkt verschrikkelijk. Hoe lang duurt de keto-griep?

Ketose is behoorlijk anders dan wat je lichaam gewend is, en deze aanval van symptomen is de manier om met koolhydraatontwenning om te gaan - en zich aan te passen, legt uitKristen Mancinelli, RD, auteur van Het ketogene dieet . Het duurt een tijdje, meestal een week of twee, voordat de stofwisselingsmachine overschakelt naar de vetverbrandingsmodus. En je zult je behoorlijk waardeloos voelen terwijl de overgang plaatsvindt, zegt ze.

Keto-griepsymptomen kunnen binnen een dag of twee beginnen na het aannemen van een ketogeen dieet, zegt Mancinelli. Als je onlangs je koolhydraten onder de 50 gram per dag hebt verlaagd en al snel merkt dat je je ronduit vreselijk voelt, heb je waarschijnlijk een geval van keto-griep.

Dat wil niet zeggen dat iedereen die met een keto-dieet begint, dagenlang volledig arbeidsongeschikt is. Je zou kunnen merken dat je sneller vermoeid raakt of dat lichaamsbeweging moeilijker lijkt dan normaal, zegt voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek in Seattle Ginger Hultin , MS, RDN. Je lichaam kan ook gemakkelijker overstappen (lees: minder symptomen) als je al een relatief koolhydraatarm dieet volgde, legt Mancinelli uit.

Is keto-griep gevaarlijk? Moet ik mijn dokter bellen?

Het aannemen van een keto-dieet voor de korte termijn wordt over het algemeen als veilig beschouwd en eventuele symptomen die u zou kunnen ervaren, verdwijnen doorgaans binnen een paar weken, legt Hultin uit. (De jury is er nog steeds niet uit hoe op deze manier eten op de lange termijn van invloed kan zijn op je lichaam.)

Als je het keto-dieet volgt, moet je meer drinken dan normaal om uitdroging te voorkomen.

Dat gezegd hebbende, is het een goed idee om met een arts of geregistreerde diëtist samen te werken voordat je keto gaat eten - en blijf bij hen inchecken terwijl je je aanpast aan je nieuwe dieet, raadt aanDavid Nico, PhD, auteur van Dieet diagnose . Door vooruit te plannen, kunt u voedingstekorten vermijden die kunnen optreden wanneer u de meeste koolhydraten uit uw dieet schrapt. En dit kan ook helpen om uw keto-griepsymptomen te minimaliseren.

Werken met een deskundige kan bijvoorbeeld het risico op uitdroging verminderen, waardoor symptomen van keto-griep zoals hoofdpijn, krampen, misselijkheid en vermoeidheid kunnen verergeren. Drastisch snijden in koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam meer water en elektrolyten uitscheidt, dus je moet misschien meer vloeistoffen drinken en meer zout eten om voldoende gehydrateerd te blijven, legt Mancinelli uit. Hoeveel meer hangt af van zaken als uw activiteitenniveau en leeftijd, maar een professional kan u helpen de juiste hoeveelheid voor u te bepalen.

Is keto-griep besmettelijk?

Hoewel griep een virus is dat wordt verspreid door nauw contact, is keto-griep niet iets dat je oploopt. Je zult alleen symptomen ervaren als je in een staat van ketose komt, en het is niet besmettelijk.

Kan ik iets doen om de keto-griep te voorkomen?

Sorry, maar waarschijnlijk niet. Ketose treft sommige mensen meer dan anderen, maar de kans is groot dat u op zijn minst enkele bijwerkingen zult opmerken als uw lichaam zich aanpast aan een (bijna) koolhydraatvrij dieet. Het goede nieuws? Er zijn een paar stappen die je kunt nemen om het zo aangenaam mogelijk te houden:

Blijf gehydrateerd

Onthoud dat uw inname van water en elektrolyten omhoog moet met een keto-dieet, en uitdroging kan veel keto-griepsymptomen verergeren. Er is geen harde en snelle aanbeveling voor hoeveel water keto-lijners zouden moeten drinken, zegt Nico. Maar over het algemeen moet u voldoende nippen zodat uw urine helder of lichtgeel blijft. Wat betreft elektrolyten zoals natrium? Een geregistreerde diëtist kan u helpen erachter te komen hoeveel meer u zou moeten hebben en de beste plaatsen om het te krijgen. Als je je ziek voelt en niet meteen een voedingsdeskundige kunt zien, overweeg dan om een ​​koolhydraatarme elektrolytdrank door je water te mengen.

Duw jezelf niet op

Blijf bij lichte oefeningen zoals wandelen - of neem een ​​pauze als je echt gepoept bent. Het is misschien het beste om het rustig aan te doen en je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen, zegt Hultin.

Blijf bij je standpunt

Uw symptomen zullen verdwijnen als uw lichaam gewend raakt aan het verbranden van vet als brandstof, dus verwar het niet door een kom pasta te gebruiken. Als je niet waakzaam bent over het vasthouden aan je keto-dieet, zul je nooit volledig overstappen, zegt Mancinelli.

Het komt neer op: De keto-griep is tijdelijk en komt veel voor bij nieuwkomers in het keto-dieet. Overleg met een voedingsdeskundige voordat u met het keto-dieet begint, kan ongemakkelijke symptomen helpen voorkomen. Als je al keto-griep hebt, luister dan naar je lichaam, doe het rustig aan en zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft om de symptomen te verlichten.