gilaxieGetty Images Er is een nieuwe sportschool die in minder dan een minuut te bereiken is, nooit druk is, altijd je favoriete nummers speelt en vol zit met de beste krachttraining apparatuur. Die sportschool is... jouw thuis. Dat heb je goed gehoord. Met de juiste apparatuur en workout-apps , is het heel goed mogelijk om thuis een effectieve krachttraining te doen. En om je te helpen bij het kiezen van de juiste fitnesstools, hebben we enkele van de beste trainers geraadpleegd om hun favoriete trainingsuitrusting te delen. Bekijk deze lijst en krijg tips van experts over hoe je deze krachttrainingstools kunt gebruiken om het meeste uit je training thuis te halen.
Hearst Products Studio
Essentieel voor thuistraining: een dikke yogamat
Probeer: Backslash Fit zelfrollende yogamat
Door je spieren maximaal te pushen, kan krachttraining (en moet!) een beetje ongemakkelijk zijn. Maar als uw knieën pijn beginnen te doen omdat u op de grond knielt, of uw lage rug begint pijn te doen omdat je aan het doen bent crunches op een oude yogamat, is de kans groot dat je je training voortijdig beëindigt, zegt Kelly Borowiec, een in San Francisco gevestigde personal trainer. 'Ik raad aan om een extra dikke yogamat te gebruiken als je thuisgymnastiek weinig ruimte heeft of als je iets draagbaars nodig hebt', zegt Borowiec. De Backslash Fit zelfrollende yogamat heeft een dikke en gladde toplaag die je knieën, ellebogen en andere gevoelige gewrichten extra steun geeft als je high-impact oefeningen doet. Bovendien past het bij de Gezondheid van vrouwen Amazon Alexa-app die je door de yogastroom van de dag leidt.
Probeer deze kernyogastroom thuis:
Amazone
Essentieel voor thuistraining: Kettlebells
Probeer: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells zijn een onmisbaar hulpmiddel voor thuistrainingen, omdat je een verscheidenheid aan krachttrainingsoefeningen kunt doen, waaronder rijen, bicep-krullen, squats, deadlifts en snatches. In tegenstelling tot dumbbells, dagen kettlebells ook je balans uit en dwingen ze je om meerdere spieren tegelijk te rekruteren. Dit vinden we leuk Kettlebell-set van Tone Fitness omdat ze een kleurrijke vinylcoating hebben waardoor ze gemakkelijk te dragen zijn en eelt en blaren op de handen worden voorkomen. Deze set wordt geleverd in gewichten van 5, 10 en 15 pond, zodat je vooruitgang kunt boeken naarmate je sterker wordt.
Amazone
Essentieel voor thuistraining: verstelbare dumbbells
Probeer: Bowflex Select Tech Halters
Van samengestelde oefeningen tot enkele liften, dumbbells zijn uitstekend geschikt voor een verscheidenheid aan krachtoefeningen. Lunges, triceps smeergeld, schouderdrukken - u kunt dumbbells gebruiken om uw bewegingsbereik uit te dagen. Charlee Atkins, meester SoulCycle-instructeur en maker van Het sweatshirt , zweert bij dit paar van Bowflex. 'Ik kan niet genoeg uitdrukken hoe geweldig de Bowflex Select Tech Halters zijn. Dit is het enige apparaat waardoor ik mijn lidmaatschap van de sportschool kan opzeggen!', zegt ze. Met behulp van een uniek draaisysteem kunt u uw dumbbells lichter of zwaarder maken in stappen van 2,5 pond, beginnend bij 5 tot 52,5 pond.
Amazone
Essentieel voor thuistraining: weerstandsbanden
Probeer: Synergee-weerstandsbanden
Als je een kleine ruimte hebt en niet genoeg ruimte hebt voor een paar dumbbells, zijn weerstandsbandoefeningen een perfect alternatief. Maar laat u niet misleiden door hun kleine formaat - weerstandsbanden kunnen kleine en grote spiergroepen strakker maken en versterken. Om nog maar te zwijgen, ze zijn ook een geweldig hulpmiddel voor herstel met rekoefeningen. Atkins houdt van dit 5-pack van Synergee weerstandsbanden , die variëren in grootte en weerstandsniveau. Gebruik ze om glute-bruggen, laterale beenverhogingen, squats, triceps-persen en nog veel meer te doen. 'De meeste trainingen voor thuis zijn ontworpen om weinig impact te hebben. Door deze banden door het hele huis te laten liggen, kun je de intensiteit van elke training verhogen', zegt Atkins. Ze zijn ook lichtgewicht en reisvriendelijk, dus je kunt ze gemakkelijk in je handbagage meenemen voor een training in je hotelkamer.
Amazone
Thuistraining essentieel: een stabiliteitsbal
Probeer: Black Mountain Stabiliteitsbal
Julian Chua, een meestertrainer bij CruBox , een boksstudio in Los Angles, Californië, zegt: 'Workouts met een stabiliteitsbal zijn belangrijk voor een goede basisbasis in fitness. Als je stabiliteitsspieren zwak zijn, heb je veel meer kans op blessures.' Het gebruik van een stabiliteits- of fitnessbal in plaats van een bank om kern- en krachttrainingsoefeningen uit te voeren, kan helpen om uw calorieverbranding te verhogen door uw evenwicht uit te dagen. Er zijn meerdere spiergroepen aan het werk om je lichaam stabiel te houden, wat betekent dat je meer uit elke herhaling haalt. Probeer deze stabiliteitsbaloefeningen om je bilspieren, quads, kern en armen te versterken. Dit Black Mountain stabiliteitsbal kan maximaal 200 pond bevatten en bevat een pomp als u hem opnieuw moet opblazen.
Amazone Thuistraining essentieel: een suspension-trainingssysteem
Probeer: TRX
De TRX-ophangingssysteem is niet alleen voor de sportschool; je kunt dit trainingssysteem eenvoudig in je kelder thuis installeren om verschillende krachtbewegingen te doen. 'Suspensietraining is geweldig, want alleen al door je lichaamshouding te veranderen, kun je de moeilijkheidsgraad van oefeningen vergroten en verkleinen. Je kunt ook allerlei kernoefeningen doen die je niet met dumbbells kunt doen', legt Chua uit. Denk aan: push-up tot snoek en hangende knieplooien.
Amazone
Essentieel voor thuistraining: een lacrossebal
Probeer: Champion Sports Lacrosse Ball
Gekregen onderrug pijn of strakke kuiten? De lacrossebal is handig voor een verscheidenheid aan hersteloefeningen en rekoefeningen. 'Soms is een foamroller te groot en heb je alleen een balletje nodig om de truc te doen. De lacrossebal is het enige hulpmiddel dat ik gebruik in mijn Le Stretch-lessen, dit zijn begeleide stretchlessen die je overal kunt doen', zegt Atkins. Dit lacrossebal van Champion Sports is perfect om alles te verlichten van fasciitis plantaris tot schouder pijn .
Amazone
Essentieel voor thuistraining: een springtouw
Probeer: King Athletic Jump Rope
Zoals elke personal trainer je zal vertellen, is cardiovasculaire training essentieel als je calorieën en vet wilt verbranden. Touwtjespringen is een geweldige cardio-oefening die ook de stabiliteit en kracht verhoogt. En in tegenstelling tot fietsen of roeien, heb je geen duur apparaat nodig om het te doen. Voeg lunges, schuine crunches en triceps smeergeld toe aan je springtouwroutine voor wat krachtwerk. Dit King Athletic springtouw heeft een verstelbare lengte, of je nu 1.80 of 1.80 bent.'
Amazone
Thuistraining essentieel: yogablokken
Probeer: Reehut Yoga Blocks
Yogablokken zijn niet alleen essentieel voor het maken van aanpassingen aan je thuisflow en herstellende houdingen; ze kunnen ook worden gebruikt om kracht op te bouwen. 'Yogablokken voegen ook hoogte of onbalans toe aan je training, waardoor je de intensiteit van je trainingen kunt manipuleren', zegt Atkins. Deze Reehut yogablokken zijn gemaakt met een lichtgewicht, studieschuim om je poses te verdiepen, terwijl de afgeschuinde randen het gemakkelijk maken om ze vast te pakken.
